Questa estate ha portato alcune delle temperature più calde mai registrate negli Stati Uniti e in Canada. A causa del cambiamento climatico, questa tendenza dovrebbe continuare.
Se hai bisogno di rinfrescarti quest’estate, un bagno freddo, una doccia o anche un tuffo all’aperto possono rinfrescarti. Può anche aiutare a prevenire complicazioni, come il colpo di calore.
Ecco alcuni suggerimenti per mantenersi al fresco, oltre a come prepararsi per l’acqua fredda.
Benefici del bagno in acqua fredda
Uno dei maggiori benefici dei bagni freddi è prevenire o curare i colpi di calore. Con temperature elevate senza precedenti quest’estate, è importante essere consapevoli del surriscaldamento.
L’esercizio o il lavoro all’aperto e la mancanza di aria condizionata in casa possono aumentare i rischi.
I colpi di calore possono essere pericolosi per la vita e si verificano quando la temperatura corporea interna è di circa 40 ° C (104 ° F) o superiore.
I sintomi di surriscaldamento possono includere:
- vertigini improvvise
- sete
- male alla testa
- nausea
- spasmi muscolari
- crampi all’addome, alle braccia o alle gambe
- fatica
- gonfiore alle caviglie
L’immersione immediata in acqua fredda dovrebbe essere il
Assicurati che la temperatura dell’acqua rimanga al di sopra dei 10°C (50°F) per evitare sbalzi di temperatura corporea.
Benefici generali del bagno in acqua fredda
Le persone sono da tempo curiose dei benefici per la salute del bagno in acqua fredda.
Le prime ricerche sull’immersione in acqua fredda risalgono al 1790. Ancor prima,
Ad oggi, gli studi hanno dimostrato che nuotare in acque fredde può portare a:
- meno infezioni del tratto respiratorio superiore
- riduzione dei sintomi del disturbo dell’umore
- immunità migliorata
- aumento della conta dei globuli rossi
- funzione endocrina migliorata
- aumento del benessere generale
Non ci sono prove che indichino che un bagno freddo da solo offra gli stessi benefici. Tuttavia, se ti sei mai immerso in una piscina fredda o in una vasca da bagno, probabilmente ti sei sentito rinfrescato ed energico quando lo hai fatto – una volta che hai trovato il coraggio di entrare, cioè.
Chad Walding, DPT, dottore in fisioterapia, allenatore di salute olistica e co-fondatore di NativePath, è un sostenitore dei tuffi e dei bagni freddi per i suoi clienti.
Secondo Walding, i benefici del bagno in acqua fredda includono:
- metabolismo più veloce
- miglioramento della circolazione sanguigna
- umore potenziato
- migliore qualità del sonno
- migliore concentrazione e concentrazione
- migliore risposta immunitaria
- miglioramento della salute cardiovascolare
- prevenzione del surriscaldamento
Consigli per fare un tuffo rinfrescante
Vuoi raccogliere i benefici di un bagno freddo? Prova i suggerimenti di seguito.
Inizia con una doccia fredda
Vuoi rinfrescarti, ma l’idea di immergerti in una vasca da bagno gelida sembra meno che divertente?
“Il punto di partenza più semplice è con una doccia fredda”, afferma Walding.
In questo modo, meno del tuo corpo è esposto all’acqua fredda ed è più facile uscire dalla doccia se hai bisogno di una pausa. Hai anche un miglior controllo della temperatura rispetto al bagno in una vasca.
Alterna caldo e freddo
Se hai ancora difficoltà a entrare direttamente in una doccia fredda, rilassati alternando temperature più calde e più fredde.
Questo può aiutarti a sviluppare la tua tolleranza, sia fisica che mentale, all’acqua fredda.
Walding consiglia di entrare nella doccia con la temperatura impostata su caldo.
“Quando sei pronto, spostalo alla temperatura più fredda possibile per 20-30 secondi”, dice. “Cerca di rilassarti e respirare mentre lasci che l’acqua fredda ti cada addosso. Quindi, riporta la temperatura su “calda”.
Fai questo per 3 giorni di fila per lavorare sulla costruzione della tua tolleranza all’aumento del tempo sotto l’acqua fredda. Poniti l’obiettivo di lavorare fino a 3 minuti. Una volta arrivato lì, puoi fissare obiettivi più lunghi.
Focus su mani e piedi
Un altro modo semplice per iniziare è semplicemente immergere le mani o i piedi in acqua fredda. Riempi un secchio con acqua fredda del rubinetto o aggiungi dei cubetti di ghiaccio.
Quindi, immergi le mani o i piedi e vedi per quanto tempo riesci a sederti lì nell’acqua. Potresti essere sorpreso che, semplicemente immergendo le tue estremità, tutto il tuo corpo e la tua mente si sentano ancora rinfrescati.
Questa è un’opzione conveniente se ti senti accaldato e sudato, ma non vuoi sprecare tempo o energie a spogliarti o ad allestire un intero bagno.
Aggiungi le borse del ghiaccio
Se sei pronto per entrare nella vasca per un bagno freddo, puoi iniziare riempiendola con l’acqua impostata sulla temperatura più fredda possibile.
Se vuoi andare ancora più freddo, Walding consiglia di mettere due o tre borse del ghiaccio nella vasca da bagno prima di riempirla d’acqua. Puoi acquistare le borse del ghiaccio nella maggior parte dei supermercati.
