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Benefici per la salute dello yogurt greco

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Cos’è lo yogurt greco?

Lo yogurt greco, o teso, non è solo una moda. Questo prodotto lattiero-caseario, che è diverso dallo yogurt normale e più dolce, ha quadruplicato la produzione dal 2008 al 2013. I produttori di yogurt greci aggiungono un ulteriore passaggio al loro processo in modo che l’acqua in eccesso, il lattosio ei minerali si scarichino. Ciò che resta è uno yogurt cremoso e ricco con meno zucchero, più carboidrati e un sapore aspro. L’acidità rende anche più facile per il tuo corpo assorbire altri nutrienti.

Lo yogurt greco normale è uno spuntino ricco di sostanze nutritive che ha molti benefici per la salute. Continua a leggere per scoprire i vantaggi di aggiungere yogurt greco alla tua dieta.

Una porzione è ricca di sostanze nutritive

Controlla la tabella nutrizionale qui sotto per vedere quali vitamine e sostanze nutritive contiene una semplice tazza di yogurt greco senza grassi.

Una porzione media, a seconda della marca, può contenere da 12 a 17,3 grammi di proteine.

Una tazza di yogurt greco semplice può aiutarti a soddisfare le linee guida dietetiche raccomandate di tre porzioni giornaliere di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Le persone che soffrono di intolleranza al lattosio possono anche trovare lo yogurt greco più facile da digerire a causa della degradazione batterica degli zuccheri del latte.

Il potere delle proteine

Lo yogurt ha una quantità di proteine ​​molto più elevata del latte. Il tuo corpo usa le proteine ​​per costruire:

  • ossatura
  • muscoli
  • cartilagine
  • pelle
  • capelli
  • sangue

Le proteine ​​sono anche uno dei tre nutrienti che forniscono energia. Trasferisce anche sostanze, come l’ossigeno, attraverso le membrane cellulari. Ottenere la giusta quantità di proteine ​​per te stesso è importante per il tuo sistema immunitario, i nervi e l’equilibrio dei liquidi.

Avrai bisogno di più proteine ​​per mantenere la massa muscolare con l’avanzare dell’età. Per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni, la quantità di proteine ​​necessarie aumenta tra 1 e 1,2 grammi per chilogrammo al giorno, secondo la Mayo Clinic.

Lo yogurt greco è un’ottima fonte di proteine, soprattutto se devi evitare la carne. Se ti piacciono i semi di chia, aggiungine 2 cucchiai per un aumento di proteine ​​e fibre. Per una salsa antinfiammatoria allo yogurt greco e spinaci che gioverà alla tua pelle e ai tuoi capelli, prova questa ricetta del Dr. Perricone tramite The Beauty Gypsy.

I probiotici ti mantengono regolare e felice

Lo yogurt greco è ricco di probiotici. I probiotici sono batteri sani che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e ridurre i problemi di stomaco, come diarrea e dolore.

“Questi normalmente vivono nel tuo intestino e avere buoni microrganismi nel tuo intestino ti aiuta a mantenerti in salute, dice Shane Griffin, un nutrizionista certificato e fondatore di Whole Life Balance. “Senza un sano equilibrio di batteri buoni dai probiotici, troppi batteri cattivi possono accumularsi e causare danni al nostro sistema immunitario”.

E proprio come lo stress e le emozioni possono innescare problemi di stomaco, anche il tuo intestino può inviare segnali al contrario. Uno studio ha scoperto che i probiotici potrebbero anche influenzare il cervello, secondo la UCLA Newsroom. Un altro studio ha scoperto che gli integratori probiotici riducevano la tendenza del partecipante all’angoscia e ai pensieri sulla tristezza e ai pensieri sul ferire gli altri o se stessi.

Il calcio è la chiave per mantenersi in salute

Un altro vantaggio dello yogurt greco è che è ricco di calcio. Il calcio è la chiave per costruire muscoli forti e aiutare i tuoi organi vitali a funzionare. Inoltre, il tuo corpo non produce calcio da solo. Senza abbastanza calcio, i bambini potrebbero non crescere più alti possibile e gli adulti possono essere a rischio di osteoporosi.

Una porzione di yogurt greco ha il 18,7 percento del valore giornaliero di calcio.

Lo yogurt greco è un’opzione eccellente per gli anziani che vogliono mantenere la salute delle ossa. Ideale anche perché comodo e facile da mangiare, soprattutto per chi ha difficoltà a masticare.

Prendi il tuo B-12 qui

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B-12 per la formazione dei globuli rossi, le funzioni cerebrali e la sintesi del DNA. “Molti scelgono di integrare la vitamina B-12 nella loro dieta, ma lo yogurt greco offre un’alternativa potente e naturale”, afferma Griffin. Una porzione di yogurt greco può contenere fino al 21,3% del tuo valore giornaliero.

Le persone vegetariane di solito mancano di vitamina B-12 perché la vitamina si trova naturalmente nei prodotti animali, come pesce, carne e uova. Lo yogurt greco è un ottimo modo senza carne per aggiungere altro alla tua dieta.

