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Battere la stanchezza cronica di RA

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Cos’è l’artrite reumatoide?

L’artrite reumatoide (RA) è una malattia cronica che coinvolge l’infiammazione delle articolazioni, tipicamente le piccole articolazioni delle mani e dei piedi. Queste articolazioni diventano gonfie e doloranti e alla fine possono essere attorcigliate o deformate. Man mano che l’AR progredisce, colpisce altre articolazioni e tessuti, nonché organi principali come cuore, occhi, polmoni e reni.

Perché sono così stanco?

Uno degli effetti collaterali più comuni dell’AR è l’affaticamento cronico o la sensazione di stanchezza tutto il tempo. Fino all’80% delle persone con AR riferisce di stanchezza cronica, che può avere un impatto grave sulla qualità della vita.

L’affaticamento correlato all’AR può essere causato da più condizioni, tra cui:

  • infiammazione cronica
  • ipertensione
  • depressione
  • fibromialgia
  • mancanza di sonno a causa del dolore
  • obesità
  • effetti collaterali dei farmaci

Gestire la stanchezza cronica

Proprio come ci sono molte possibili cause di stanchezza, ci sono molti modi per gestirlo. Parla con il tuo medico della possibile causa della tua stanchezza, come depressione, mancanza di sonno o ipertensione. Esistono altri modi per combattere la stanchezza oltre alle sessioni di terapia o ai farmaci.

Esercizio

L’esercizio fisico può essere la cosa più lontana dalla tua mente quando ti senti stanco, ma può essere uno dei modi migliori per combattere la sonnolenza. Esercizi delicati ea basso impatto possono rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e rafforzare il tuo cuore. Potresti anche ritrovarti a perdere peso extra e ad abbassare la pressione sanguigna. Buoni esercizi da provare sono lo yoga, il nuoto, la bicicletta e lo stretching delicato.

Cambia la tua routine

Semplifica la tua vita ottimizzando le attività a casa e al lavoro. Per esempio:

  • Durante la cottura, assicurati di raccogliere in anticipo tutti gli ingredienti e gli utensili.
  • Chiedi a un amico di aiutarti a riorganizzare i tuoi armadi in modo che le cose che usi ogni giorno siano facilmente accessibili.
  • Richiedi un parcheggio vicino all’edificio degli uffici e uno spazio di lavoro vicino al bagno o alla sala pausa.
  • Siediti e fai un elenco dei diversi modi in cui puoi lavorare in modo più intelligente, non più duro, e chiedi aiuto se ne hai bisogno.

Dormi bene la notte

In media, gli adulti necessitano di circa otto ore di sonno a notte. Se riesci a farlo, un breve sonnellino diurno di 20-30 minuti può aiutarti a sentirti più vigile, energico e ricaricato. Cerca di evitare lunghi sonnellini durante il giorno, poiché possono interferire con il tuo normale programma di sonno.

Mangia in modo sano

Pasti abbondanti, ricchi di grassi e ricchi di carboidrati possono farti sentire stanco e pigro. Prova una colazione ricca di proteine ​​e un pranzo leggero, con un paio di spuntini sani per prevenire la fame.

Prova i gadget

Vengono inventati dispositivi di assistenza e imballaggi di facile apertura per aiutare coloro che hanno difficoltà a completare le attività quotidiane. Alcuni di questi articoli includono:

  • tiretti della cerniera
  • apriscatole
  • dispositivi elettrici, come spazzolini da denti e apriscatole
  • flaconi di medicinali facili da aprire
  • maniglie delle porte a leva
  • avviamento senza chiave per la tua auto

Se hai a che fare con la stanchezza cronica, è importante sederti con i tuoi operatori sanitari e parlare di cosa si può fare. Solo perché hai RA non significa che devi sentirti stanco tutto il tempo o mettere la tua vita in attesa.

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