- Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore.
- L’insonnia può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
- Il trattamento per l’insonnia può includere aggiustamenti dello stile di vita e farmaci.
Quando pensi a una buona notte di sonno, potresti pensare in termini di avere abbastanza energia per affrontare la giornata. Ma il sonno svolge anche un ruolo vitale nella salute del cuore, aiutando a guarire e riparare il cuore e i vasi sanguigni.
Ecco perché l’insonnia può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari. Qui, discuteremo di come l’insonnia influisce sulla salute del cuore sia direttamente che indirettamente.
In che modo il sonno influisce sulla salute del tuo cuore?
Mentre dormi, il tuo corpo svolge funzioni di mantenimento che aiutano a mantenere in funzione gli organi vitali e i sistemi corporei.
Il dottor Sanjiv Patel, cardiologo interventista certificato presso il Memorial Care Heart and Vascular Institute presso l’Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, ha detto a Healthline che durante il sonno accadono molte cose che avvantaggiano il cuore.
Questi includono:
- una frequenza cardiaca più lenta
- pressione sanguigna bassa
- gestione degli ormoni dello stress
- regolazione dell’insulina e della glicemia
- riparazione di cellule e tessuti
In che modo la mancanza di sonno influisce sulla salute del cuore?
L’insonnia a lungo termine aumenta lo stress e l’ansia, che nel tempo sollecitano il sistema cardiovascolare. Ciò è particolarmente preoccupante in una persona che ha già una condizione come l’ipertensione, ha detto Patel a Healthline.
“Se non dormi bene, gli ormoni dello stress possono accumularsi e causare infiammazioni. Ciò può potenzialmente innescare un accumulo di placche, che possono diventare instabili e causare infarto o ictus”, ha affermato Patel.
Patel ha detto che l’insonnia può danneggiare il cuore anche in modi meno diretti.
Il sonno aiuta a regolare gli ormoni che controllano la fame diurna. La mancanza di sonno può portare a mangiare troppo. Inoltre, la stanchezza può renderti meno attivo. Entrambe queste conseguenze possono comportare un aumento del peso e della resistenza all’insulina, che aumentano il rischio di diabete e malattie cardiache.
Una revisione del 2018 degli studi sulla privazione del sonno e sul peso ha rilevato che la mancanza di sonno contribuisce a esiti di salute che, a loro volta, sono noti per aumentare il rischio di malattie cardiache. Questi includono:
- aumento di peso
- obesità
- ritenzione di sale
- aumento dei marker infiammatori
- insulino-resistenza
- alta pressione sanguigna
Il tuo livello di rischio dipende dalla tua età e da altre condizioni sottostanti.
“Una persona giovane e sana può avere un problema a breve termine con il non dormire bene e probabilmente starà bene”, ha detto Patel. “Per qualcuno che è più vecchio e ha condizioni di base, l’insonnia può gettarli in una situazione instabile”.
Quali condizioni del sonno possono danneggiare la salute del cuore?
Le condizioni del sonno che possono influenzare la salute del cuore includono:
-
Insonnia cronica. Molti adulti hanno difficoltà a dormire di tanto in tanto. L’insonnia cronica è quando hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato che dura almeno 3 notti a settimana per almeno 3 mesi. Nel tempo, è stato collegato all’ipertensione e alle malattie cardiache, secondo il
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) . - Apnea ostruttiva del sonno. Questa è una condizione in cui le vie aeree bloccate causano brevi pause nella respirazione durante il sonno. Secondo il CDC, la mancanza di ossigeno dovuta all’apnea notturna può aumentare il rischio di ipertensione, infarto e ictus.
-
Narcolessia. La narcolessia è un disturbo cronico del sonno in cui il cervello lotta per controllare i cicli del sonno e della veglia, il che porta a disturbi del sonno e sonnolenza diurna. I trattamenti di narcolessia e narcolessia possono aumentare la pressione sanguigna e contribuire ad altri fattori di rischio legati a malattie cardiache ed eventi cardiovascolari. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere queste associazioni, secondo il
Associazione americana del cuore (AHA) . -
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Le persone con RLS hanno una forte urgenza di muovere le gambe, in particolare di notte, che può interferire con un buon sonno.
