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Come fare esercizio come una ballerina

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donne che ballano

Quando le persone parlano di un “corpo da ballerino”, si riferiscono in genere a un corpo lungo e magro. È spesso associato a montature più sottili.

Il termine viene utilizzato per descrivere un aspetto specifico. Tuttavia, ciò non significa che la danza sia limitata a determinati tipi di corpo. La danza può essere apprezzata da chiunque, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni.

Inoltre, la danza è un esercizio aerobico con incredibili vantaggi per la salute. L’attività può migliorare la resistenza, la coordinazione e altro ancora.

Tuttavia, non è necessario un “corpo da ballerino” per godere di questi benefici. Ciò che conta di più è che il tuo corpo sia sano. Questo è ciò che ti farà sentire bene e forte, insieme a mangiare bene, rimanere attivo e vedere il tuo corpo in una luce positiva.

Se sei interessato agli esercizi basati sulla danza, prova gli allenamenti in questo articolo. Fatto regolarmente, queste tecniche ti aiuteranno a raggiungere il tuo versione di un corpo sano.

Benefici della danza

Come forma di esercizio cardio, la danza può migliorare molteplici aspetti della tua salute.

I potenziali benefici della danza includono:

  • perdita di peso o mantenimento
  • aumento della salute del cuore
  • muscoli più forti
  • resistenza migliorata
  • aumento della forza ossea
  • migliore autostima
  • migliore equilibrio e coordinamento
  • umore ed energia migliorati
  • funzione mentale potenziata
  • dormire meglio
  • ansia e sollievo dallo stress

Tipi di allenamenti

Ci sono innumerevoli modi per fare esercizio come un ballerino. Una tecnica è semplicemente alzarsi e passare alla tua canzone preferita!

Ma se desideri una routine coreografata, prova uno dei seguenti allenamenti in stile danza.

Barre

Barre è un programma di fitness ispirato al balletto. Comporta ripetizioni elevate e pulsazioni, che migliorano la tua resistenza. Le mosse barre sono in genere adattate dal balletto, dal Pilates e dallo yoga.

L’esercizio, che utilizza principalmente il peso del corpo, viene eseguito su una sbarra da ballo. L’obiettivo è tonificare i muscoli migliorando la forza complessiva.

Le tecniche di Barre includono:

Plié

Il plié è un movimento di balletto di base. Impegna i muscoli della parte superiore delle gambe, inclusi glutei e quadricipiti.

  1. In piedi dritto. Metti i piedi uniti. Abbassa le spalle e piega il coccige verso il pavimento.
  2. Ruota i piedi verso l’esterno, i talloni uniti. Contrai i glutei e le cosce.
  3. Piega le ginocchia senza sollevare i talloni. Coinvolgi il tuo core.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.

Arabesque leg lift

Questo esercizio è ispirato all’arabesque, una classica mossa di balletto. Come il plié, l’arabesco lavora sui glutei e sui muscoli della coscia.

  1. Mettiti di fronte a una sbarra oa una sedia robusta. Appoggia le mani sul bordo e rivolgi i piedi in avanti.
  2. Porta indietro la gamba destra, con le dita dei piedi rivolte dietro di te. Piega il ginocchio sinistro. Cerniera in avanti dai fianchi, colonna vertebrale dritta.
  3. Coinvolgi il tuo core. Solleva la gamba destra finché non è all’altezza dei fianchi. Abbassa la gamba e tocca il pavimento. Ripetere.
  4. Cambia gamba e ripeti.

Pilates

Pilates implica flessibilità, stabilità e movimenti di resistenza a basso impatto. Si concentra sulla forza muscolare e centrale, insieme all’allineamento posturale.

L’allenamento è eccellente per scolpire i muscoli. Molte mosse sono ispirate alla danza, come ad esempio:

Plié diapositive

Le diapositive Plié sfidano i muscoli della coscia, inclusi quadricipiti e glutei. Combinano la posizione di balletto di base con un movimento delle gambe extra.

  1. Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi verso l’esterno, i piedi sotto le ginocchia. Posizionare un disco scorrevole o un asciugamano sotto un piede.
  2. Spostare il piede di lato. Piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Pausa.
  3. Fai scorrere il piede nella posizione di partenza. Ripetere.
  4. Cambia gamba e ripeti.

Pilates si arrotola

Come una mossa Pilates standard, il roll-up Pilates lavora sugli addominali e sulla schiena.

  1. Inizia sulla schiena su un tappetino. Raddrizza le gambe, rilassa le spalle e coinvolgi il core.
  2. Solleva le braccia, indicando il muro dietro di te.
  3. Muovi le braccia sopra la testa. Abbassa il mento e solleva la parte superiore della schiena. Coinvolgi gli addominali, raggomitolando il resto del corpo.
  4. Continua finché non ti siedi. Allunga le braccia come una ballerina.
  5. Tirare gli addominali, abbassare il corpo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere.

Zumba

Per un allenamento ad alta energia, prova Zumba. È dotato di aerobica e passi di danza eseguiti su musica latinoamericana.

Poiché Zumba coinvolge tutto il corpo, otterrai un ottimo allenamento per tutto il corpo. Questo aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la resistenza.

Prova queste mosse Zumba:

Il bicipite rimbalza

Questa tecnica aumenta la frequenza cardiaca durante il lavoro dei bicipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Puoi farlo con o senza pesi.