Tieni presente che ci sono bagni freddi… e poi ci sono bagni di ghiaccio. Fisioterapisti e preparatori atletici utilizzano bagni di ghiaccio per aiutare gli atleti a recuperare e ridurre l’indolenzimento muscolare. Quest’acqua è *molto* fredda, fino a 10°C.
Per gli scopi della maggior parte delle persone, non avrai bisogno che il tuo bagno sia così freddo per sentirti rinfrescato in una giornata calda.
Usa un ventilatore e dei cubetti di ghiaccio
A volte, tuffarsi in un bagno freddo non è sufficiente. Se la tua casa ha una scarsa ventilazione, potresti comunque sentirti surriscaldato.
Un semplice trucco che può aiutare è posizionare una grande ciotola di cubetti di ghiaccio direttamente sotto un ventilatore. Quindi, immergiti in un bagno fresco o a temperatura media e guarda la ventola verso di te.
Quando i cubetti di ghiaccio si sciolgono, la ventola raccoglierà l’aria fredda che evapora e la soffierà verso di te. È un po’ come l’aria condizionata fai da te.
Esercitati a respirare
Alcune persone non vedono esattamente l’ora di scivolare in una doccia o un bagno gelido, nonostante i benefici.
“Fare esercizi di respirazione in anticipo aiuta davvero a rendere l’esperienza più facile”, afferma Walding.
Consiglia di praticare la respirazione circolare di intensità moderata prima di entrare in acqua.
“Semplicemente inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca”, dice. “Cerca di non fare una pausa durante l’inspirazione o l’espirazione”.
Consiglia 30 ripetizioni di questo, e poi rilassandosi e respirando normalmente, per preparare il corpo e la mente all’acqua fredda.
Nuota nella natura
Non è necessario limitarsi alla vasca da bagno o alla doccia di casa. La natura ha alcune delle migliori acque fredde in circolazione.
In una giornata calda, potresti persino sentirti meglio andando all’aperto verso un lago, una sorgente, un fiume o persino un oceano.
Il termine “nuoto selvaggio” si riferisce al nuoto all’aperto in ambienti naturali.
Di recente, c’è stato un aumento della ricerca sul nuoto selvaggio e sui benefici per la salute delle attività nello “spazio blu” o negli ambienti acquatici all’aperto. Si pensa che il nuoto selvaggio abbia benefici per la salute mentale e, quando fatto con gli altri, possa promuovere il benessere psicosociale.
Se scegli di nuotare in modo selvaggio, assicurati di essere sicuro delle tue capacità di nuoto. Controlla sempre le previsioni del tempo e delle maree. Prendere precauzioni ragionevoli come portare un dispositivo di galleggiamento, se appropriato.
Abbraccia il disagio
Infine, mettiti a tuo agio nel sentirti a disagio.
Che si tratti di un bagno di ghiaccio, di una doccia fredda o di un bagno fresco, il primo tuffo nell’acqua è il più difficile. Superare la tua resistenza al disagio può avere un effetto potente.
“Quando ti permetti di rilassarti e respirare, costruisci forza mentale e resilienza che avranno un effetto a catena sulla tua vita di tutti i giorni”, afferma Walding. “Una volta capito questo e sperimentato la capacità di permetterti di essere nell’acqua fredda, vedrai che la stessa cosa si applica nelle situazioni della vita reale quando accadono cose stressanti”.
Consigli di sicurezza per fare il bagno in acqua fredda
Un bagno fresco durante un’ondata di caldo può sembrare completamente rinvigorente, ma potrebbe non essere la scelta giusta per tutti.
Walding avverte che l’immersione in acqua fredda può temporaneamente:
- aumentare la pressione sanguigna
- aumentare la frequenza cardiaca
- innescare il rilascio di glucosio dal fegato
Nel tempo, fare il bagno in acqua fredda può avere molti benefici per la salute, ma queste conseguenze a breve termine possono essere pericolose per alcune persone.
Dovresti parlare con il tuo medico prima di tuffarti in un bagno freddo se hai:
- alta pressione sanguigna
- una condizione cardiaca
- già alti livelli di zucchero nel sangue
Scopri di più
Un altro sostenitore dell’immersione in acqua fredda è Wim Hof, un oratore motivazionale e atleta di resistenza.
Conosciuto anche come “Iceman”, Hof ha compiuto gesta fisiche, come nuotare sotto il ghiaccio per quasi 200 piedi e immergersi in cubetti di ghiaccio per 2 ore.
Il metodo Wim Hof include tecniche di respirazione speciali combinate con la crioterapia o il bagno in acqua ghiacciata.
Per coloro che vogliono immergersi più a fondo, Hof e i suoi istruttori offrono workshop, corsi ed eventi in tutto il mondo.
Porta via
Quando fa caldo, tutto ciò di cui hai bisogno per rinfrescarti è dell’acqua fredda. Allenandoti a tollerare il freddo, puoi anche ottenere alcuni benefici per la salute.
Anche se fare il bagno in acqua fredda può migliorare l’immunità, la circolazione e il benessere generale, non è per tutti. Parla sempre prima con il medico, soprattutto se soffri di glicemia alta, pressione alta o problemi cardiaci.
Sarah Bence è una terapista occupazionale (OTR/L) e scrittrice freelance, che si occupa principalmente di salute, benessere e argomenti di viaggio. I suoi scritti possono essere visti in Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel e altri. Scrive anche di viaggi senza glutine e celiaci su EndlessDistances.com.