Ricerca dal 2021 suggerisce che la RLS è associata a un rischio cardiovascolare più elevato, specialmente se non trattata. Sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno questo effetto.
Quali altre condizioni di salute sono legate alla mancanza di sonno?
Il sonno è importante per la salute fisica e mentale. Anche a breve termine, un sonno scarso può contribuire a:
- malumore e irritabilità
- problemi di concentrazione e memoria
- sonnolenza diurna e stanchezza
- male alla testa
- sintomi gastrointestinali
- rischio di incidenti
Il sonno insufficiente è stato collegato allo sviluppo di alcuni problemi di salute che aumentano il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus, secondo il
- diabete di tipo 2
- obesità
- depressione
Secondo il
- ansia
- dolore cronico
- complicazioni della gravidanza
- infiammazione
- risposta immunitaria smorzata
Modi per dormire meglio
Il
Igiene del sonno
Abitudini di sonno sane come queste possono aiutarti a dormire meglio:
- Stabilisci un programma del sonno in cui miri alla stessa ora di andare a letto e alla stessa ora di risveglio ogni giorno.
- Se puoi, evita i sonnellini diurni.
- Fai un po’ di esercizio durante il giorno, ma non entro poche ore prima di coricarti.
- Non mangiare entro poche ore prima di coricarsi. Evita alcol, caffeina e cibi ricchi di grassi e zuccheri.
- Mantieni la camera da letto fresca, silenziosa e confortevole.
- Pulisci la camera da letto dai dispositivi elettronici che emettono un segnale acustico o si illuminano.
- Se possibile, prenditi un’ora per rilassarti prima di andare a dormire.
Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
La CBT è una forma di psicoterapia a breve termine che può aiutarti a identificare pensieri e comportamenti inutili e ad apprendere strategie di coping più efficaci. Può comportare:
- impegnarsi in terapia della parola
- provare tecniche di meditazione o rilassamento
- conoscere le buone abitudini del sonno
- mettendo tutto in pratica
La CBT può essere eseguita da un medico, un terapista o un altro professionista della salute mentale. Dopo la tua prima sessione, avrai un piano dettagliato per un determinato numero di sessioni per raggiungere i tuoi obiettivi.
Farmaco
In alcuni casi, un medico potrebbe prescrivere farmaci per curare l’insonnia insieme all’igiene del sonno e alla CBT. Alcune categorie di farmaci approvate dalla Food and Drug Administration (FDA) includono:
- benzodiazepine
- agonisti dei recettori non benzodiazepinici
- agonisti del recettore della melatonina
- farmaci antistaminici specifici
- due antagonisti del recettore dell’oressina
Altri farmaci, come alcuni antidepressivi, antipsicotici e ansiolitici, a volte vengono prescritti off-label per l’insonnia.
Alcune persone provano farmaci da banco (OTC) e integratori alimentari per migliorare il sonno, tra cui:
- difenidramina (Benadryl)
- doxilamina (Unisom)
- melatonina
Secondo il
E gli antistaminici (difenidramina e doxilamina) usati cronicamente possono essere pericolosi per alcune persone e sono associati allo sviluppo e alla progressione della demenza.
Tutti i farmaci e gli integratori hanno effetti collaterali e gli aiuti per dormire possono creare assuefazione. La maggior parte sono pensati per un uso a breve termine. Entrambe le opzioni di prescrizione e OTC dovrebbero essere utilizzate con la guida di un medico.
Porta via
Nel tempo, l’insonnia può aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiovascolari e infarto. Se hai già una condizione di base, l’insonnia può peggiorare le cose.
Ci sono dei passaggi che puoi adottare per gestire l’insonnia da solo.
“Se hai avuto l’insonnia per 4 settimane, consulta un medico di base per scoprire cosa sta succedendo”, ha raccomandato Patel.