Il potassio bilancia il sodio

Una porzione di yogurt greco può contenere fino al 6,8% del valore di assunzione giornaliera di potassio.

Il potassio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e bilanciare i livelli di sodio nel corpo. Se hai alti livelli di sodio o una dieta ricca di sodio, potresti voler mangiare cibi ricchi di potassio in modo che il tuo corpo possa passare il sodio in eccesso quando vai in bagno.

Un alimento per il recupero dell’allenamento

Lo yogurt greco può essere un piacere sano e soddisfacente dopo un duro allenamento. Non solo ti accompagnerà fino al tuo prossimo pasto, ma contiene proteine ​​che possono riparare i danni causati dall’esercizio fisico.

“Lo yogurt greco è ricco di aminoacidi che compongono le proteine ​​e le proteine ​​sono gli elementi costitutivi per la rigenerazione del tessuto muscolare e la riparazione dei danni alle fibre”, spiega Griffin.

Puoi provare ad aggiungere una banana o dei frutti di bosco allo yogurt per uno spuntino nutriente dopo l’allenamento.

Tenere sotto controllo la vita

Lo yogurt greco è anche un’ottima fonte di iodio. Il tuo corpo non produce iodio naturalmente, quindi è importante assumerne a sufficienza attraverso gli alimenti che mangi. Lo iodio è importante per la corretta funzione tiroidea e la tiroide è essenziale per un metabolismo sano.

“Le persone oggi tendono ad essere carenti di iodio, il che può causare seri problemi, comprese le rapide fluttuazioni di peso”, dice Griffin. “Per le persone con problemi di peso, aumentare i livelli di iodio nella loro dieta aumenta l’attività della tiroide e, a sua volta, aumenta il loro metabolismo promuovendo la perdita di peso.”

La combinazione di proteine ​​e consistenza dello yogurt greco può aiutarti a sentirti più pieno rispetto ad altri snack. Questo è ottimo per le persone che cercano di controllare le dimensioni delle loro porzioni. Secondo Tufts Now, uno studio della durata di un anno nel 2014 ha rilevato che le persone che hanno mangiato più di tre porzioni di yogurt a settimana hanno guadagnato meno peso rispetto a quelle che ne hanno mangiato meno di una porzione.

La consistenza lo rende un ottimo sostituto del cibo

La consistenza più densa dello yogurt greco si presta ad adattamenti, come budini ai semi di chia, frullati e ghiaccioli. Puoi anche preparare i ghiaccioli a casa congelando lo yogurt greco con frutta fresca.

In alternativa, puoi usarlo come condimento su altri cibi. “Usalo come sostituto della panna acida sopra il peperoncino o le patate al forno”, suggerisce Rumsey. Ad alcune persone piace persino sostituire burro e maionese con yogurt greco. Dai un’occhiata a questa ricetta del pancake alla banana a due ingredienti del blogger di fitness Remi Ishizuka che utilizza lo yogurt greco, invece della panna, come condimento.

Come acquistare il giusto yogurt greco

Anche se comunemente ci riferiamo a questo prodotto come yogurt greco, negli Stati Uniti non esiste uno standard federale per lo yogurt greco. Le aziende possono etichettare lo yogurt filtrato o non filtrato “greco” in base alla consistenza e al gusto.

Ma in luoghi come il Nord Africa, l’Europa meridionale e la Grecia, lo yogurt filtrato in genere non contiene:

  • agenti addensanti, come amidi o gelatina
  • concentrato di proteine ​​del siero di latte
  • concentrato di proteine ​​del latte
  • amido alimentare modificato
  • pectina

Lo yogurt greco vecchio stile è fatto con latte di capra. Indipendentemente dal tipo di latte utilizzato, sono gli ingredienti che contano. Le etichette su alcuni prodotti alimentari, come cereali e dolci, potrebbero indicare che includono yogurt greco, ma gli zuccheri aggiuntivi e altri ingredienti potrebbero neutralizzarne i benefici.

Il miglior yogurt è quello normale, non zuccherato, a basso contenuto di grassi, con la minor quantità di additivi. Aggiungi bacche fresche e muesli per addolcire la tua porzione. In questo modo puoi sapere cosa c’è nel tuo cibo e mantenere le tue scelte il più salutari possibile.

Q:

Qual è il vantaggio di mangiare 2 tazze di yogurt greco al giorno?

Yvonne, lettore di Healthline

UN:

Due tazze di yogurt greco al giorno possono fornire proteine, calcio, iodio e potassio, aiutandoti a sentirti sazio con poche calorie. Ma forse ancora più importante, lo yogurt fornisce batteri sani per il tratto digestivo che possono influenzare l’intero corpo. Lo yogurt greco può anche sostituire i cibi più calorici, come formaggio, panna e maionese, che possono aiutare a mantenere il peso. Puoi anche aggiungere allo yogurt cibi ricchi di fibre e nutrienti, come bacche e noci.

Natalie Butler, RD, LDLe risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.

Healthline

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