Depressione e dieta

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A volte, quando sono depresse, le persone mangiano per aiutarle a far fronte o per farle sentire meglio. Purtroppo, i cibi che le persone si rivolgono hanno l’effetto opposto. Mangiare cibo spazzatura quando sei depresso può effettivamente farti sentire ancora peggio. Alcuni dei peggiori colpevoli sono gli alimenti che contengono grandi quantità di quanto segue:

  • grassi saturi
  • zuccheri raffinati
  • ingredienti pesantemente lavorati
  • caffeina

Attenersi a una dieta sana e fare esercizio regolarmente può aiutarti a gestire i sintomi della depressione. Potrebbe persino farli sparire del tutto.

Alimenti da evitare

Mangiare pasti regolari a intervalli regolari è il primo passo di una dieta sana. Il passo successivo è scegliere i cibi giusti.

Caffeina e alimenti zuccherati

La caffeina può essere difficile da eliminare completamente dalla dieta per molte persone. Tuttavia, è bene consumare solo bevande contenenti caffeina con moderazione, in particolare quando si verificano sintomi simili alla depressione. La caffeina può disturbare il ritmo del sonno e farti sentire ansioso, ma entrambi non aiutano la tua depressione. Le persone che bevono più di 400 milligrammi di caffeina al giorno, l’equivalente di quattro tazze di caffè preparato, dovrebbero considerare di ridurre.

Evitare lo zucchero raffinato è un altro modo per aiutare il tuo umore. Lo zucchero può farti sentire più energico all’inizio, ma non ci vorrà molto prima che tu crolli. Invece, mantieni il livello di zucchero nel sangue a un livello uniforme. Mangiare i seguenti alimenti ti darà un livello costante di energia:

  • proteine ​​magre
  • carboidrati complessi, come i cereali integrali
  • frutta e verdura

Alcol e droghe illegali

Quando ti senti depresso, può essere facile ricorrere all’alcol o ad altri metodi di “automedicazione”. Potresti provare sollievo a breve termine, ma queste sostanze di solito non fanno che peggiorare le cose. L’alcol e le droghe annullano i cicli del sonno e causano sbalzi d’umore e ansia. Se stai assumendo farmaci su prescrizione, alcol e droghe possono farti avere effetti collaterali negativi e possono persino impedire ai tuoi farmaci di funzionare.

Parlate con il vostro medico se avete problemi ad astenervi da droghe o alcol. Possono consigliarti programmi che possono aiutarti a diventare sobrio.

Alimenti che potrebbero aiutare

Carboidrati “buoni” per aumentare l’umore

Mangiare carboidrati innesca il tuo cervello per rilasciare il neurotrasmettitore serotonina che solleva l’umore. Quindi, invece di cercare di evitarli, mangiare il giusto tipo di carboidrati può essere una buona scelta quando ti senti giù. Scegli pane integrale e altri carboidrati sani. Cerca di stare lontano dagli snack zuccherati e scegli:

  • frutta
  • verdure
  • cibi ricchi di fibre

Omega-3

Il principale vantaggio associato agli omega-3 è il miglioramento della funzione cerebrale. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che gli alimenti che contengono omega-3 possono anche aiutarti a gestire i sintomi della depressione. Gli alimenti che sono buone fonti di omega-3 includono:

  • pesce
  • noccioline,
  • olio di canola
  • Olio di semi di lino
  • noccioline
  • verdure a foglia verde scuro

Vitamina D

Parecchi studi hanno dimostrato che le persone che hanno livelli carenti di vitamina D sono più inclini a sperimentare sintomi legati alla depressione. Puoi ottenere vitamina D dal sole, ma puoi anche ottenerla dal tuo cibo. Assicurati di mangiare regolarmente cibi contenenti vitamina D, come:

  • pesce
  • tofu
  • latte

Selenio

Il selenio è un elemento essenziale per una buona salute. Parecchi studi hanno suggerito un collegamento tra carenze di selenio e depressione. Alcuni studi di ricerca aggiuntivi hanno indicato che l’assunzione di selenio può ridurre i sentimenti di depressione. Il selenio può essere trovato in:

  • noccioline
  • cereali integrali
  • fagioli
  • frutti di mare
  • carni magre

Tuttavia, troppo selenio può essere tossico, quindi parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di selenio.

I numerosi benefici fisici del mantenimento di una dieta equilibrata e sana sono ben noti. Tuttavia, potresti non sapere come quegli stessi semplici consigli dietetici possono aiutare ad elevare l’umore, i livelli di energia e un senso generale di benessere. Quando ti senti depresso, o addirittura influenzato negativamente da un cambio di stagione, conoscere i cibi giusti da mangiare può aiutarti a superare quei sintomi e tenere a bada la depressione.

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