Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Alimentazione sana per la depressione

Alimentazione sana per la depressione

0
4

Panoramica

Una delle chiavi per un corpo sano è fare le giuste scelte alimentari. Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre, pollame e pesce può fare molto per ridurre il rischio di problemi di salute fisica.

Sapevi che i cibi nutrienti possono anche proteggere la tua salute mentale? Sebbene nessun singolo nutriente o piano alimentare possa curare la depressione, una buona alimentazione generale è essenziale per il tuo benessere mentale. Mangiare cibi ricchi di vitamine essenziali, minerali, carboidrati complessi, proteine ​​e acidi grassi è la chiave per mantenere il cervello in buone condizioni.

Nutrienti essenziali

Il tuo cervello, come altri organi, risponde a ciò che mangi e bevi. Ha bisogno di diverse vitamine, minerali e altri nutrienti per rimanere in salute. Se privi il tuo cervello di questi nutrienti essenziali, non può funzionare correttamente. Ciò può aumentare il rischio di problemi di salute mentale.

Vitamine e minerali

Vitamine e minerali svolgono un ruolo chiave nella salute del cervello. Le vitamine che sono particolarmente importanti per il tuo cervello includono:

  • vitamina C
  • vitamina D
  • Vitamine del gruppo B.

Per funzionare correttamente, il tuo cervello dipende anche da minerali, come:

  • magnesio
  • selenio
  • zinco

Carboidrati complessi

I carboidrati servono ad alcuni scopi per nutrire il tuo cervello. Al livello più elementare, il tuo cervello dipende dal glucosio per l’energia. Questo zucchero semplice deriva dai carboidrati nella tua dieta. I carboidrati aiutano anche a stimolare la produzione cerebrale del neurotrasmettitore serotonina che fa sentire bene.

Piuttosto che fare spuntini con dolci e cereali lavorati, scegli carboidrati complessi, come quelli che si trovano in:

  • frutta e verdura
  • cibi integrali
  • legumi

Il tuo corpo converte questi carboidrati in glucosio più lentamente dei carboidrati semplici, che si trovano negli zuccheri trasformati e nei cereali. Di conseguenza, i carboidrati complessi forniscono un flusso di carburante più stabile e coerente al cervello.

Aminoacidi

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Sono essenziali per la produzione di neurotrasmettitori del tuo cervello. Si tratta di un tipo di messaggero chimico che trasporta i segnali tra le cellule nervose.

Ad esempio, la serotonina è un neurotrasmettitore responsabile dei sentimenti di appagamento. È prodotto dall’amminoacido triptofano. La dopamina è un neurotrasmettitore che ti aiuta a sentirti motivato. È derivato dall’amminoacido fenilalanina. Il tuo corpo assorbe questi amminoacidi dagli alimenti nella tua dieta.

Acidi grassi

Gli acidi grassi sono anche fondamentali per la salute del cervello. Gran parte del tuo cervello è costituita da grassi, inclusi gli acidi grassi omega-3 e omega-6. Il tuo corpo non può produrre da solo questi acidi grassi essenziali. Invece, li assorbe dagli alimenti che mangi.

È meglio ottenere un uguale equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6 nella dieta. Sfortunatamente, la tipica dieta occidentale contiene quantità eccessive di acidi grassi omega-6 e quantità insufficienti di acidi grassi omega-3.

acqua

Un ultimo importante nutriente per il tuo cervello è l’acqua. Costituisce la maggior parte della tua massa cerebrale. Anche una lieve disidratazione può portare a sintomi di salute mentale, come irritabilità e perdita di concentrazione.

Alimenti da mangiare

Per aiutare il tuo cervello a funzionare correttamente, mangia una varietà di cibi ricchi di nutrienti essenziali, tra cui:

  • vitamina C: agrumi, verdure a foglia verde e altra frutta e verdura
  • vitamina D: salmone, merluzzo, gamberetti, uova e latte arricchito, succhi e prodotti a base di cereali
  • Vitamine del gruppo B: carne rossa, pesce, uova, latticini, cereali integrali e verdure a foglia verde
  • magnesio, selenio e zinco: noci, semi, cereali integrali, verdure verdi e pesce
  • carboidrati complessi: pane e cereali integrali, riso integrale, quinoa, miglio, legumi e verdure amidacee, come patate, mais, piselli e zucca
  • triptofano: carne rossa magra, pollame, uova e fagioli
  • fenilalanina: carne rossa magra, pollo, uova, latticini, soia e semi
  • acidi grassi omega-3: salmone, trota, tonno, fagioli, noci, broccoli, cavolfiori, spinaci, melone, semi di chia e canapa e olio di semi di canola e lino
  • acidi grassi omega-6:pollame, uova, cereali e oli vegetali

Cibi da evitare

Cerca di evitare o limitare questi cibi e bevande:

  • bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche
  • bevande alcoliche
  • cibi zuccherini
  • cibi fritti
  • cibi raffinati e trasformati

Molti cibi raffinati e trasformati, cibi zuccherini e cibi fritti sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti sani per il cervello. Mangiarne troppi può aumentare il rischio di problemi di salute fisica e mentale.

Il cibo da asporto

Mangiare sano è importante non solo per la tua salute fisica, ma anche per il tuo benessere mentale. Incorporare un’ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre, pollame e pesce nella tua dieta può aiutarti a rimanere sano ed energico. Oltre a fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza, seguire una dieta equilibrata può fare miracoli per il tuo benessere mentale.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here