Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Bevande energetiche salutari: esiste una cosa del genere?

Bevande energetiche salutari: esiste una cosa del genere?

0
7

Panoramica

Che sia prima di una lunga giornata in ufficio, di un duro allenamento o di una sessione di studio tutta la notte, molti di noi si rivolgono alle bevande energetiche quando hanno bisogno di una piccola spinta. Le bevande energetiche sono un’industria multimiliardaria. Se la loro popolarità è un’indicazione della loro efficacia, sembrano funzionare. Ma queste bevande ci fanno più male che bene?

Nonostante la popolarità delle bevande energetiche, il termine “bevanda energetica sana” è ancora un ossimoro. Secondo la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), più di 20.000 visite al pronto soccorso negli Stati Uniti nel 2011 hanno coinvolto bevande energetiche. Più della metà di queste visite erano dovute solo a bevande energetiche. Gli altri casi riguardavano persone che mischiavano alcol o altri stimolanti con bevande energetiche. Secondo il Center for Science in Public Interest, le bevande energetiche sono state collegate a 34 decessi dal 2004. La maggior parte di questi erano causati da persone che assumevano 5 ore di energia.

Caffeina

La maggior parte delle bevande energetiche contiene un serio pugno di caffeina. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Ti dà energia e ti rende più vigile. La tazza media di 8 once di caffè contiene circa 95-200 milligrammi di caffeina, secondo la Mayo Clinic. In confronto, una dose di 5 ore di energia da 2 once contiene circa la stessa quantità di caffeina (200-207 mg).

La caffeina è relativamente sicura a piccole dosi, come in una tazza di caffè o tè. Ma può essere pericoloso in dosi elevate (oltre 400 mg), secondo un foglio informativo pubblicato dall’Università della California, Davis. Un sovradosaggio di caffeina può causare sintomi come:

  • battito cardiaco irregolare o accelerato
  • problemi di respirazione
  • diarrea
  • febbre
  • convulsioni

Un consumo eccessivo di caffeina può causare problemi di salute per:

  • persone inconsapevoli di una sensibilità alla caffeina
  • persone che hanno problemi con la pressione sanguigna o la regolazione della frequenza cardiaca
  • donne incinte

Bambini e adolescenti

Le bevande energetiche possono essere attraenti per bambini e adolescenti perché sono disponibili nei negozi locali e sono legali per tutte le età. Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Il 50% degli adolescenti afferma di consumare bevande energetiche e il 75% dei distretti scolastici non ha una politica che regola la vendita nel campus. In generale, la regolamentazione delle bevande energetiche negli Stati Uniti è lassista. Tuttavia, c’è un movimento che chiede una regolamentazione più rigorosa e un’etichettatura dei contenuti, nonché l’aggiunta di avvertenze sulla salute.

I bambini e gli adolescenti sono particolarmente vulnerabili alle bevande energetiche poiché i loro corpi generalmente non sono abituati alla caffeina. Uno studia ha scoperto che l’intossicazione da caffeina, o bere troppa caffeina, porta alla dipendenza da caffeina e al potenziale ritiro. Lo studio conclude che le bevande energetiche possono essere una porta verso altre forme di dipendenza dalla droga.

Dolcificanti e stimolanti subdoli

Di solito ci sono altri stimolanti oltre alla caffeina nelle bevande energetiche. Gli additivi come il guaranà e il ginseng sono comuni. Questi possono amplificare la spinta energetica della bevanda e anche gli effetti negativi della caffeina.

Le bevande energetiche contengono spesso grandi quantità di zucchero per favorire i loro effetti di potenziamento energetico. Una singola porzione di una bevanda energetica può contenere più di 30 grammi di zucchero, secondo gli scienziati della UC Davis. Le bevande zuccherate sono state collegate a obesità, ipertensione e colesterolo alto, secondo l’American Heart Association. Questo studio mostra anche che il consumo di zuccheri aggiunti aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Ingredienti insoliti

Il foglio informativo della UC Davis elenca diversi ingredienti che potrebbero non esserti familiari. Molti di questi ingredienti sono nuovi per i prodotti commerciali, quindi non sono state fatte molte ricerche su di essi. Nonostante le affermazioni dei produttori, i loro effetti sono sconosciuti. Al momento non ci sono dati sufficienti per stabilire la sicurezza di questi ingredienti:

  • carnitina
  • glucuronolattone
  • inositolo
  • Panax ginseng
  • super citrimax
  • taurina

Alcol

Nel 2010, la Food and Drug Administration ha vietato la vendita di bevande energetiche che contengono alcol. Li ha dichiarati pericolosi. Questo studia mostra come mescolare alcol e bevande energetiche può portare a bere troppo alcol. Le bevande energetiche mantengono le persone sveglie più a lungo. Questo può aumentare la quantità di alcol che le persone bevono. L’elevato consumo di alcol è collegato ad aggressioni sessuali, guida sotto l’influenza e altri comportamenti a rischio.

Alternative

È sicuro assumere caffeina con moderazione. Ma se una tazza di caffè al giorno non ti dà una spinta abbastanza grande, prova alcune di queste alternative:

  • Bere acqua: rimanere idratati aiuta a mantenere il corpo in funzione, secondo questo studia. Bevi un bicchiere d’acqua quando ti svegli, durante i pasti e prima, durante e dopo gli allenamenti.
  • Mangia proteine ​​e carboidrati: secondo l’American Heart Association, sono un ottimo carburante per un allenamento. I carboidrati forniscono energia ai muscoli, mentre le proteine ​​aiutano a costruirli. Prova il latte al cioccolato, la frutta e un uovo sodo o un frullato di burro di arachidi e banana.
  • Assumi vitamine: vitamine e minerali naturali, come il magnesio, aiutano il tuo corpo a produrre energia. Una carenza di vitamine o minerali può causare affaticamento. Se ritieni di aver sempre bisogno di una sferzata di energia, parla con il tuo medico di avere una valutazione nutrizionale o di aggiungere un integratore vitaminico alla tua dieta. Puoi anche aggiungere più cibi ricchi di vitamine e minerali alla tua dieta, come frutta fresca, verdura, noci e yogurt.
  • Sii attivo: quando ti alleni, i livelli di serotonina ed endorfina aumentano poco dopo, il che ti aiuta a sentirti meglio. Inoltre, coloro che si allenano regolarmente hanno spesso più energia.

prospettiva

Sebbene le bevande energetiche possano sembrare una soluzione rapida per la stanchezza, gli effetti a breve e lungo termine del consumo superano i benefici. Le bevande energetiche sono state collegate a obesità, ipertensione e problemi cardiovascolari. Una singola bevanda energetica può contenere più zucchero e caffeina di quanto dovresti avere in un giorno. Inoltre, molte bevande energetiche contengono altri ingredienti che non sono stati testati abbastanza bene per conoscerne gli effetti sul corpo. Ci sono molte alternative alle bevande energetiche che offrono una sana carica di energia e non ti deluderanno.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here