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Cosa vuoi sapere sulla salute dell’uomo?

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Panoramica

Visita il tuo dottore

Gli uomini sono noti per evitare il medico e ignorare i sintomi insoliti. Questo può aiutare a spiegare perché le donne tendono a vivere più a lungo. Non lasciare che l’autocompiacimento abbia un impatto sulla tua salute.

Pianifica controlli annuali con il tuo medico e mantieni questi appuntamenti. Il medico può aiutarti a monitorare il tuo peso, la pressione sanguigna e il livello di colesterolo nel sangue. L’eccesso di peso, l’ipertensione e il colesterolo nel sangue alto sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Il medico può consigliare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o altri trattamenti per tenere sotto controllo il peso, la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue.

Mangia cibi naturali

Gli alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani, additivi artificiali e calorie. Limita le cose false e mangia un’ampia varietà di:

  • frutta e verdura fresca
  • prodotti integrali, come riso integrale e pane integrale
  • cibi ricchi di fibre, come fagioli e verdure a foglia verde
  • tagli magri di carne e pollame, come petto di pollo senza pelle e carne macinata magra
  • pesce, come il salmone

Quando acquisti generi alimentari, fai acquisti lungo il perimetro del negozio. È qui che in genere troverai i cibi più freschi. Trascorri meno tempo all’interno dei corridoi, dove tendono a trovarsi gli alimenti trasformati.

Muoviti

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra gli uomini americani. L’esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere il cuore forte. Può anche aiutarti a migliorare e mantenere la tua salute fisica e mentale in generale.

Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso, ogni settimana. Ad esempio, programma cinque sessioni di 30 minuti di esercizio aerobico nel tuo calendario settimanale. L’esercizio aerobico include attività come camminare, fare jogging, nuoto, basket, tennis e altri sport.

È anche importante trovare il tempo per almeno due sessioni di attività di rafforzamento muscolare a settimana. Ad esempio, sollevamento pesi, arrampicata su roccia e yoga possono aiutarti a sviluppare muscoli più forti.

Mantieni una vita sana

Se la tua vita misura più di 40 pollici, potrebbe essere motivo di preoccupazione. Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, aumenta il rischio di malattie legate all’obesità. Ad esempio, gli uomini con la vita larga sono a maggior rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus.

Per la maggior parte degli uomini, il modo migliore per eliminare il grasso addominale in eccesso è ridurre le calorie dalla dieta e fare più esercizio fisico. Chiedi al tuo medico di aiutarti a sviluppare un piano dimagrante sicuro ed efficace per te.

Prendi le tue vitamine

La maggior parte delle persone può ottenere le vitamine e i minerali necessari per una salute ottimale mangiando una dieta ben bilanciata. È importante mangiare un’ampia varietà di cibi ricchi di vitamine e minerali, come frutta fresca, verdura e cereali integrali. Molti di questi alimenti forniscono anche fibre salutari per il cuore e composti antiossidanti naturali che possono aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie.

Alcune persone possono anche trarre beneficio dall’assunzione quotidiana di un multivitaminico o di altri integratori. Ad esempio, il medico potrebbe incoraggiarti a integrare la tua dieta con capsule di olio di pesce contenenti acidi grassi omega-3 e vitamina D3. Chiedi al tuo medico i potenziali benefici e rischi dell’aggiunta di un multivitaminico o altri integratori alla tua routine quotidiana.

Rompere le abitudini malsane

Il fumo è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute. Anche il fumo passivo è molto pericoloso. Quasi 7.300 americani non fumatori muoiono ogni anno di cancro ai polmoni causato dal fumo passivo, riferisce il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). Il fumo e l’esposizione al fumo passivo possono anche causare altre condizioni di salute, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l’enfisema e le malattie cardiache. Aumentano anche il rischio di sviluppare molti tipi di cancro.

Altri comportamenti dannosi per la salute includono il consumo eccessivo di alcol e l’uso ricreativo o abituale di droghe. Se consumi alcol, fallo con moderazione. Ad esempio, gli uomini non dovrebbero consumare più di due drink al giorno, o l’equivalente di 24 once di birra, 10 once di vino o 3 once di alcolici.

Se usi droghe ricreative, è importante smetterla. Sono collegati a molte condizioni di salute. Ad esempio, l’uso di cocaina può causare infarti e ictus. I farmaci iniettati di ogni tipo possono portare a gravi infezioni e lesioni cutanee nei siti di iniezione.

Alcuni uomini usano anche steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare. Questo può portare a gravi conseguenze per la salute. I possibili risultati includono sterilità, malattie cardiache, malattie della pelle e problemi comportamentali.

Se fumi, bevi troppo o usi droghe illecite, il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano per smettere. Possono raccomandare farmaci, terapie o altri trattamenti o strategie.

Proteggi la tua pelle

Il melanoma è un tipo di cancro della pelle. È uno dei tumori più mortali. Secondo l’American Academy of Dermatology (AAD), gli uomini di età superiore ai 50 anni corrono un rischio maggiore di svilupparlo. Il tuo rischio è anche più alto se sei caucasico.

Per ridurre il rischio di sviluppare il melanoma, prendi provvedimenti per proteggerti dalle dannose radiazioni ultraviolette (UV) del sole. Quando sei fuori:

  • trascorrere del tempo all’ombra
  • coprire il corpo con indumenti protettivi
  • coprire la pelle esposta con una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore
  • riapplica la protezione solare ogni due ore o più frequentemente se stai sudando o nuotando

È anche importante evitare i lettini abbronzanti, che sono fonti dannose di radiazioni UV.

Esegui un controllo mensile della pelle per cercare nei nuovi o insoliti, modifiche ai nei esistenti o altre modifiche al colore o alla consistenza della tua pelle. Usa uno specchio per controllare i luoghi che di solito non puoi vedere. Visita un dermatologo circa una volta all’anno per un controllo della pelle di tutto il corpo.

Fatti controllare la prostata

Dopo il cancro della pelle, il cancro alla prostata è la diagnosi di cancro più comune tra gli uomini americani, riferisce l’American Cancer Society. Se hai difficoltà a urinare, sviluppi dolore durante la minzione o noti sangue nelle urine, potrebbe essere un segno di problemi alla prostata. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Potrebbero incoraggiarti a fare esami del sangue o sottoporsi a un esame della prostata per verificare la presenza di cancro alla prostata o altre condizioni.

Controlla il cancro del colon-retto

Il cancro del colon è la seconda causa di morte per cancro negli Stati Uniti, riferisce il National Cancer Institute. È importante iniziare lo screening per il cancro del colon-retto a partire dai 50 anni circa. Il medico può utilizzare una colonscopia per verificare la presenza di escrescenze cancerose nel colon. Verificheranno anche la presenza di polipi, un tipo di crescita non cancerosa. Alcuni tipi di polipi possono svilupparsi in cancro in un secondo momento. Chiedi al tuo medico con quale frequenza dovresti eseguire una colonscopia.

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