  1. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dell’anca. Spostati di lato, estendi il piede opposto e tocca il pavimento. Continua a alternare i lati.
  2. Per aggiungere l’arricciatura dei bicipiti, porta entrambe le braccia al petto mentre passi di lato.
  3. Per aggiungere il ricciolo del tendine del ginocchio, solleva il piede esteso verso il sedere. Continua alternando i lati.

Diapositiva

Le diapositive sfidano le gambe e le braccia mentre aumentano la frequenza cardiaca.

  1. Posiziona i piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Fai un passo di lato, piegando leggermente le ginocchia in quella direzione. Riunisci i piedi.
  2. Ripeti nella direzione opposta. Continua a camminare da un lato all’altro.
  3. Per aggiungere le braccia, sollevare le braccia all’altezza delle spalle ogni volta che si cammina. Ripetere.

Step aerobica

L’aerobica step combina musica allegra, mosse coreografiche e una piattaforma rialzata. Salire sulla piattaforma coinvolge i muscoli e fa battere il cuore.

Le mosse standard includono:

Diritto fondamentale

  1. Mettiti di fronte a un gradino. Posiziona il piede destro in alto.
  2. Sali con il piede sinistro, poi fai un passo indietro con il destro.
  3. Fai un passo indietro con il piede sinistro.

Per fare una sinistra di base, conduci con il piede sinistro invece che con la destra.

Aumentare il sollevamento del ginocchio

  1. Mettiti di fronte a un gradino. Posiziona il piede destro in alto.
  2. Solleva il corpo, piegando il ginocchio sinistro al petto. Piega contemporaneamente il gomito destro, portando la mano destra alla spalla.
  3. Fai un passo indietro del piede sinistro e abbassa il braccio. Porta indietro il piede destro. Ripetere.

Perché un corpo sano è più importante

Se desideri tonificare i muscoli o perdere peso, ballare può aiutarti. Ma mentre ti muovi al ritmo, cerca di concentrarti sui benefici complessivi invece di ottenere un aspetto specifico.

La cosa più importante è che il tuo corpo sia sano. Questo ti aiuterà a gestire qualsiasi condizione di salute e ridurre il rischio di malattie croniche.

Dopotutto, non c’è un certo aspetto che indica il benessere. I corpi forti e sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni.

Ballare può aiutarti a ottenere risultati il tuo versione della salute. Ti dà anche la possibilità di praticare la positività corporea, che promuove la salute fisica e mentale.

Mentre esplori l’esercizio ispirato alla danza, ecco cosa puoi fare per diventare più positivo per il corpo:

  • Apprezza il modo in cui il tuo corpo può eseguire una routine.
  • Riconosci come ti senti ballare.
  • Nota cambiamenti positivi nel tuo umore, energia e resistenza.
  • Onora l’esperienza di imparare qualcosa di nuovo.
  • Evita di paragonarti ad altri ballerini.

Concentrandoti sulle cose straordinarie che il tuo corpo può fare, puoi sviluppare un’immagine del corpo più sana attraverso la danza.

Mangiare una dieta equilibrata

L’esercizio fisico è solo una parte di un corpo sano. È anche importante seguire una dieta equilibrata e nutriente.

In generale, questo include:

  • Frutta e verdura. Questi sono ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine. Prepara almeno metà del tuo pasto con le verdure e goditi la frutta come snack nutriente.
  • Più cereali integrali. A differenza dei cereali raffinati, i cereali integrali come la quinoa e la farina d’avena sono ricchi di nutrienti essenziali.
  • Proteine ​​magre. Goditi una varietà di proteine ​​magre, come uova, fagioli e petto di pollo.
  • Meno sodio e zuccheri aggiunti. Riduci il sale e lo zucchero in eccesso mangiando meno cibi confezionati o congelati.
  • Grassi sani. Sostituisci i grassi saturi con grassi insaturi sani, come l’omega-3.

Se non sei sicuro da dove cominciare, cerca di mangiare cibi integrali anziché alimenti trasformati. Questa è la chiave per il mantenimento del peso e la salute generale.

Quando parlare con un professionista

Parla con un professionista qualificato se stai cercando assistenza sanitaria. Un esperto può fornire consigli personalizzati in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

Puoi consultare un professionista se hai bisogno di aiuto con:

  • Nutrizione. Un dietista è un esperto di nutrizione che può aiutarti a praticare un’alimentazione sana. Visita l’Accademia di nutrizione e dietetica per trovarne uno.
  • Esercizio. Per istruzioni su esercizi personalizzate, lavora con un personal trainer. Trovane uno tramite l’American Council on Exercise.
  • Immagine del corpo. Se stai lottando con l’immagine del corpo, incontra un professionista della salute mentale. Il tuo medico può indirizzarti a un terapista o un altro esperto nella tua zona, oppure puoi cercare uno psicologo tramite l’American Psychological Association.

La linea di fondo

Se vuoi allenarti come un ballerino, prova un programma come sbarra o Zumba. Questi allenamenti combinano la coreografia di danza con movimenti di resistenza e stabilità.

Tuttavia, questo non significa che devi avere un “corpo da ballerino” snello per essere sano. L’obiettivo è migliorare il benessere generale attraverso un’attività fisica regolare, un’alimentazione sana e la positività del corpo.