Se hai mai avuto voglia di distruggere qualcosa, questa terapia potrebbe essere per te.
Sono sempre stato un po ‘irascibile. Quando ero più giovane, i miei genitori ridevano e mi prendevano in giro per i miei scoppi d’ira.
Era carino da bambino, ma è diventato chiaro man mano che sono cresciuto che gestire i miei sfoghi sarebbe stata una parte fondamentale per diventare un adulto maturo.
Ho investito molto tempo nella mia crescita personale per sviluppare strategie che mi aiutassero a evitare che il mio temperamento avesse la meglio su di me. Non mentirò: a volte è difficile.
Detto questo, sono rimasto incuriosito quando ho iniziato a sentire parlare del concetto di terapia della rabbia. Tutto quello che ho imparato finora mi diceva che dovevo contenere la mia rabbia e rabbia, ma questo nuovo movimento sosteneva di lasciarlo andare.
Perché abbiamo bisogno di rabbia e rabbia?
La rabbia è un’emozione difficile da studiare. È positivo o negativo? È un dibattito acceso, con molti psicologi incapaci di fornire una risposta morale definitiva.
La maggior parte degli interventi sulla gestione della rabbia e della rabbia si sono concentrati sulla regolazione dei sintomi fisici e dei pensieri reattivi attraverso la terapia cognitivo comportamentale. Questo processo aiuta le persone a comprendere e modificare le loro risposte attraverso la consulenza e la modifica del comportamento.
Il presupposto generale è stato che la rabbia e la rabbia sono emozioni indesiderate che devono essere gestite e ridotte al minimo.
Gli psicologi sociali ed evoluzionisti, così come i professionisti della salute mentale, ora scoprono che la rabbia ha qualità benefiche: può aiutarci a dare un senso al mondo che ci circonda.
Uno
Quando sperimentata e abbracciata su una scala da lieve a moderata, la rabbia può aiutarci ad andare avanti positivamente.
Cos’è la terapia della rabbia?
Sebbene non esista una chiara definizione psicologica per la terapia della rabbia, ci sono crescenti interventi alternativi incentrati sul rilascio della nostra rabbia.
Ho parlato con la dott.ssa Sheri Jacobson, direttore clinico e fondatore di Harley Therapy, per saperne di più.
“Molte condizioni di salute mentale derivano da emozioni inespresse. Se non diamo spazio a queste emozioni, incontreremo difficoltà psicologiche. La rabbia e la rabbia non sono diverse “, consiglia Jacobson. “Se riusciamo a rilasciare quelle emozioni in modo sicuro, allora possiamo fornire un certo sollievo da loro, nello stesso modo [way] come graffiare un prurito. “
L’impatto della pandemia e degli eventi politici nell’ultimo anno ha dato alle persone molte ragioni per arrabbiarsi, motivo per cui potrebbero esserci un aumento delle pratiche alternative di terapia della rabbia.
Opzioni di terapia della rabbia
Dalle esperienze nella stanza della rabbia agli scream club online in cui le persone possono accedere e urlare nel loro microfono, ci sono opzioni là fuori.
Stanze di rabbia
Questi sono anche indicati come stanze smash o stanze della rabbia. Sono stanze costruite appositamente dove le persone possono sfogare la loro rabbia distruggendo oggetti.
Le stanze della rabbia possono consistere in finti salotti con repliche di arredi, come televisori e scrivanie. Oppure potrebbero contenere una serie di oggetti casuali. Alcune stanze della rabbia si trovano nelle discariche dove c’è un sacco di cose da distruggere.
Club da urlo
Questi sono siti Web in cui puoi urlare con altri su Internet. Puoi sentire le urla degli altri membri e loro possono sentire le tue. È semplice come usare il microfono del tuo telefono o laptop e lasciare tutto fuori.
Se provi rabbia e frustrazione represse, potresti provare.
Potenziali vantaggi
Sebbene non ci siano molte ricerche, le stanze della rabbia e gli scream club possono offrire diversi vantaggi.
Un senso di responsabilizzazione
La rabbia può derivare da un senso di impotenza e mancanza di controllo su una situazione.
Trovare un modo per canalizzare la tua rabbia, anche brevemente, può aiutarti a sentirti come se stessi rivendicando le tue emozioni. Di conseguenza, potresti sentirti più autorizzato e pronto ad affrontare di nuovo la situazione.
Uno spazio sicuro per esplorare le emozioni
Uno dei vantaggi della terapia della rabbia è l’opportunità di esplorare le tue emozioni in modo sicuro e contenuto. Esistono dei limiti che ti aiutano a gestire la ventilazione in modo proattivo e sicuro.
Libertà non giudicante di “lasciare tutto fuori”
La rabbia e la rabbia non sono emozioni socialmente accettabili e esprimerle potrebbe sembrare controintuitivo a tutto ciò che ci viene insegnato. La terapia della rabbia offre un’alternativa sicura per concentrarsi su queste emozioni senza giudizio.
