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Fa male dormire sullo stomaco?

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Dormire a pancia in giù

Fa male dormire a pancia in giù? La risposta breve è “sì”. Sebbene dormire a pancia in giù possa ridurre il russare e l’apnea notturna, è anche faticoso per la schiena e il collo. Ciò può portare a un sonno povero e disagio durante la giornata. Se sei incinta, dovresti prestare particolare attenzione alla tua posizione in cui dormi ed evitare di dormire a pancia in giù se puoi.

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Inizia con la colonna vertebrale

Molti dormienti nello stomaco provano qualche tipo di dolore. Che si tratti di collo, schiena o articolazioni, questo dolore può influire sulla quantità di sonno che dormi. Più dolore significa che è più probabile che ti svegli durante la notte e ti senta meno riposato al mattino.

Secondo la Mayo Clinic, dormire a pancia in giù mette a dura prova la schiena e la colonna vertebrale. Questo perché la maggior parte del tuo peso è al centro del tuo corpo. Ciò rende difficile mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale durante il sonno.

Lo stress sulla colonna vertebrale aumenta lo stress su altre strutture del corpo. Inoltre, poiché la colonna vertebrale è una conduttura per i nervi, lo stress spinale può causare dolore praticamente ovunque nel corpo. Puoi anche provare formicolio e intorpidimento, come se parti di te si fossero “addormentate” (mentre il resto di te è a disagio e completamente sveglio).

E poi c’è il collo

A meno che tu non abbia in qualche modo capito come respirare attraverso il cuscino, devi girare la testa di lato quando dormi a pancia in giù. Questo mette la testa e la colonna vertebrale fuori allineamento, torcendo il collo. Potresti non notare il danno che questo provoca dopo un episodio di sonno allo stomaco, ma nel tempo possono svilupparsi problemi al collo.

Il problema al collo che non vuoi davvero è un’ernia del disco. È allora che si verifica una rottura del disco gelatinoso tra le tue vertebre. Quando questo gel fuoriesce dal disco, può irritare i nervi.

Correzione del dolore alla parte superiore della schiena e al collo »

Precauzioni speciali per le future mamme

Quando “dormi per due”, hai bisogno di tutto il riposo di qualità che puoi ottenere. L’idea stessa di dormire a pancia in giù è ridicola verso la fine della gravidanza, ma vorrai evitarla anche all’inizio. Quel peso extra intorno al centro aumenterà la trazione sulla colonna vertebrale.

Inoltre, il tuo bambino avrà più spazio se non è costretto a stringersi tra la colonna vertebrale e il materasso. UN 2012 studio medico suggerisce che dormire sul lato sinistro durante la gravidanza può aumentare il flusso sanguigno sano e fornire i livelli di ossigeno ottimali per te e il tuo bambino.

La tua guida per dormire sulla schiena durante la gravidanza »

Suggerimenti per dormire a pancia in giù

E se hai dormito a pancia in giù per tutta la vita e, nonostante gli avvertimenti, non riesci a dormire in nessun altro modo? Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a evitare potenziali complicazioni:

  • Usa un cuscino sottile o nessun cuscino. Più piatto è il cuscino, meno inclinata è la testa e il collo.
  • Metti un cuscino sotto il bacino. Questo ti aiuterà a mantenere la schiena in una posizione più neutra e ad allentare la pressione sulla colonna vertebrale.
  • Fai stretching la mattina. Alcuni minuti di stretching aiuteranno a riportare il corpo in allineamento e rinforzeranno delicatamente i muscoli di sostegno. Assicurati di riscaldarti con un po ‘di movimento prima di fare stretching e sii gentile!

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