Bruciare 1.000 calorie in un giorno può sembrare un obiettivo ambizioso, ma lo è? Ed è anche sano?
La risposta breve: dipende.
Quanto sia difficile bruciare 1.000 calorie dipende da come definisci “bruciare 1.000 calorie”.
Il corpo di quasi tutti richiede almeno 1.000 calorie al giorno attraverso funzioni biologiche essenziali, come il ripristino dei livelli ormonali e la costruzione di nuovi tessuti.
Anche le attività quotidiane come pulire la casa, camminare e fare giardinaggio possono bruciare un numero significativo di calorie durante il giorno. Per alcune persone, queste attività possono bruciare più di 1.000 calorie.
Bruciare 1.000 calorie attraverso l’esercizio da solo o in una singola sessione di allenamento è più difficile, ma non impossibile. Ad esempio, una persona di 150 libbre che corre a un ritmo di 10 minuti per un miglio per 90 minuti brucia circa 1.020 calorie.
È salutare bruciare 1.000 calorie al giorno?
Dipende dal motivo per cui provi a bruciarli.
Se sei una persona attiva che mangia abbastanza per reintegrare le calorie bruciate, non c’è niente di sbagliato nel bruciare 1.000 calorie al giorno attraverso l’esercizio.
Tuttavia, esercitare vigorosamente per perdere peso velocemente o per compensare le abbuffate non sono abitudini salutari e possono essere segni di un disturbo alimentare.
Vivere con un disturbo alimentare può essere difficile, ma non sei solo. Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti.
Continua a leggere mentre esaminiamo cosa dovresti fare per bruciare 1.000 calorie al giorno e ti aiutiamo a determinare se è realistico.
Aspettative realistiche
Perdere peso o rimettersi in forma è un processo graduale. Nessun singolo allenamento avrà un effetto a lungo termine sul tuo corpo. Quando cerchi di determinare quale sia un obiettivo realistico per te, è importante considerare quale livello di attività sarai in grado di sostenere settimana dopo settimana.
Sei disposto a impegnarti 1 ora al giorno? Due ore al giorno? E 3 giorni a settimana? Cinque giorni a settimana?
Il numero di calorie bruciate durante l’esercizio dipende da fattori come le dimensioni del corpo, il sesso e la massa muscolare.
Di solito, i maschi e le persone con corpi più grandi bruciano più calorie al giorno rispetto alle femmine e alle persone con corpi più piccoli. Ad esempio, una donna di 100 libbre dovrà dedicare molto più tempo all’esercizio per bruciare 1.000 calorie rispetto a un maschio di 250 libbre.
Gli esperti raccomandano almeno
Se stai creando un nuovo programma di allenamento per metterti in forma, puntare a raggiungere almeno questo livello minimo di attività fisica è un buon punto di partenza.
Secondo l’American Council on Exercise (ACE), ecco uno sguardo approssimativo su quante calorie tre persone brucerebbero al giorno e alla settimana seguendo le linee guida minime:
| Persona 1 | Persona 2 | Persona 3 | |
|---|---|---|---|
| Peso corporeo | 95 libbre. | 150 libbre. | 220 libbre. |
| lunedì | 30 minuti. jogging moderato | 60 minuti jogging moderato e 30 min. sollevamento pesi moderato | 30 minuti. jogging moderato |
| Martedì | 30 minuti. voga moderata e 30 min. allenamento di forza moderato | riposo | 20 minuti voga moderata e 30 min. allenamento di forza moderato |
| mercoledì | 30 minuti. jogging moderato | 30 minuti. jogging moderato | 25 minuti jogging moderato |
| giovedi | 30 minuti. voga moderata e 30 min. allenamento di forza moderato | riposo | 25 minuti canottaggio moderato |
| venerdì | 30 minuti. jogging moderato | 60 minuti jogging moderato e 30 min. sollevamento pesi moderato | 25 minuti jogging moderato |
| il sabato | riposo | riposo | 25 minuti voga moderata e 30 min. allenamento di forza moderato |
| Calorie totali bruciate | 1.173 | 2.160 | 2.643 |
| Calorie medie bruciate al giorno | 168 | 309 | 378 |
Fattori da considerare
Bruciare 1.000 calorie al giorno è più facile per alcune persone che per altre. Ad esempio, un maschio di 18 anni di 6 piedi e 3 pollici che gioca in più squadre sportive potrebbe facilmente bruciare più di 1.000 calorie al giorno durante l’esercizio.
Per una donna di 40 anni di 5 piedi e 1 pollice che fa un lavoro d’ufficio, bruciare 1.000 calorie al giorno sarà più difficile.
Fare esercizio regolarmente fa bene al tuo corpo, ma esercitarsi vigorosamente per perdere una quantità estrema di peso o fare esercizio per compensare le abbuffate non lo è.
Se il tuo obiettivo è bruciare 1.000 calorie al giorno, potrebbe essere una buona idea chiederti perché.
Se il tuo obiettivo è migliorare la tua forma fisica generale o diventare più forte, misurare i tuoi progressi in termini di calorie bruciate è un modo scarso per ottenere un feedback significativo.
Tenere traccia di altri indicatori, come la percentuale di grasso corporeo, la forma cardiovascolare o i livelli di forza, è un modo più accurato per valutare i tuoi progressi.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, bruciare un determinato numero di calorie non ha senso senza contesto. Se bruci 1.000 calorie in più attraverso l’esercizio ogni giorno ma consumi altre 1.000 calorie in più, il tuo peso rimarrà lo stesso.
