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Cosa fa la vitamina B5?

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Cos’è la vitamina B5?

La vitamina B5, chiamata anche acido pantotenico, è una delle vitamine più importanti per la vita umana. È necessario per produrre le cellule del sangue e ti aiuta a convertire il cibo che mangi in energia.

La vitamina B5 è una delle otto vitamine del gruppo B. Tutte le vitamine del gruppo B ti aiutano a convertire le proteine, i carboidrati ei grassi che mangi in energia. Le vitamine del gruppo B sono necessarie anche per:

  • pelle, capelli e occhi sani
  • buon funzionamento del sistema nervoso e del fegato
  • tratto digestivo sano
  • produrre globuli rossi, che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo
  • produrre ormoni legati al sesso e allo stress nelle ghiandole surrenali

Fonti di vitamina B5

Il modo migliore per assicurarti di assumere abbastanza vitamina B5 è seguire una dieta sana ed equilibrata ogni giorno.

La vitamina B5 è una vitamina facile da incorporare in una buona dieta. Si trova nella maggior parte delle verdure, tra cui:

  • broccoli
  • membri della famiglia dei cavoli
  • patate bianche e dolci
  • cereali integrali

Altre fonti salutari di vitamina B5 includono:

  • funghi
  • noccioline
  • fagioli
  • piselli
  • Lenticchie
  • carni
  • pollame
  • latticini
  • uova

Quanta vitamina B5 dovresti assumere?

Come con la maggior parte dei nutrienti, l’assunzione raccomandata di vitamina B5 varia in base all’età.Queste sono le indennità giornaliere raccomandate stabilite dall’Institute of Medicine negli Stati Uniti.

Gruppo della fase di vita Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B5
Neonati 6 mesi e più giovani 1,7 mg
Neonati da 7 a 12 mesi 1,8 mg
Bambini 1-3 anni 2 mg
Bambini 4-8 anni 3 mg
Bambini 9-13 anni 4 mg
14 anni o più 5 mg
Donne in gravidanza o in allattamento 7 mg

È molto raro avere una carenza di vitamina B5 negli Stati Uniti. In generale, solo le persone malnutrite avranno una carenza di vitamina B5. Secondo la Mayo Clinic, è improbabile che una carenza di vitamina B5 causi di per sé problemi medici. Tuttavia, le persone con una carenza di vitamina B5 spesso sperimentano contemporaneamente altre carenze vitaminiche. È probabile che i sintomi di una carenza di vitamina B5 includano:

  • mal di testa
  • fatica
  • irritabilità
  • compromissione della coordinazione muscolare
  • problemi gastrointestinali

I sintomi generalmente scompaiono una volta che inizi ad assumere abbastanza vitamina B5.

Utilizzare in condizioni mediche

Le persone assumono integratori e derivati ​​di vitamina B5 per aiutare con una serie di condizioni.Queste condizioni includono:

  • acne
  • ADHD
  • alcolismo
  • allergie
  • asma
  • calvizie
  • sindrome dei piedi in fiamme
  • sindrome del tunnel carpale
  • celiachia
  • Sindrome dell’affaticamento cronico
  • colite
  • congiuntivite
  • convulsioni
  • cistite
  • forfora
  • depressione
  • dolore ai nervi diabetici
  • vertigini
  • prostata ingrossata
  • mal di testa
  • insufficienza cardiaca
  • insonnia
  • irritabilità
  • crampi alle gambe
  • bassa pressione sanguigna
  • basso livello di zucchero nel sangue
  • sclerosi multipla
  • distrofia muscolare
  • nevralgia
  • obesità
  • artrosi
  • morbo di Parkinson
  • sindrome premestruale
  • disturbi respiratori
  • artrite reumatoide
  • tossicità da salicilato
  • infezioni della lingua
  • la guarigione delle ferite
  • infezioni da lieviti

Mentre le persone assumono vitamina B5 per queste condizioni, ci sono poche prove che aiuti la maggior parte delle condizioni, secondo la Mayo Clinic. Sono necessari ulteriori studi scientifici per determinarne l’efficacia.

Usi cosmetici di B5

La vitamina B5 viene spesso aggiunta ai prodotti per capelli e per la pelle, così come al trucco. Il dexpantenolo, una sostanza chimica a base di vitamina B5, viene utilizzato in creme e lozioni progettate per idratare la pelle.

Nei prodotti per capelli, B5 può aiutare ad aggiungere volume e lucentezza. Si dice anche che migliori la consistenza dei capelli danneggiati dallo styling o dai prodotti chimici. Uno studia ha scoperto che l’applicazione di un composto contenente pantenolo, una forma di vitamina B5, potrebbe aiutare a fermare il diradamento dei capelli. Tuttavia, non ti farà ricrescere i capelli.

Prodotti chimici B5

Può anche essere applicato sulla pelle per alleviare il prurito e favorire la guarigione dalle condizioni della pelle, come:

  • eczema
  • morsi di insetto
  • Edera velenosa
  • dermatite da pannolino

Il dexpantenolo è stato utilizzato anche per prevenire e trattare le reazioni cutanee dovute alla radioterapia.

I ricercatori stanno anche studiando la pantetina chimica, una sostanza chimica a base di vitamina B5, per vedere se può abbassare il colesterolo. Uno studia ha riferito che l’assunzione di dosi giornaliere di pantetina per un massimo di 16 settimane può abbassare il colesterolo LDL, o colesterolo “cattivo”. Lo studio ha anche scoperto che può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica.

Il cibo da asporto

La vitamina B5 è una vitamina importante che aiuta il tuo corpo a produrre cellule del sangue e convertire il cibo in energia. Finché segui una dieta equilibrata e sana che incorpora una varietà di cibi, è improbabile che tu possa mai soffrire di carenza di vitamina B5 o aver bisogno di usare integratori.

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