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Dovresti indossare una maschera per il viso quando corri?

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Correre indossando una maschera non è qualcosa che la maggior parte di noi avrebbe considerato prima della pandemia di COVID-19, ma come la maggior parte delle altre cose, il modo in cui affrontiamo la nostra vita quotidiana cambia costantemente.

Se stai pensando di indossare una maschera durante la tua prossima corsa, ti starai chiedendo se i benefici superino i rischi. Potresti anche chiederti se questo accessorio è sicuro da indossare durante l’esecuzione di esercizi cardio ad alta intensità.

Abbiamo esaminato le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e abbiamo chiesto a un medico sportivo di base un input per aiutarti a decidere se indossare una maschera durante la tua prossima corsa è giusto per te.

Continua a leggere per conoscere i vantaggi e gli svantaggi di indossare una maschera durante la corsa e che tipo di maschera indossare durante la corsa.

Dovresti indossare una maschera mentre corri?

Proteggere te stesso e gli altri dal COVID-19 è il motivo numero 1 per indossare una maschera durante la corsa.

Quando indossi una maschera, agisce come una barriera per aiutare a prevenire che le goccioline respiratorie viaggino nell’aria e su altre persone. Queste goccioline si disperdono nell’aria quando si starnutisce, si parla, si tossisce o si alza la voce, cosa che tutti noi facciamo ad un certo punto della giornata.

E poiché la maggior parte delle maschere di stoffa sono traspiranti, il dottor Joshua Scott, medico di medicina sportiva di base presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, afferma che non dovrebbe limitare l’assunzione di ossigeno o causare un accumulo di anidride carbonica.

Considera dove correrai

La domanda se indossare o meno una maschera durante la corsa dipende in gran parte da dove stai correndo. Mentre dovresti sempre seguire le raccomandazioni dello stato e della città, Scott dice che quando corri fuori, potresti non aver bisogno di indossare una maschera se riesci a mantenere le distanze sociali o fisiche per tutto il tempo.

“Mentre ci sono prove crescenti che la diffusione di goccioline e aerosol del coronavirus può essere diffusa oltre i 6 piedi raccomandati, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la probabilità di trasmissione del virus mentre si corre all’aperto è molto bassa”, ha affermato Scott.

Per mantenere bassa la probabilità di trasmissione, Scott afferma che correre in aree affollate non è saggio senza una maschera. Sottolinea inoltre che correre in gruppo o fare a meno di altri corridori può aumentare la probabilità di una maggiore esposizione al virus. In tali situazioni, i corridori devono indossare una maschera per ridurre al minimo il rischio.

“Lo scopo di indossare una maschera è prevenire la diffusione ad altre persone, se inconsapevolmente si trasporta il virus”, ha spiegato Scott. I corridori respirano più pesantemente dei camminatori o quando sono a riposo e le maschere possono impedire alle goccioline respiratorie di diffondersi agli altri.

Come con qualsiasi barriera che può rendere più difficile la respirazione, Scott afferma che una maschera può rendere il tuo allenamento più difficile del solito. “Come correre su un pendio o ad una maggiore altitudine, la maggior parte delle persone sane si adatterà a questo nel tempo”, ha detto. Tuttavia, potresti affaticarti più rapidamente mentre indossi la maschera.

Evita di correre nella scia di altri corridori

Un altro motivo per considerare una maschera, secondo un recente studio condotto nei Paesi Bassi, 6 piedi potrebbero non essere sufficienti per proteggerti dall’inalazione delle goccioline espirate dal corridore direttamente di fronte a te.

I risultati del loro studio indicano che la maggiore esposizione della persona in coda alle goccioline della persona in testa si verifica quando il corridore in coda è in linea dietro il corridore in testa (ovvero nella scia).

Per ridurre al minimo questo rischio, i ricercatori dicono di evitare di correre nella scia della persona principale e di mantenere una distanza di 1,5 metri in una disposizione sfalsata o affiancata o di mantenere distanze fisiche maggiori.

