Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi È meglio dormire da 1 a 2 ore o non dormire affatto?

È meglio dormire da 1 a 2 ore o non dormire affatto?

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Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), gli adulti hanno bisogno di più di 7 ore di sonno per notte e i bambini dai 6 ai 12 anni hanno bisogno dalle 9 alle 12 ore per una salute ottimale.

Ma la vita è piena di impegni e non è sempre possibile dormire a sufficienza, soprattutto quando si viaggia, si sta preparando un esame o si allevano bambini piccoli. Un sondaggio nazionale del 2014 ha rilevato che circa 35 percento degli americani non ottiene le 7 ore consigliate.

Se ti sei ritrovato sveglio nelle ore di veglia del mattino cercando di decidere se dormire per un paio d’ore o semplicemente restare alzato, dovresti scegliere di dormire. Ecco perché.

Devo dormire 2 ore o restare sveglio?

Se ti trovi in ​​una situazione in cui stai cercando di decidere se dormire per un paio d’ore o per niente, probabilmente nessuna delle due opzioni sembra allettante. Tuttavia, dormire un po’ è meglio che non averne.

Il sonno è il periodo in cui il tuo corpo ripara i suoi tessuti, reintegra gli ormoni e trasferisce i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine. Se salti una notte di sonno, la tua funzione mentale e il tuo umore diminuiranno notevolmente il giorno successivo.

Secondo il CDC, essere svegli per 18 ore provoca un danno mentale simile a quello di avere un contenuto di alcol nel sangue dello 0,05 percento e rimanere sveglio per 24 ore equivale allo 0,10 percento. Saltare il sonno equivale a essere ubriachi.

Mentre dormi, il tuo corpo scorre ciclicamente quattro fasi di sonno all’incirca ogni 90 minuti e in una notte normale si ottengono da 4 a 6 di questi cicli. Dormire per un paio d’ore o meno non è l’ideale, ma può comunque fornire al tuo corpo un ciclo di sonno.

Idealmente, è una buona idea mirare ad almeno 90 minuti di sonno in modo che il tuo corpo abbia il tempo di compiere un ciclo completo. La ricerca ha scoperto che dormire per da 90 a 110 minuti può aiutare a ridurre la stordimento quando ti svegli rispetto a sessioni di sonno più brevi di 60 minuti.

Come funziona il ciclo del sonno

Le quattro fasi del sonno possono essere suddivise in due categorie: movimento oculare rapido (REM) e movimento oculare non rapido (NREM). NREM costituisce circa dal 75 all’80 percento del tuo sonno.

  • Fase 1 (NREM). La fase 1, chiamata N1, è la fase più leggera del sonno e dura da 1 a 5 minuti circa. Le tue onde cerebrali, la respirazione e la frequenza cardiaca iniziano a rallentare e i tuoi muscoli si rilassano.
  • Fase 2 (NREM). Nella fase 2, chiamata N2, la temperatura corporea scende mentre la frequenza cardiaca e la respirazione continuano a rallentare. La fase 2 dura circa 25 minuti nel primo ciclo di sonno e si allunga con ogni ciclo aggiuntivo.
  • Fase 3 (NREM). Lo stadio 3, chiamato anche N3 o sonno profondo, è quando il tuo corpo si ripara da solo e rafforza il tuo sistema immunitario. Anche i rumori forti potrebbero non svegliarti da questa fase del sonno.
  • Fase 4 (REM). Il sonno REM è il ciclo in cui è più probabile che sogni ed è caratterizzato da muscoli paralizzati e occhi che si muovono rapidamente. Di solito inizia circa 90 minuti dopo esserti addormentato e durante ogni ciclo durante la notte si allunga.

Svantaggi di saltare del tutto il sonno

La sonnolenza è regolata da due processi: il ritmo circadiano e la pressione del sonno.

Il tuo ritmo circadiano è l’orologio interno del tuo corpo che ti fa sentire stanco di notte e sveglio durante il giorno. La pressione del sonno è una sensazione di stanchezza che diventa più forte man mano che rimani sveglio. Se non dormi, la tua sonnolenza continuerà a peggiorare finché non potrai finalmente riposarti.

Dormire per 1 o 2 ore può ridurre la pressione del sonno e farti sentire meno stanco al mattino di quanto non saresti altrimenti stando sveglio tutta la notte.

Se non dormi abbastanza, probabilmente sperimenterai:

  • poca concentrazione
  • memoria a breve termine alterata
  • giudizio alterato
  • tempo di reazione alterato
  • irritabilità
  • aumento del dolore
  • aumento degli ormoni dello stress

Rischi di dormire troppo poco

La privazione del sonno può avere un impatto negativo sul tuo giudizio e sulla tua capacità di valutare le tue capacità cognitive. Non dormire a sufficienza ti mette a rischio di prendere decisioni sbagliate come guidare quando non sei mentalmente sveglio.

Dormire regolarmente meno di 6 ore aumenta il rischio di addormentarsi al volante di 260 percento rispetto a ottenere regolarmente dalle 7 alle 9 ore. Anche la guida assonnata rappresenta circa 1 su 6 incidenti mortali.

Non dormire adeguatamente per un lungo periodo può avere un impatto negativo su una serie di aspetti della tua salute. La privazione cronica del sonno ti espone a un rischio maggiore di sviluppare:

  • un sistema immunitario indebolito
  • obesità
  • depressione o ansia

  • diabete
  • basso desiderio sessuale
  • infertilità
  • cardiopatia

Porta via

Se ti trovi in ​​una situazione in cui devi scegliere tra dormire poco o non dormire, è meglio optare per un po’ di sonno.

Idealmente, dovresti cercare di dormire più di 90 minuti. Dormire tra 90 e 110 minuti dà al tuo corpo il tempo di completare un ciclo di sonno completo e può ridurre al minimo la stordimento quando ti svegli.

Ma qualunque dormire è meglio che niente, anche se si tratta di un pisolino di 20 minuti.

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