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7 consigli per la resilienza emotiva

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Progettista: Alexis Lira

Mi chiamo Jakk Gerard e vado in palestra ogni giorno per più di 1.100 giorni di fila.

In superficie, certo, quel livello di coerenza e dedizione può sembrare un’impresa impossibile: poco pratico, irrealistico, sopra le righe.

Te lo prometto, non lo è.

Detto questo, prima di iniziare questo processo, avrei sicuramente sostenuto il contrario. A quel punto della mia vita, mi sentivo incompiuto. Di certo mi mancava la disciplina e non avevo la prima idea di come iniziare.

Questo non vuol dire che mi mancasse l’ambizione. Quello che mi mancava era coerenza e dedizione.

Come sono passato dall’essere qualcuno che era andato in palestra solo una manciata di volte a qualcuno che ora ci va ogni giorno per oltre il 10% della sua vita?

Ha molto meno a che fare con sei confezioni e frullati proteici di quanto si possa pensare.

Si tratta di sviluppare la resilienza.

Nel corso di questo viaggio, ho imparato alcune lezioni per sviluppare la mentalità che mi ha aiutato a cambiare. Ho imparato a trasformare “un giorno” in “giorno uno” e a continuare a fare progressi indefinitamente, un giorno alla volta.

Prima di entrare nei dettagli, è essenziale che ti dica questo: non importa quanto tu sia scettico, raggiungere i tuoi obiettivi è possibile.

Sei una forza da non sottovalutare quando impari a incanalare correttamente la tua energia. È così che sviluppi la resilienza.

Lezione uno: inizia subito

Ecco la buona notizia. La parte più difficile è semplicemente iniziare.

Credimi, capisco quanto sia difficile iniziare. C’è stato un tempo in cui non potevo nemmeno alzarmi dal letto la mattina per mesi, figuriamoci fare dei passi verso i miei obiettivi.

Ho davvero iniziato questo processo dal fondo. Non stavo inciampando ma mi trascinavo fuori dalla linea di partenza.

Mio padre era improvvisamente morto, il mio ex mi aveva lasciato pochi mesi dopo il suo funerale, avevo avuto una paura del cancro e avevo appena cercato di togliermi la vita.

La lezione importante in tutto questo è che non importa da dove inizi, solo che inizi.

Quando ripenso a questo viaggio, il giorno più importante non era il mio obiettivo originale del giorno 90, né era il giorno 365 o addirittura il giorno 1.000. Era e sarà per sempre il primo giorno.

Il primo giorno è brutto. Il primo giorno è un lavoro pesante. Come un razzo che prende il volo e combatte contro la forza di gravità, la maggior parte dell’energia sarà sempre spesa all’inizio.

Ma ogni volta che ci provi, ci vorrà un po’ meno sforzo per viaggiare più velocemente e più lontano di prima. Basta iniziare e puntare al progresso rispetto alla perfezione, perché la perfezione è nemica dell’azione.

Lezione due: Assumersi la responsabilità

Anche se tutto ciò che la vita ci offre potrebbe non essere colpa nostra, possiamo scegliere di scendere in campo.

Quando ero al minimo, ho sviluppato un principio chiamato “il vincitore, la vittima o il cattivo”.

In ogni situazione, immaginavo un personaggio che avrei potuto interpretare: qualcuno che fosse coraggioso, qualcuno che si arrendesse o qualcuno che fosse odioso. Mi ha messo al posto di guida del mio destino e mi ha permesso di realizzare che io… sempre avuto una scelta.

La vita non può mai metterci in un angolo se abbiamo il potere di scegliere.

Questo non vuol dire che non soffriremo, che le cose brutte non accadranno o che le circostanze reali non ci limiteranno. Sebbene le circostanze difficili siano inevitabili, possiamo creare uno scopo da quelle circostanze.

Ho preso tutta l’energia negativa che stavo vivendo e, per quanto fosse difficile, ho scelto di incanalarla in qualcosa di positivo. In tal modo, sapevo che avrebbe prodotto ricompense ancora maggiori.

Cominciai a scegliere il percorso di maggior resistenza, prendendo letteralmente le scale quando non dovevo. Ho provato a pensare alla persona che volevo essere. Cosa farebbe quella persona? Poi l’ho fatto.

Sei l’eroe della tua storia. La tua vita è tua e solo tua.

Puoi scegliere di usare sia le cose buone che quelle cattive che ti accadono come carburante per diventare chi vuoi essere.

Lezione tre: lavora sul tuo perché

Ci sono molti giorni in cui non voglio allenarmi: quando è scomodo, quando sono infortunato, in vacanza o, in generale, quando ho solo una giornata terribile. Tutti noi abbiamo quei momenti.

