Che cos’è la depressione da ricerca di lavoro?

Molti fattori psicologici ed emotivi legati alla ricerca di lavoro possono contribuire alla depressione. I fattori includono:

• Rifiuto e fallimento: Il rifiuto costante dopo molteplici domande di lavoro e colloqui può portare a sentimenti di fallimento e inadeguatezza. Nel tempo, questo può erodere l’autostima e innescare pensieri depressivi.
• Pressione prestazionale: I colloqui di lavoro sono situazioni ad alto rischio in cui vieni valutato in base alle tue qualifiche e prestazioni. La pressione di comportarsi bene e di fare un’impressione positiva può portare a livelli di stress elevati.
• Dialogo interiore negativo: le persone in cerca di lavoro spesso si impegnano in un dialogo interiore negativo, in cui si criticano, dubitano delle proprie capacità o si incolpano per la propria disoccupazione.
• Incertezza: Vivere con l’incertezza di quando riceverai un’offerta di lavoro può indebolire la tua capacità di recupero mentale, portando potenzialmente alla depressione.
• Ansia sociale: Se provi ansia sociale, la prospettiva di affrontare intervistatori e il potenziale giudizio di estranei può essere schiacciante.
• Pressioni e aspettative: La pressione per trovare un lavoro, da parte propria o di fonti esterne, può portare ad aspettative elevate. Quando queste aspettative non vengono soddisfatte, ciò può provocare delusione e una maggiore vulnerabilità alla depressione.
• Stress finanziario: Man mano che le persone in cerca di lavoro esauriscono i propri risparmi o affrontano difficoltà finanziarie, lo stress legato al denaro può intensificarsi. Ricerca mostra che la tensione finanziaria contribuisce in modo significativo alla depressione.

Anche la disoccupazione stessa contribuisce in modo significativo alla depressione. L’occupazione fornisce struttura e scopo alla vita quotidiana. Essere senza lavoro può compromettere il ritmo del sonno, le abitudini alimentari e il benessere generale.

UN Revisione del 2022 su 9 studi e 4.864 partecipanti hanno scoperto che coloro che erano disoccupati avevano punteggi di sintomi depressivi più alti del 28% rispetto alle persone occupate.

Allo stesso modo, uno studio tedesco del 2018 ha rilevato un aumento statisticamente significativo del rischio di depressione tra le persone disoccupate e che ricevono sussidi statali.

I sintomi comuni della depressione nella ricerca di lavoro possono includere:

• tristezza persistente

• ansia e preoccupazione

• perdita di fiducia
• frustrazione
• bassa autostima
• pessimismo
• irritabilità e cambiamenti di umore
• stanchezza e disturbi del sonno
• cambiamenti dell’appetito
• difficoltà di concentrazione
• schemi di pensiero negativi
• mancanza di motivazione
• sentimenti di impotenza/perdita di controllo
• aumento dell’uso di sostanze

Prevenire la depressione nella ricerca di lavoro e gestire il costo emotivo dei colloqui, del rifiuto e della paura può essere difficile, ma alcune strategie possono aiutare.

Mantieni una routine strutturata

Stabilire una routine quotidiana fornisce un senso di stabilità e di scopo e riduce i sentimenti di caos e mancanza di scopo. Riserva orari specifici per:

• ricerca di lavoro
• rete
• automedicazione
• attività ricreative

Stabilisci obiettivi realistici

Dividi i tuoi obiettivi di ricerca di lavoro in passi realizzabili. Invece di concentrarti esclusivamente sulle interviste, concentrati su compiti come:

• migliorare il tuo curriculum
• società di ricerca
• rete

Questo approccio pratico garantisce progressi costanti e un senso di realizzazione lungo il percorso.

Pratica l’autocompassione

Per quanto possibile, cerca di essere gentile e comprensivo con te stesso durante tutto il processo di ricerca di lavoro. Limita l’autocritica o il dialogo interiore negativo. Ricorda a te stesso che le battute d’arresto e il rifiuto sono comuni e non definiscono il tuo valore o le tue capacità.

Coltivare un sistema di supporto

Mantenere i legami con amici e familiari che possono offrire supporto emotivo. Condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze con loro. Parlare delle tue sfide può fornire sollievo e prospettiva. Il tuo sistema di supporto può anche offrire incoraggiamento e motivazione.

Tieniti informato e adattati

Rimani aggiornato su ciò che accade nel tuo settore. Ciò include essere consapevoli di:

• nuove tendenze
• cambiamenti nel mercato del lavoro
• opportunità di lavoro emergenti

Se non ottieni i risultati desiderati, sii aperto a cambiare il tuo approccio. Ciò potrebbe comportare:

• rivedere il tuo curriculum
• fare rete in modi diversi
• esplorare nuove piattaforme di ricerca di lavoro

Non prendere il rifiuto sul personale

Ricorda che il rifiuto del colloquio riguarda la tua idoneità piuttosto che il tuo valore. Concentrarsi su:

• i tuoi punti di forza
• cercare feedback per migliorare
• mantenere la fiducia nelle proprie capacità

Usa ogni esperienza come un’opportunità per apprendere e perfezionare il tuo approccio per le interviste future.

La depressione dovuta alla ricerca di lavoro è uno stato emotivo comune vissuto da chi cerca lavoro. Solitamente deriva dallo stress, dall’incertezza e dalla pressione associati alla ricerca di un impiego, soprattutto durante periodi prolungati di disoccupazione o di ricerca di lavoro.

Riconoscere i segnali della depressione dovuta alla ricerca di lavoro e affrontarla è fondamentale per il tuo benessere mentale ed emotivo. Mantenere una routine strutturata, stabilire obiettivi realistici e praticare la cura di sé può contribuire ad affrontare e superare questo disagio.