Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Cosa vuoi sapere su fitness ed esercizio?

Cosa vuoi sapere su fitness ed esercizio?

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Almeno una volta all’anno, probabilmente prometti di impegnarti in un programma di esercizi. Se hai avuto qualche problema con il follow-through, però, sei sicuramente in buona compagnia. Ma ci sono tanti motivi per riprendere l’impegno e mantenerlo.

Ognuno ha un motivo diverso per perdere lo slancio. La conclusione è che se mettersi in forma è importante per te, non è mai troppo tardi per iniziare un regime di fitness. Puoi fare un allenamento di una giornata in meno tempo di quello che serve per scorrere il tuo feed di Facebook.

In effetti, puoi farlo mentre guardi la TV. Se segui le raccomandazioni di organizzazioni come l’American Council on Exercise (ACE) e il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare la salute del tuo cuore e ridurre il rischio di tutti i tipi di altre malattie è un totale di 150 minuti di esercizio a settimana. Quando e come inserire questi minuti nella tua normale routine dipende interamente da te.

Quindi inizia oggi e usa questi suggerimenti per aiutarti a rendere l’esercizio parte della tua routine.

Stabilisci un obiettivo SMART

Secondo ACE, un obiettivo SMART è quello che è:

  • specifica
  • misurabile
  • raggiungibile
  • pertinente
  • tempo (rispettato da una scadenza e fatto in un certo periodo di tempo)

Stabilire degli obiettivi aiuta a focalizzare e strutturare ciò che vuoi realizzare. Raggiungere gli obiettivi è soddisfacente e gli esperti di fitness dicono che aiuta a creare slancio. Basta prestare molta attenzione alla parte “raggiungibile” di questa equazione.

Un obiettivo irrealistico ti fa solo fallire. Invece di sfidare te stesso ad allenarti ogni giorno per 30 minuti ogni giorno della settimana quando in alcuni giorni non puoi nemmeno arrivare a 15, guarda il tuo programma e trova due giorni in cui puoi aumentare realisticamente il tuo tempo di allenamento a 30 minuti. Tutto si aggiunge per farti raggiungere il tuo obiettivo di 150 minuti per la settimana.

Prometti di fare più passi ogni giorno

Per quasi un decennio, gli esperti di salute pubblica presso il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie hanno esortato gli americani a compiere 10.000 passi ogni giorno. Il punteggio di 10.000 arriva a circa 5 miglia al giorno e le persone che camminano così tanto sono considerate “attive”. Coloro che fanno 12.500 passi al giorno sono “molto attivi”.

Anche se la perdita di peso non è il tuo obiettivo, dovresti mirare ad aumentare il chilometraggio giornaliero per raggiungere o mantenere una buona salute generale.

Fai del fitness uno stile di vita, non una moda passeggera

Molte persone commettono l’errore di andare duramente verso gli obiettivi di fitness, ma rallentano una volta raggiunti. Vedono il fitness come un mezzo per un fine, non un modo per vivere la loro vita. Questo può portare a problemi di salute e aumento di peso. Non riuscire a vedere il fitness come una scelta di stile di vita significa che non raccoglierai i benefici a lungo termine dell’esercizio fisico regolare.

Certo, l’esercizio fisico può aiutarti a perdere o mantenere il peso a breve termine. Ma uno stile di vita attivo offre benefici duraturi. Può ridurre il rischio di potenziali complicazioni per la salute, tra cui:

  • ipertensione
  • diabete
  • cardiopatia
  • obesità

L’esercizio fisico contribuisce a migliorare la salute e il benessere, quindi rendilo una priorità: non è mai troppo tardi.

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