Ci sono due tipi di persone in questo mondo: le persone che si divertono a sentire il canto degli uccelli al mattino presto, e le persone che gemono e desiderano che gli uccelli abbiano un pulsante muto.
I primi uccelli, chiamati anche allodole mattutine, rientrano nella prima categoria. Alla maggior parte dei mattinieri piace svegliarsi quando la giornata è giovane e tende a svanire rapidamente nelle ore serali.
I nottambuli, d’altra parte, tendono ad alzarsi tardi e a rimanere alzati fino a tardi, poiché scoprono di essere più produttivi durante le ultime ore della giornata.
Michelle Worley, RN, direttore delle operazioni cliniche presso Aeroflow Sleep, spiega che il termine “gufo notturno” è ispirato all’animale reale. Il termine descrive le persone che hanno più energia di notte e dormono di giorno, come i gufi notturni.
Il termine mattiniero, dice Worley, ha le sue origini in un proverbio del XVII secolo. Probabilmente conosci l’uno: l’uccello mattiniero prende il verme.
Quindi, sei un mattiniero o un nottambulo? I tuoi schemi di sonno preferiti possono influire sulla tua salute? Continua a leggere per ottenere i dettagli.
Cos’è un mattiniero?
I primi uccelli tendono a:
- andare a letto presto
- svegliarsi presto
- sentirsi al meglio all’inizio della giornata
- avere meno energia nel tardo pomeriggio e la sera
- avere un momento difficile stare sveglio oltre una certa ora
Come regola generale, i mattinieri trovano la società più accomodante dei nottambuli. I mattinieri generalmente hanno un tempo più facile adattarsi agli orari diurni standard, il che può rendere più facile il funzionamento nei luoghi di lavoro che operano durante il giorno.
Infatti, secondo una ricerca del 2012, le persone mattiniere riportano livelli più elevati di emozioni positive. Vale la pena considerare, tuttavia, che la felicità e altre emozioni positive possono venire più facilmente quando il tuo schema del sonno ti consente di annidarti facilmente nella società.
Il rovescio della medaglia: perseguire e mantenere relazioni e altre connessioni sociali potrebbe diventare un po’ più difficile se hai difficoltà a rimanere sveglio dopo le 8 o le 21, a meno che tu non cerchi altre allodole mattutine, cioè.
Cos’è un nottambulo?
I nottambuli tendono a:
- alzati fino a tardi
- divertiti a dormire
- sentirsi al meglio più tardi nel corso della giornata
- avere più energia di notte
- ti senti stanco dopo esserti svegliato presto
- fai fatica a stare all’erta durante il giorno
Essere un nottambulo ha alcuni aspetti negativi. Poiché la maggior parte della società è strutturata attorno a un programma diurno, come 9-5 giorni lavorativi o lezioni diurne a scuola e all’università, i dormiglioni potrebbero avere difficoltà a svolgere un lavoro tradizionale. I giovani nottambuli potrebbero persino avere problemi ad adattarsi a un programma scolastico fisso.
UN
Tuttavia, mentre i primi uccelli potrebbero prendere i vermi, i nottambuli non vengono sempre lasciati senza. La preferenza per le ore serali non è sempre un male, insomma. Molti artisti, scrittori e professionisti creativi scoprono di ottenere il loro miglior lavoro mentre il mondo dorme tranquillamente intorno a loro.
Alla fine della giornata, è più importante che tu riceva la giusta quantità di sonno per mantenere una buona salute.
Cosa rende qualcuno un nottambulo o un mattiniero?
Ricercatori di a
Naturalmente, il cronotipo non si traduce automaticamente in durata del sonno, quindi dormire per un periodo di tempo più lungo non ti rende necessariamente un nottambulo.
Gli esperti hanno ancora molto da imparare sul sonno, e questo include i cronotipi del sonno come la mattina e la sera.
Lo stesso
Gli autori dello studio hanno inoltre riscontrato:
- prove che suggeriscono che le donne sembravano preferire alzarsi presto
- un potenziale collegamento tra la mattiniera e la coscienziosità del tratto di personalità
La revisione della ricerca suggerisce che le persone ambiziose e altamente motivate hanno maggiori probabilità di essere attive all’inizio della giornata. Certo, i tratti della tua personalità non necessariamente causa la tua levataccia. Potresti benissimo prendere l’abitudine di alzarti presto perché è quello che la società richiede per avere successo.
Un diverso
Gli autori dello studio non sono giunti a nessuna conclusione sul fatto che i livelli di attività fisica possano influenzare il tuo cronotipo o viceversa.
Ulteriori informazioni sui cronotipi del sonno.
Riconoscere il tuo modello di sonno personale
Il modo più semplice per calcolare il tuo cronotipo del sonno? Metti via la sveglia e sperimenta quando vai a letto e ti svegli naturalmente.
Potresti scoprire che occorrono diversi giorni prima che il tuo corpo si adatti al suo schema preferito. Alla fine, però, noterai che vai a letto e ti svegli più o meno alla stessa ora.
- Se spesso non ti senti assonnato fino a mezzanotte passata, probabilmente sei un nottambulo.
- Se di solito ti ritrovi a sbadigliare poco dopo il tramonto e hai problemi a dormire (anche quando vuoi), probabilmente sei un’allodola mattutina.
Una revisione della ricerca del 2012 ha suggerito, tuttavia, che la maggior parte delle persone probabilmente ricade da qualche parte tra i due cronotipi.
Puoi cambiare il tuo schema del sonno?
Secondo una ricerca del 2021 sui geni che caricano i nostri orologi biologici, alla fine potremmo avere un maggiore controllo sui nostri schemi di sonno.
Ma per il momento, quegli interventi rimangono un sogno lontano, e nessuna pillola magica renderà più facile per i nottambuli alzarsi dal letto la mattina.
Worley spiega che cambiare il tuo schema del sonno può rendere difficile la transizione, che richiede sia cambiamenti nei tuoi comportamenti tipici del sonno che pazienza mentre fai il passaggio.
Se vuoi regolare il tuo programma di sonno, la chiave spesso sta nell’apportare modifiche in incrementi.
Inoltre, il tuo schema del sonno può cambiare con l’età. Quando entri nella mezza età e nell’età adulta, potresti ritrovarti a diventare più mattiniero.
La linea di fondo
Il sonno di qualità svolge un ruolo essenziale per il benessere fisico e mentale, sia che tu ami stare sveglio fino alle prime ore della notte o che tu stia bene sotto il sole del primo mattino.
Se non riesci a dormire a sufficienza, un medico o uno specialista del sonno può offrire maggiori indicazioni sulle possibili cause e aiutarti a esplorare le opzioni per migliorare il tuo sonno.
Steph Coelho è uno scrittore freelance con emicrania cronica che ha un particolare interesse per la salute e il benessere. Quando non sta facendo clic sulla tastiera, probabilmente è immersa nel naso in un buon libro.