Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Calisthenics vs. sollevamento pesi: qual è il migliore per te?

Calisthenics vs. sollevamento pesi: qual è il migliore per te?

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L’allenamento della forza, o allenamento di resistenza, è l’attività di usare i muscoli contro la resistenza, che li rende più grandi e più forti. È una parte fondamentale di qualsiasi regime di fitness.

Comunemente, l’allenamento della forza è associato al sollevamento pesi, ma ci sono molti modi per farlo. Puoi anche fare ginnastica, che usa il tuo peso corporeo come resistenza.

Sebbene il sollevamento pesi e la ginnastica ritmica siano entrambe forme di allenamento della forza, danno risultati diversi. La scelta migliore dipende in ultima analisi dai tuoi obiettivi di fitness.

Per determinare l’opzione migliore per le tue esigenze, continua a leggere. Esploreremo le differenze tra ginnastica e sollevamento pesi, insieme ai loro benefici.

Benefici della ginnastica

Nella ginnastica, usi il tuo peso corporeo per eseguire un esercizio, quindi non hai bisogno di attrezzature speciali. Tuttavia, avrai bisogno di una barra per trazioni quando esegui trazioni o altri esercizi calistenici, in particolare quelli che richiedono un cambiamento nella posizione del corpo per modificare la sfida di un esercizio.

Gli esercizi a corpo libero comuni includono:

  • sollevamento
  • pullup
  • scricchiolii
  • squat
  • affondi

Conveniente e conveniente

Dal momento che la ginnastica può essere eseguita senza attrezzatura, è conveniente e conveniente. Puoi farlo ovunque ci sia abbastanza spazio per muoverti.

Facile da modificare

Anche gli esercizi a corpo libero sono facili da modificare, ma richiedono creatività, consapevolezza del corpo e pratica.

Dovrai sviluppare una buona comprensione di come si muove il tuo corpo per determinare quando è il momento di modificare lo sforzo di allenamento. Ad esempio, per facilitare le flessioni, puoi appoggiare le ginocchia sul pavimento. In alternativa, fare flessioni con un braccio li renderà più difficili.

Utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente

Uno dei principali vantaggi della ginnastica ritmica è che comporta esercizi composti. Ciò significa che utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente. Richiede un’elevata quantità di movimento, permettendoti di bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo.

Il risultato è una riduzione del grasso corporeo, che aumenta la definizione muscolare. Dona al corpo un aspetto cesellato e snello con muscoli visibilmente tonici.

Migliora la flessibilità, l’equilibrio e altro ancora

La ginnastica ritmica può anche migliorare:

  • coordinazione
  • flessibilità
  • equilibrio
  • resistenza

Benefici del sollevamento pesi

Il sollevamento pesi utilizza oggetti appesantiti come resistenza. Sollevi ripetutamente il peso, il che mette alla prova i tuoi muscoli.

Questo metodo può essere eseguito con pesi liberi o pesi su una macchina. Esempi di mosse di sollevamento pesi includono:

  • riccioli bicipiti
  • estensioni del tricipite
  • presse per le spalle
  • presse per le gambe
  • distensioni su panca

Facile da progredire

Rispetto alla ginnastica ritmica, progredire nello sforzo è più semplice. Ad esempio, puoi semplicemente usare un manubrio più pesante per rendere più difficile il tuo allenamento.

Può isolare gruppi muscolari specifici

L’esecuzione di esercizi isolati è più facile durante il sollevamento pesi. Questi movimenti utilizzano un solo gruppo muscolare primario, che lavora contro tutte le resistenze. Questo carico concentrato può facilitare l’aumento delle dimensioni di specifici gruppi muscolari.

Quale tecnica di allenamento è migliore per aumentare la forza?

Se vuoi aumentare la forza, il sollevamento pesi è la strada da percorrere a lungo termine.

L’utilizzo di pesi esterni facilita il sovraccarico dei gruppi muscolari, favorendo minuscole lacerazioni nel muscolo che stimolano la riparazione. Il risultato è la crescita muscolare, o ipertrofia, che aumenta la forza muscolare.

Questo non vuol dire che la ginnastica non ti renda forte. Il movimento dinamico e composto della ginnastica richiede una grande forza. Inoltre, con la tecnica giusta, puoi aggiungere abbastanza resistenza per aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli.

Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è aumentare la forza in un gruppo muscolare specifico, il sollevamento pesi è la scelta migliore.

Quale tecnica di allenamento è migliore per bruciare calorie?

La ginnastica è migliore per bruciare calorie, che a sua volta può aiutarti a perdere peso e grasso corporeo. Questo perché usa molto movimento. Ciò richiede più energia, che il tuo corpo ottiene bruciando calorie. Più calorie bruci, più peso perdi.

La ginnastica ritmica può essere utilizzata anche in allenamenti più vigorosi, come l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l’allenamento a circuito. Questo può aggiungere ancora più movimento e aumentare ulteriormente il consumo calorico.

I movimenti isolati del sollevamento pesi non richiedono tanta energia. Tuttavia, vale la pena notare che contribuirà comunque alla perdita di peso complessiva. La costruzione muscolare aumenta il metabolismo basale o il numero di calorie bruciate a riposo.

Che ne dici di combinare i due?

Un’altra opzione è combinare la ginnastica con il sollevamento pesi. Questo è l’ideale se vuoi godere dei benefici di entrambe le tecniche allo stesso tempo.

Ci sono un paio di modi per combinare ginnastica e sollevamento pesi:

  • Esegui entrambe le tecniche nello stesso giorno. Puoi eseguire una combinazione di esercizi di ginnastica ritmica e di sollevamento pesi in una singola sessione di allenamento della forza.
  • Fateli in giorni alternativi. Se preferisci concentrarti su un metodo alla volta, prova ad alternare ginnastica ritmica e sollevamento pesi durante la settimana.

Ricorda, entrambe le tecniche aggiungono resistenza ai muscoli, quindi è importante evitare di esagerare. Assicurati di aggiungere giorni di riposo e presta attenzione al tuo corpo.

Per ulteriori indicazioni sulla combinazione di ginnastica ritmica e sollevamento pesi, lavora con un personal trainer. Possono consigliarti la migliore combinazione di esercizi per i tuoi obiettivi specifici.

Punti chiave

Se sei bloccato tra ginnastica e sollevamento pesi, considera i tuoi obiettivi e lo stile di allenamento. La ginnastica ritmica utilizza il peso corporeo e prevede esercizi composti. Richiede molto movimento, che lo rende migliore per perdere peso e definire i muscoli.

Con il sollevamento pesi, usi pesi esterni come i manubri. Si tratta di esercizi isolati che aumentano le dimensioni di un gruppo muscolare. Se fatto regolarmente, il sollevamento pesi è l’ideale per aumentare la forza e la massa muscolare.

Entrambe le tecniche sono eccellenti forme di allenamento della forza. Se desideri combinarli, prova a fare ginnastica e sollevamento pesi lo stesso giorno o in giorni alternativi.

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