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Come il germe di grano giova alla tua salute

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Cos’è il germe di grano e dove posso trovarlo?

Il germe di grano fa parte di un chicco di grano ed è responsabile per aiutare la pianta a riprodursi e generare nuovo grano. Sebbene venga rimosso dalla maggior parte dei prodotti a base di grano trasformato, è un importante componente nutritivo del grano intero.

Il germe di grano, insieme alla buccia, viene rimosso dai prodotti di grano raffinato, come quelli che utilizzano farina bianca, in modo che possano essere conservati più a lungo.

Il germe di grano viene aggiunto ad alcuni muesli, cereali e pane di mais ed è disponibile anche crudo. È un condimento popolare per torte di frutta, yogurt, gelati e cereali caldi o freddi. Può essere un’alternativa più sana al pangrattato nelle polpette, nel polpettone e nell’impanatura per le carni.

Il germe di grano è disponibile anche in forma liquida e gelcap. Può essere utilizzato come additivo alimentare o come integratore alimentare.

Cosa può fare per me il germe di grano?

Il germe di grano ha un eccellente valore nutritivo come integratore alimentare, dicono gli esperti. È un’ottima fonte di proteine ​​vegetali, insieme a fibre e grassi sani. È anche una buona fonte di magnesio, zinco, tiamina, acido folico, potassio e fosforo.

Il germe di grano è ricco di vitamina E, un nutriente essenziale con proprietà antiossidanti. Si ritiene che gli antiossidanti riducano i radicali liberi nel corpo e la ricerca suggerisce le fonti naturali di antiossidanti sono le migliori per prevenire le malattie.

Alcuni suggeriscono che il germe di grano può aiutare a rafforzare la tua immunità e aiutare a mantenere sani il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare. La ricerca suggerisce che i cereali integrali possono ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutarti a mantenere un peso sano.

Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), ci sono prove sufficienti per suggerire che l’olio di germe di grano può aiutare a controllare i livelli di colesterolo. Dicono, tuttavia, che non ci sono prove sufficienti per sostenere alcune altre affermazioni, come i suggerimenti che può proteggere la pelle dall’invecchiamento precoce, aiutare la pressione sanguigna, aiutare nella funzione cerebrale o aiutare la digestione.

Il germe di grano e il seme di lino sono stati entrambi utilizzati per mantenere la salute del cuore nelle donne in menopausa. Alcune ricerche suggeriscono che il germe di grano può anche aiutare a trattare i sintomi della menopausa, ma la ricerca non è conclusiva.

Avemar, un estratto di germe di grano fermentato, viene esplorato come trattamento per il cancro e malattie autoimmuni come l’artrite reumatoide.

Ci sono effetti collaterali?

Le persone che sono intolleranti al glutine o hanno allergie al glutine dovrebbero evitare integratori di germe di grano, poiché contiene glutine.

Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbero essere consapevoli della loro porzione di germe di grano, poiché una tazza contiene quasi 60 grammi di carboidrati.

L’olio di germe di grano lo è ricco di trigliceridi, un tipo di grasso. Le persone con malattie cardiache, così come le persone ad alto rischio di malattie cardiache, dovrebbero monitorare la loro assunzione, poiché livelli elevati di trigliceridi sono collegati a effetti negativi sulla salute.

L’estratto di germe di grano può causare lievi effetti collaterali in alcune persone. Questi includono diarrea, nausea, gas e vertigini.

Dovresti parlare con il tuo medico dei benefici e dei rischi dell’aggiunta di forme di germe di grano alla tua dieta.

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