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Cambiamenti nello stile di vita per la depressione

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Panoramica

Sentirsi tristi di tanto in tanto è una parte normale della vita, ma sentirsi paralizzati dalla tua tristezza ogni giorno potrebbe essere un segno di qualcos’altro. La depressione è un disturbo dell’umore caratterizzato da profondi sentimenti di tristezza, isolamento, disperazione o vuoto. La depressione può essere opprimente e impedirti di apprezzare le cose che una volta ti interessavano. Colpisce tutti in modo diverso, ma può interferire con le tue attività quotidiane, il lavoro e la vita in generale.

Trattare la depressione in modo efficace significa fare di più che prendere farmaci e andare in terapia. Più cambi il tuo stile di vita per garantire una mente e un corpo sani, più sarai in grado di affrontare le sfide della depressione.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi migliorare il tuo stile di vita per completare il trattamento della depressione. Come sempre, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche.

Mangiare sano

Mangiare sano fa bene al corpo e aiuta il tuo umore in generale. Il modo più semplice per migliorare la tua dieta è eliminare il cibo spazzatura. Evita cibi ricchi di zuccheri raffinati e cibi ricchi di grassi saturi. Incorpora cibi sani nella tua dieta, tra cui:

Acidi grassi

Omega-3 e omega-6 sono due tipi di acidi grassi sani. Questi possono essere trovati in:

  • pesce
  • noccioline
  • frutta e verdura fresca
  • olio d’oliva

Aminoacidi

I neurotrasmettitori, i messaggeri nel cervello, sono fatti di amminoacidi. I neurotrasmettitori svolgono un ruolo nella salute mentale, quindi includi cibi ricchi di aminoacidi, come i seguenti, nella tua dieta:

  • carne
  • latticini
  • alcuni tipi di frutta e verdura

Carboidrati complessi

I carboidrati possono aiutare a stimolare la produzione del neurotrasmettitore serotonina del benessere. I carboidrati aiutano anche il tuo corpo ad assorbire gli amminoacidi in modo più efficace, il che ti aiuta a sintetizzare le proteine. Il tuo cervello funziona con il glucosio, anch’esso derivato dai carboidrati. I carboidrati complessi possono essere trovati in:

  • cereali integrali
  • legumi
  • verdure, come spinaci e broccoli
  • frutta, come arance e pere

Per saperne di più: Alimentazione sana per la depressione »

Esercizio

L’esercizio aumenta la produzione del tuo corpo di antidepressivi naturali. Secondo la Mayo Clinic, fare esercizio per 30 minuti al giorno, da tre a cinque giorni a settimana, può aiutare ad alleviare la depressione senza l’uso di farmaci. Può aiutare:

  • riduce lo stress
  • migliorare l’umore
  • aumentare l’autostima
  • fornire un sonno ristoratore

Per saperne di più: esercizio, depressione e cervello »

Perdita di peso

Perdere peso migliora la tua autostima e la salute generale, e non devi morire di fame o saltare su una dieta alla moda. Mangiare bene e fare esercizio regolarmente è il metodo collaudato per perdere peso e mantenerlo lontano. Più fai queste due cose, più facile sarà mantenerle.

Per saperne di più: Mantenere un peso sano »

Meditazione

La meditazione è la pratica di impegnarsi in un esercizio mentale, come la respirazione profonda o la ripetizione di una frase o un mantra, per ottenere un qualche tipo di beneficio. Nella tradizione buddista, l’obiettivo della meditazione è l’illuminazione spirituale. Molte pratiche moderne si concentrano sulla riduzione dello stress e sul rilassamento. La meditazione può aiutare ad alleviare l’ansia che a volte accompagna la depressione. Se la depressione sta disturbando le tue abitudini di sonno, le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a calmare la tua mente per aiutarti a dormire meglio.

Per saperne di più: Meditazione e depressione »

Dormire

Una complicanza comune della depressione è la mancanza di sonno. Stare sdraiati a letto di notte con un cervello che non si calma, o svegliarsi nel mezzo della notte e non riuscire a riaddormentarsi, sono sintomi comuni. L’affaticamento dovuto alla mancanza di sonno può aumentare i sintomi della depressione, quindi un sonno adeguato è una parte importante di un piano di trattamento della depressione. Sviluppa una routine rilassante prima di coricarti che possa aiutarti a rilassarti alla fine della giornata e seguire un programma di sonno coerente per migliorare la quantità e la qualità del sonno che ottieni.

Per saperne di più: abitudini di sonno sane e depressione »

Relazioni

La depressione può essere alienante e la giusta rete di amici e persone care può aiutarti a superare i tuoi problemi. Trascorri del tempo con persone positive, solidali e amorevoli per aiutarti nei momenti difficili.

Gestione dello stress

Lo stress fa parte della vita, ma lo stress cronico a lungo termine può essere debilitante, soprattutto per chi soffre di depressione. Lo stress si costruisce su se stesso, quindi è essenziale combattere lo stress con esperienze calmanti e rilassanti. La gestione dello stress è diversa per tutti, quindi sei la persona migliore per decidere quali attività salutari ti aiutano. Alcune idee da considerare sono:

  • guardando il tuo film preferito
  • leggere un buon libro
  • praticare un hobby
  • ascoltare la musica
  • scrivendo in un diario
  • esercizio

Per saperne di più: Depressione e gestione dello stress »

prospettiva

La depressione è un disturbo grave. I suoi sintomi di tristezza e isolamento possono essere debilitanti. Ci sono molte cose che puoi fare da solo per curare la depressione e alleviarne i sintomi. Rimani in salute mangiando correttamente, facendo esercizio fisico e dormendo a sufficienza per combattere la depressione. Parla con il tuo medico se stai riscontrando sintomi di depressione e se desideri apportare modifiche al tuo stile di vita.

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