Kegels per gli uomini?
Probabilmente hai sentito parlare degli esercizi di Kegel per le donne, ma per gli uomini?
Alcune ricerche suggeriscono che questi esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico possono aiutare a ripristinare il controllo della vescica dopo un intervento chirurgico alla prostata. Per alcuni uomini, possono anche aiutare a trattare la disfunzione erettile e prevenire l’eiaculazione precoce. Potrebbero persino aumentare l’intensità dei tuoi orgasmi.
Scopri di più su questi semplici esercizi e su come aggiungerli alla tua routine quotidiana.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono anche chiamati esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico (PFMT). Prendono di mira i muscoli del pavimento pelvico, noti anche come muscoli pubococcigei (PC).
Sia gli uomini che le donne hanno i muscoli del PC. Forniscono supporto ai tuoi organi pelvici, inclusa l’uretra, la vescica e l’intestino. Aiutano a mantenere i tuoi organi in posizione, promuovendo un buon controllo della vescica e la funzione sessuale.
Cosa succede ai muscoli del tuo PC nel tempo?
Quando sei giovane, i muscoli del tuo PC sono tipicamente tesi e forti. Invecchiando, possono indebolirsi e allungarsi. Possono anche diventare troppo deboli o allentati a seguito di gravidanza o parto, interventi chirurgici per cancro alla prostata, problemi alla vescica o all’intestino o altri fattori.
Ciò può influire negativamente sul controllo della vescica e sulla vita sessuale. Ma proprio come puoi rafforzare i muscoli delle braccia o delle gambe attraverso allenamenti regolari, puoi rafforzare i muscoli del PC con gli esercizi di Kegel.
In che modo gli esercizi di Kegel possono aiutare le donne?
Il dottor Arnold Kegel creò originariamente gli esercizi di Kegel alla fine degli anni ’40 per aiutare le donne a riprendere il controllo della vescica dopo il parto.
Da allora, diversi studi hanno scoperto che gli esercizi di Kegel possono aiutare a trattare diverse condizioni nelle donne. Ad esempio, una recensione di ricerca in
Come possono aiutare gli uomini?
Sono state fatte meno ricerche sugli esercizi di Kegel per gli uomini. Ma i primi risultati sono stati promettenti.
Ad esempio, una revisione di una ricerca in Urologia suggerisce che gli esercizi di Kegel possono aiutare a trattare l’incontinenza da stress negli uomini dopo un intervento chirurgico alla prostata. Può anche aiutare ad alleviare la vescica iperattiva e migliorare la funzione sessuale in alcuni uomini.
L’esercizio di Kegel può migliorare la tua vita sessuale?
Gli esercizi di Kegel potrebbero avere benefici sessuali sia per le donne che per gli uomini. Secondo gli scienziati dell’International Urogynecology Journal, diversi studi hanno collegato l’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico a una migliore funzione sessuale nelle donne. La ricerca riportata in Sexual Medicine Reviews suggerisce che possono anche aiutare a trattare la disfunzione sessuale negli uomini. Più specificamente, possono aiutare a migliorare la funzione erettile, il controllo dell’eiaculazione e l’intensità dell’orgasmo negli uomini con prostatite cronica o sindrome da dolore pelvico cronico.
Come puoi fare gli esercizi di Kegel?
Sia gli uomini che le donne possono eseguire gli esercizi di Kegel praticamente allo stesso modo.
Il primo passo è trovare i muscoli del tuo PC. Puoi identificare questi muscoli durante la minzione. Smetti semplicemente di urinare a metà flusso. I muscoli che usi per trattenere l’urina sono i muscoli del tuo PC. Sono gli stessi muscoli che puoi usare per evitare il passaggio del gas. Se sei maschio, anche i tuoi testicoli si solleveranno quando li contraggerai.
Prova l’esercizio di Kegel più semplice
Una volta trovati i muscoli del tuo PC, puoi esercitarti a fletterli. Contrai e mantieni i muscoli del tuo PC per 5-20 secondi. Quindi rilasciali. Puoi ripetere questo semplice esercizio da 10 a 20 volte di seguito, da tre a quattro volte al giorno. Costruisci gradualmente il numero di contrazioni che completi e la quantità di tempo per cui mantieni ogni contrazione.
Nel tempo, questo semplice esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli del PC. Questo potrebbe aiutarti a migliorare il controllo della vescica e la funzione sessuale.
Aggiungi varietà al tuo allenamento
Puoi anche provare delle variazioni su questo esercizio di base. Ad esempio, contrarre e rilasciare rapidamente i muscoli del PC, più volte di seguito. Oppure esercitati a contrarli molto lentamente. Puoi anche variare la tua posizione, completando gli esercizi di Kegel in piedi, seduto o sdraiato.
Mentre esegui gli esercizi di Kegel, cerca di non contrarre altri muscoli, come addominali, glutei o cosce. Non trattenere neanche il respiro. Invece, mantieni il resto del corpo fermo e rilassato, respirando normalmente.
Non ti costano nulla per provare
Gli esercizi di Kegel sono a basso rischio, facili da fare ovunque e non costano nulla da provare. Quindi cos’hai da perdere?
Chiedi al tuo medico se gli esercizi di Kegel possono essere adatti a te. L’aggiunta di diversi set alla tua routine quotidiana potrebbe aiutarti a ottenere un migliore controllo urinario, migliorare la tua funzione erettile e prevenire l’eiaculazione precoce. In alcuni casi, il medico potrebbe incoraggiarti a combinare gli esercizi di Kegel con altri trattamenti, come farmaci o allenamento della vescica.