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Deskercize: allungamenti della parte superiore della schiena

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Come alcuni esercizi di stretching per la schiena alla scrivania possono prevenire il dolore

Secondo l’American Chiropractic Association, l’80% della popolazione sperimenterà dolore alla schiena ad un certo punto della propria vita. È anche uno dei motivi più comuni per la mancanza di lavoro.

E non è solo perché le persone si stanno dimenticando di sollevare con le ginocchia.

In effetti, se stai leggendo questo mentre sei seduto davanti al tuo computer o allunghi il collo sul telefono, potresti aiutare a gettare le basi per il tuo futuro disagio.

Periodi prolungati di seduta, spesso svolti nell’ambiente d’ufficio odierno, sono stati collegati a cattiva postura, cattiva circolazione e affaticamento del collo.

Per fortuna, non ci vuole molto per aiutare a prevenire potenziali problemi. Lo stretching periodico delle braccia e dei muscoli della parte superiore della schiena, compresi il romboide e il trapezio (o “trappole”), dovrebbe far parte del tuo regime di lavoro quotidiano.

La chiave è trovare alcuni esercizi facili che ti senti a tuo agio alla scrivania e poi seguirli.

Ecco quattro semplici allungamenti dei muscoli della parte superiore della schiena che possono essere eseguiti praticamente ovunque ti trovi seduto: in ufficio, su un aereo o anche al tavolo della cucina.

Ricorda solo di prenderlo lentamente ogni volta che inizi una nuova routine di esercizi.

1. Rotoli di collo

  1. Inizia sedendo in posizione eretta, rilassando le spalle e mettendo le mani sulle ginocchia. Appoggia con attenzione l’orecchio destro sopra la spalla destra.
  2. Muovi lentamente il mento verso il basso e lascialo cadere verso il petto mantenendo la schiena dritta.
  3. Porta la testa in alto finché l’orecchio sinistro non si trova sopra la spalla sinistra. Ruota delicatamente la testa all’indietro e intorno alla spalla destra ancora una volta.
  4. Uniforma il ritmo, mantieni il respiro calmo e regolare e ripeti da 5 a 10 volte in ciascuna direzione.

2. Alza le spalle

Pensa a questi come a qualcosa di simile ai piegamenti sulle spalle.

  1. Con i piedi appoggiati a terra, raddrizza la schiena e lascia che le braccia penzolino lungo i fianchi.
  2. Inspira e trattieni il respiro mentre sollevi le spalle il più in alto possibile, quindi stringile per circa 2 secondi.
  3. Espira e lascia ricadere le braccia. Fai da 8 a 10 scrollate di spalle per set.

Per un po ‘più di sfida, considera l’aggiunta di manubri leggeri al mix.

3. Rotoli di spalla

  1. Questo inizia come un’alzata di spalle. Ma dopo aver tirato le spalle fino alle orecchie, spostale avanti e indietro in un cerchio.
  2. Ripeti lo stesso movimento anche in avanti. Fare 5 rotoli sia davanti che dietro dovrebbe bastare.

4. Ali di farfalla

Questo allungamento fa un bel complimento ai rotoli del collo e aiuta a rafforzare i muscoli romboidali e pettorali.

  1. Siediti con la schiena dritta e tocca le spalle con la punta delle dita con i gomiti rivolti di lato.
  2. Tenendo le dita in posizione, espira e avvicina lentamente i gomiti davanti a te finché non si toccano.
  3. Inspirate e lasciate che le braccia si spostino nella loro posizione originale.

Il cibo da asporto

Il mal di schiena è estremamente comune nell’ambiente di lavoro di oggi. Per fortuna, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per alleviare parte di quella tensione e dolore.

Questi esercizi possono aiutare a prolungare il mal di schiena, ma parla sempre con il medico se il dolore non scompare.

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