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7 modi per sostenere la tua salute mentale mentre si convive con l’orticaria cronica

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L’orticaria cronica idiopatica (CIU), o orticaria cronica, è una condizione che causa la comparsa di protuberanze rotonde e pruriginose sulla pelle senza una ragione apparente. La pelle può essere macchiata e apparire come un’eruzione cutanea durante i razzi.

Sebbene l’orticaria cronica possa sembrare solo causare sintomi fisici, possono anche influire sulla salute mentale. Il disagio e l’aspetto della condizione possono essere difficili da affrontare. Inoltre, lo stress può essere un fattore scatenante per CIU e peggiorare i sintomi.

Ricerca del 2006 mostra che le persone con orticaria cronica possono beneficiare di un piano di trattamento che affronta l’impatto emotivo della condizione, nonché i sintomi fisici.

Continua a leggere per saperne di più sul legame tra orticaria cronica e salute mentale, insieme ai modi per sostenere il tuo benessere emotivo.

Orticaria cronica e salute mentale

Ci sono alcuni modi in cui la salute mentale è collegata all’orticaria.

Da un lato, le emozioni possono causare una fiammata di orticaria e peggiorare i sintomi. Lo stress, in particolare, è noto per esacerbare l’orticaria.

CIU può anche avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.

In un Studio del 2019, i ricercatori hanno scoperto che le persone che vivono con orticaria cronica avevano maggiori probabilità di avere sintomi di depressione e ansia rispetto a quelle senza la condizione.

Ha fatto eco allo studio del 2006 citato in precedenza, che ha rilevato che c’erano tassi di depressione più elevati nelle persone con orticaria cronica rispetto alla popolazione generale.

In una revisione del 2019 di 25 studi, i ricercatori hanno scoperto che quasi 1 persona su 3 con orticaria cronica aveva un disturbo psichiatrico sottostante. Tuttavia, non era chiaro se i sintomi psicologici provenissero prima o dopo l’orticaria, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la relazione tra le condizioni.

La conclusione, tuttavia, è che non sei solo se ti senti depresso, ansioso o stressato mentre convivi con l’orticaria cronica.

Modi per sostenere la tua salute mentale

Quando si vive con orticaria cronica, prendersi cura della propria salute mentale è una parte importante del trattamento complessivo. Ecco alcuni modi per aumentare il tuo benessere emotivo.

1. Cerca la terapia

Incontrare un professionista della salute mentale può fornire uno spazio sicuro e privo di giudizi per affrontare lo stress, l’ansia e altre emozioni negative legate all’orticaria.

Un terapista, un consulente o un altro specialista qualificato ascolterà le tue preoccupazioni e ti aiuterà a sviluppare strategie personalizzate per migliorare la tua salute mentale.

2. Inserimento nel diario

Puoi sostenere la tua salute mentale direttamente a casa tua attraverso il diario. L’inserimento nel diario può aiutare:

  • minore stress
  • lenire l’ansia
  • gestire la depressione

Tradizionalmente, l’inserimento nel diario implica la scrittura dei tuoi pensieri e sentimenti usando carta e penna. Ma l’inserimento nel journal online può essere altrettanto efficace, secondo ricerca del 2018, quindi prova diverse tecniche finché non trovi quella che funziona per te.

3. Adotta un animale domestico

Sebbene non sia una soluzione per tutti, l’adozione di un animale può essere utile per il tuo benessere emotivo.

Qui ci sono solo alcuni dei benefici per la salute mentale di avere un animale domestico, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e Mental Health America:

  • meno solitudine
  • meno ansia
  • riduzione dei sentimenti di depressione
  • livelli di stress inferiori
  • più opportunità per socializzare

Prima di aggiungere un amico peloso alla tua famiglia, assicurati di valutare se sei in grado di dedicare il tempo e il denaro necessari per prenderti cura di un animale.

Dovresti anche evitare di adottare animali che scatenano una reazione allergica, poiché ciò potrebbe peggiorare i tuoi alveari.

Se possibile, trascorri un po ‘di tempo con un animale che stai pensando di adottare per assicurarti che non attivi i sintomi.

4. Fai più esercizio

Muovere regolarmente il tuo corpo può offrire una serie di benefici per la tua salute mentale. Può aiutare il tuo corpo a produrre sostanze chimiche naturali chiamate endorfine che possono migliorare il tuo umore.

Secondo una meta-analisi del 2008, coloro che si sono esercitati hanno mostrato una maggiore riduzione dell’ansia rispetto a quelli nei gruppi senza trattamento.

Fare esercizio regolarmente può anche:

  • diminuire la tensione
  • migliorare il sonno
  • aumentare la tua autostima

Tuttavia, tieni presente che l’esercizio fisico intenso che ti fa sudare può irritare o provocare più orticaria.

Esercizi a basso impatto, come yoga, nuoto e ciclismo, possono aiutarti a raccogliere i benefici per la salute mentale dell’attività fisica senza peggiorare l’orticaria.

5. Fai le cose che ti piacciono

Potrebbe sembrare ovvio, ma fare cose che ti rendono felice può aiutarti a gestire le emozioni negative, secondo il servizio sanitario nazionale del Regno Unito.

Per alcuni, ciò potrebbe significare entrare in contatto con una persona cara. Altri sono attratti dalle attività fisiche, come la danza o il ciclismo. Anche le attività creative, come dipingere, disegnare o lavorare a maglia, possono aumentare la felicità.

Non importa quale passione ti suscita gioia, cerca di dedicarle regolarmente del tempo.

6. Medita

Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, la meditazione può avere un impatto positivo sulle condizioni di salute mentale, tra cui depressione, ansia e stress.

La meditazione può essere praticata in vari modi, quindi se non hai successo con uno stile, considera di provarne altri. Esistono anche numerose app che possono aiutarti a imparare a meditare.

7. Connettiti con i tuoi cari

Non devi gestire le emozioni negative da solo.

Se ti senti depresso, ansioso o stressato, considera l’idea di entrare in contatto con qualcuno di cui ti fidi. Parlare semplicemente di quello che stai passando con qualcuno a cui importa può dare sollievo.

Porta via

CIU provoca protuberanze pruriginose e rotonde sulla pelle senza motivo noto.

La condizione può avere un impatto anche sulla tua salute mentale, quindi è importante trovare modi per prenderti cura del tuo benessere emotivo.

Considera l’idea di parlare con un terapeuta o con i tuoi cari per ricevere supporto. Anche fare esercizio fisico regolare, adottare un animale domestico, meditare e perseguire i tuoi hobby preferiti può fare una grande differenza per la tua salute mentale.

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