Sebbene lo studio non abbia parlato di indossare una maschera, potresti prendere in considerazione l’idea di indossarne una mentre corri in un gruppo se c’è la possibilità che tu possa finire nella scia. Naturalmente, tutti nel gruppo devono indossare una maschera per ridurre al minimo questo effetto.

Segui i mandati locali di indossare la maschera

E infine, se vivi in ​​uno stato che obbliga a indossare la maschera all’esterno quando non puoi garantire una distanza di 6 piedi dalle altre persone, allora esci di casa indossando una maschera o portane una con te.

La decisione dipende da dove prevedi di esercitarti. Ad esempio, se il tuo percorso è principalmente tu e gli uccelli, allora metti una maschera per ogni evenienza. Ma se stai percorrendo un sentiero popolare durante le ore di punta, indossa la maschera prima di colpire il marciapiede.

Quali sono gli svantaggi di correre con una maschera facciale?

Indossare una maschera durante la corsa può aiutare a prevenire la diffusione di COVID-19, ma presenta alcuni aspetti negativi.

Indossare una maschera può aumentare la difficoltà di allenamento

Scott sottolinea che le maschere per il viso che si adattano correttamente possono aumentare il lavoro della respirazione.

Se sei a riposo o fai esercizi leggeri, la respirazione non dovrebbe essere difficile. Ma con l’aumentare dell’attività aerobica, dice che indossare una maschera durante la corsa può influenzare il flusso d’aria e può aumentare il carico di lavoro percepito e la frequenza cardiaca.

Il CDC raccomanda di non indossare una maschera durante attività ad alta intensità come la corsa se provoca difficoltà respiratorie. In tal caso, Scott dice di smettere di correre, allontanarsi dagli altri e togliersi la maschera se si verifica uno dei seguenti sintomi:

  • a corto di respiro
  • vertigini
  • stordito
  • dolore al petto
  • respiro affannoso oltre il normale

Potrebbe essere necessario sostituire la maschera se si bagna a causa del sudore o della saliva

Inoltre, se la maschera si bagna molto a causa del sudore o della saliva, Scott dice di cambiarla con cura durante l’allenamento e di disinfettare le mani dopo la rimozione.

Che tipo di maschera dovresti usare quando corri?

La maschera usa e getta che hai acquistato da Costco può funzionare in un pizzico, ma se sei in questo per il lungo raggio, considera l’acquisto di una maschera fatta per l’esercizio.

Ecco alcune cose importanti da considerare quando acquisti una maschera da indossare durante la corsa:

  • Il materiale deve essere leggero e realizzato in tessuto traspirante.
  • La maschera dovrebbe adattarsi perfettamente al viso e coprire naso e mento.
  • Il materiale della maschera non dovrebbe essere troppo spesso o rendere la maschera restrittiva.
  • Cerca dei cinturini per le orecchie regolabili.
  • Considera una striscia nasale regolabile che puoi modellare sul ponte del naso.

Idealmente, dovresti gettare la maschera in lavatrice dopo ogni corsa. Se la tua routine di fitness include diversi giorni di corsa ogni settimana, prendi in considerazione l’acquisto di alcune maschere da mantenere nella rotazione. Inoltre, avere più di una maschera ti consente di metterne una in più da cambiare a metà strada se esci per una lunga corsa.

Porta via

Probabilmente il COVID-19 non scomparirà presto. Con questo in mente, trovare modi sicuri per mantenere la tua routine di corsa è la chiave per rimanere fisicamente attivi.

Indossare una maschera facciale durante la corsa può aiutare a proteggere te stesso e gli altri dalla diffusione del COVID-19. Se scegli di indossare una maschera durante l’esercizio ad alta intensità, tieni presente gli eventuali effetti collaterali negativi che potrebbero verificarsi.

Se ti manca il fiato, ti senti stordito o stordito, provi dolore al petto o respiro affannoso oltre il normale, smetti di correre immediatamente e rimuovi la maschera. Se i sintomi peggiorano, chiama il 118.

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