Come bruciare 1.000 calorie al giorno
Ecco un esempio di cosa ci vorrebbe per bruciare 1.000 calorie al giorno in tre modi diversi.
In esecuzione
Secondo l’ACE, ecco una guida approssimativa per quanto tempo dovresti correre a vari ritmi per bruciare 1.000 calorie. Tieni presente che il numero esatto di calorie che brucerai è unico per il tuo corpo.
| Ritmo | 100 libbre. persona | 150 libbre. persona | 200 libbre. persona |
|---|---|---|---|
| 5 miglia all’ora | 2,8 ore | 1,8 ore | 1,4 ore |
| 6 miglia all’ora | 2,2 ore | 1,5 ore | 1,1 ore |
| 7 miglia all’ora | 1,9 ore | 1,3 ore | 1 ora |
| 8 miglia all’ora | 1,6 ore | 1,1 ore | 0,8 ore |
| 10 miglia all’ora | 1,4 ore | 0,9 ore | 0,7 ore |
Ciclismo
Secondo l’ACE, ecco una guida approssimativa su quante ore ci vorrebbero per bruciare 1.000 calorie in bicicletta.
| Ritmo | 100 libbre. persona | 150 libbre. persona | 200 libbre. persona |
|---|---|---|---|
| 5,5 miglia all’ora | 5,5 ore | 3,7 ore | 2,8 ore |
| 12-13 miglia all’ora | 2,8 ore | 1,8 ore | 1,4 ore |
| 16-19 miglia all’ora | 1,8 ore | 1.2 ore | 0,9 ore |
Senza esercizio
Bruci calorie durante tutte le tue attività quotidiane. Nel corso di una giornata, queste calorie possono raggiungere un numero significativo. Ad esempio, per un maschio medio, lavare i piatti brucia da 174 a 252 calorie all’ora.
Ecco uno sguardo a cosa ci vorrebbe per bruciare 1.000 calorie senza fare esercizio:
| Attività | Tempo | Calorie bruciate (maschio) | Calorie bruciate (femmina) |
|---|---|---|---|
| Pulire o spazzare | 1 ora | 156-228 | 126–80 |
| Lavare i piatti | 30 minuti | 87–126 | 69–90 |
| Spalare la neve | 30 minuti | 183–264 | 147–210 |
| Camminata moderata | 60 minuti | 348–498 | 276–396 |
| Pulizia grondaie | 30 minuti | 174–249 | 108–198 |
| Totale | 3,5 ore | 948–1,365 | 726–1.074 |
Quanto dovresti mangiare?
Se stai bruciando 1.000 calorie al giorno attraverso l’esercizio, la quantità che dovresti mangiare dipende dal tuo obiettivo.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai consumare meno calorie di quelle che bruci. Ridurre le calorie di
Tentare una “dieta drastica” o una dieta altamente restrittiva per perdere peso è
Se il tuo obiettivo è mantenere il tuo peso, dovrai mangiare lo stesso numero di calorie che stai bruciando. Per aumentare di peso, dovrai mangiare di più.
Quando non è consigliato
Iniziare un nuovo e intenso programma di esercizi non è una buona idea se si soffre di una condizione di salute come il diabete o una malattia cardiaca che potrebbe essere influenzata dall’esercizio, a meno che non si ottenga il via libera dal proprio medico.
Non è nemmeno una buona idea bruciare intenzionalmente un numero significativo di calorie senza fare rifornimento in modo appropriato se sei già al di sotto di un peso sano per il tuo sesso e la tua altezza.
Non mangiare intenzionalmente dopo periodi di intenso esercizio fisico può essere un segno dell’anoressia del disturbo alimentare. Fare esercizio fisico intenso dopo periodi di abbuffate può essere un segno di bulimia o disturbo da alimentazione incontrollata.
Se pensi di avere un disturbo alimentare, potresti trarre beneficio dal parlare con un operatore sanitario specializzato in disturbi alimentari.
Se hai bisogno di aiuto e non sai da dove cominciare, puoi contattare la linea di assistenza della National Eating Disorder Association per telefono, SMS o chat online.
Quando parlare con un professionista
Molte persone trovano che lavorare con un personal trainer o un altro professionista del fitness li aiuti a raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso o fitness.
Un personal trainer può aiutarti a motivarti a seguire il tuo programma e a stabilire obiettivi realistici. Possono anche progettare un programma efficace per te e rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.
Alcuni trainer sono specializzati nell’aiutare le persone con poca o nessuna esperienza di esercizio, mentre altri trainer lavorano con persone che sono già in grado di portarli al livello successivo.
È una buona idea parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi se si soffre di malattie cardiache o un’altra condizione di salute che potrebbe precluderti l’esercizio intenso.
La linea di fondo
È possibile bruciare 1.000 calorie in un singolo allenamento. Tuttavia, è più facile per alcune persone che per altre. I maschi e le persone che hanno corpi più grandi tendono a bruciare più calorie durante lo stesso allenamento rispetto alle femmine e alle persone con corpi più piccoli.
Alcune persone attive bruciano regolarmente più di 1.000 calorie al giorno durante l’esercizio. Tuttavia, non è una buona idea provare a bruciare 1.000 calorie se il tuo obiettivo è perdere peso rapidamente e non rifornisci adeguatamente il tuo corpo dopo l’allenamento.
Lo sviluppo di abitudini alimentari e di esercizio sostenibili è quasi sempre la migliore strategia per la perdita di peso e la salute a lungo termine.