Motivazione per un cambiamento positivo
Se è necessario un cambiamento nella nostra vita, la rabbia può aiutarci a motivarci a fare qualcosa al riguardo. La rabbia e la rabbia possono essere innescate quando i nostri bisogni sono bloccati o quando affrontiamo ostacoli.
Queste emozioni sono servite ai benefici evolutivi della sopravvivenza e possono motivarci ad agire. Dobbiamo solo assicurarci che sia un’azione in cui vogliamo impegnarci, piuttosto che alimentata dalla reattività.
Un modo per migliorare le relazioni
Pratiche come le stanze della rabbia e i club di smash potrebbero essere un buon esercizio di legame per coloro che stanno vivendo gli stessi fattori di stress.
Rompere le cose insieme potrebbe essere un modo divertente per sfogare un po ‘di tensione e un ottimo modo per iniziare una conversazione su ciò che ci rende così agitati nelle nostre vite.
Potenziali svantaggi
Sebbene alcune di queste pratiche di gestione della rabbia suonino divertenti, potrebbero esserci motivi per essere cauti.
“La ventilazione può essere utile; tuttavia, la rabbia è spesso violenta e incontrollabile “, avverte Jacobson. “Se queste pratiche esacerbano i tuoi sentimenti dipende da quanto sia utile il comportamento e se ti sta aiutando ad affrontare e comprendere le ragioni per cui sei così arrabbiato.”
Inoltre, è solo un modo per rilasciare la pressione, non per prevenirlo.
“Puoi distruggere e urlare quanto vuoi, ma non risolverà necessariamente i problemi di fondo”, aggiunge Jacobson.
Uno studio del 1999 ha scoperto che sfogare rabbia e rabbia può portare a ulteriori sentimenti di comportamento aggressivo.
“Alcune pratiche per la gestione della rabbia e della rabbia possono creare una narrativa ciclica e finire per perpetuare pensieri negativi, come ‘Ho perso il controllo’ e ‘Non riesco a gestirlo'”, dice Jacobson. “Qualsiasi cosa fatta in eccesso può anche essere problematica, poiché aggrava i nostri sentimenti e ci fa sentire peggio.”
Piuttosto che cercare semplicemente di esprimere ed espellere l’emozione, Jacobson consiglia che è più importante cercare strategie che ci permettano di portare i nostri sentimenti negativi in equilibrio.
“Parte del lavoro da fare con la gestione della rabbia è il ‘bilanciamento del pensiero’. Siamo cablati per pensieri negativi e ripetitivi, quindi dobbiamo concentrarci sul trovare l’equilibrio “, dice Jacobson. “Questo non significa essere artificialmente positivi, ma riconoscere e accettare le nostre emozioni in equilibrio con le nostre esperienze.”
Come gestire in modo proattivo la rabbia e la rabbia
Rage rooms e scream club ti porteranno solo lontano. Per trovare l’accettazione dei tuoi sentimenti, Jacobson suggerisce di costruire una cassetta degli attrezzi di risorse che funzioni per te.
Ciò può includere:
- terapia di accettazione e impegno (ACT)
- consapevolezza e meditazione
- pratiche di gratitudine
- scrivere sul diario
- arti, mestieri e hobby
“ACT è un ottimo punto di partenza, in quanto ci consente di riconoscere le nostre emozioni e ciò che stiamo attraversando, oltre a collocare eventi nel passato”, afferma Jacobson.
Come esseri umani, ci siamo evoluti per comprendere le nostre emozioni e il modo in cui hanno un impatto su di noi. Abbiamo risorse sofisticate disponibili per aiutarci ad arrivare al cuore delle nostre emozioni inquietanti, come la rabbia, e lavorare per portarle a un migliore equilibrio.
“La grande notizia è che abbiamo la capacità di cambiare i nostri pensieri. Può essere un lavoro duro, ma può succedere “, aggiunge Jacobson.
Domare le fiamme
La terapia della rabbia e i club di urla possono essere un ottimo modo per rilassarsi e rilasciare la tensione accumulata da molta rabbia. Possono anche essere un buon posto per fare collegamenti e sfogarsi sulla vita.
Allo stesso tempo, non aiuterà con i problemi di fondo che causano rabbia in primo luogo. È importante avere strategie di gestione nella tua cassetta degli attrezzi per aiutarti a lavorare sulle tue emozioni oltre a rilasciarle.
Elaine Mead è un’educatrice, scrittrice e psicologa in formazione, attualmente con sede a Hobart, in Tasmania. È appassionatamente curiosa dei modi in cui possiamo usare le nostre esperienze per diventare versioni più autentiche di noi stessi ed è ossessionata dal mostrarti le foto del suo cucciolo di bassotto. Puoi trovarla su Twitter.