Ciò che mi impedisce di arrendermi è il mio perché.

Lo scopo della mia vita è deciso, non scoperto. Se aderisci ai primi due principi, riconoscerai quanto sei potente grazie alle tue scelte.

Comprendendo che puoi scegliere di essere il vincitore in qualsiasi situazione, vedrai che alla fine sarai tu a determinare il tuo destino. Rendi il tuo perché così grande che il come diventa insignificante.

Il tuo perché ti darà quell’1% in più quando ne avrai più bisogno. Il tuo perché ti aiuterà ad apprezzare le attività noiose e banali come dedicare un’ora in più di pratica o scegliere di andare a letto presto per tutta la notte.

Queste attività possono insegnarti le lezioni necessarie che ti aiuteranno ad avvicinarti maggiormente a chi vuoi essere.

Lezione quattro: utilizzare i premi interni

Definisco il mio successo in base a fattori interni piuttosto che esterni. Ad esempio, il mio obiettivo nell’andare in palestra non è raggiungere un certo peso. Il mio obiettivo nell’andare in palestra è semplicemente quello di andare.

Le persone spesso smettono di provare dopo aver dato il 90% per 3 settimane senza vedere alcun risultato. Il loro slancio e la loro motivazione sono ancorati alla bilancia, al conto in banca, al titolo di lavoro o a qualsiasi fattore esterno possa spingerli in avanti. Questo ha un impatto sulle loro emozioni e quindi sulle loro azioni.

Mantenendo interno il tuo ciclo di feedback sforzo-e-ricompensa, il tuo slancio aumenterà e aumenterà ogni volta che agirai.

Questo è uno dei più grandi hack per creare un vero cambiamento.

Nel rendere la ricompensa l’azione stessa, crei una formula semplice da cui trarre ispirazione per intraprendere più azioni. Se miri a rimanere coerente, lo slancio funzionerà a tuo favore.

Quando fai semplicemente vedere l’obiettivo, comunque possa sembrare, ti ancori a un risultato su cui hai il controllo.

Soprattutto, sii gentile con te stesso: a volte presentarsi significa solo riconoscere che ci stai provando, e questo è abbastanza.

Lezione cinque: non mettersi a proprio agio

Una delle parti più impegnative di questo viaggio è stata quella di cercare attivamente di rimanere in uno stato di disagio. Sì, hai sentito bene.

È facile per noi realizzare qualcosa al di là di noi stessi e poi riposare sugli allori, ma nel momento in cui rallentiamo o rimaniamo fermi, iniziamo a perdere.

Mentre mi avvicinavo al giorno 1.000, ho chiesto alla famiglia, agli amici e ai miei follower sui social cosa dovevo fare per celebrare l’occasione. La maggior parte delle persone ha scherzato sul fatto che dovrei prendermi un giorno libero e riposare. Alcuni dicevano che avevo fatto il mio punto, e per molti versi ero d’accordo.

Mille giorni consecutivi di qualsiasi cosa sono una grande dichiarazione. Riposare sarebbe stata una cosa assolutamente accettabile e meritata. Ma non volevo perdere tutto lo slancio che avevo costruito.

Invece di riposare, ho deciso di alzare l’asticella.

Mi sono impegnato a pedalare per 100.000 metri e fare 10.000 ripetizioni, sollevando un totale di 100 tonnellate in 10 esercizi diversi, tutti nel giorno 1.000. Tutto questo con l’obiettivo di raccogliere fondi per aiutare i lavoratori in prima linea a combattere il COVID-19.

La sfida mi ha richiesto 17 ore per essere completata. È stato estenuante, disgustoso, ma ne è valsa la pena.

Ovviamente questo è un esempio estremo. Sfidare noi stessi non deve essere sempre così drammatico. Come ho detto prima, iniziare è metà della battaglia. Puoi trovare modi piccoli e realistici per uscire dalla tua zona di comfort e prepararti al successo.

È anche importante essere intelligenti e sicuri.

Può essere difficile sapere dove si trova la linea tra i nostri limiti reali e percepiti. È importante rispettare i tuoi veri limiti allungando lentamente il tuo vantaggio.

Burnout e lesioni sono reali. Se rimani sensibile a ciò che il tuo corpo ti dice e pecchi per eccesso di cautela, puoi prevenire il burnout o le lesioni mentre ti dai ancora lo spazio per crescere.

Se sai che puoi squattare fino a 200 libbre ma all’improvviso vai a 250, stai tentando un infortunio. Costruire nel corso di 6 mesi è molto più sicuro e responsabile.

Se non sei solo dolorante, ma dolorante, zoppica o hai difficoltà a muoverti il ​​giorno dopo l’allenamento, probabilmente stai spingendo troppo forte.

Lentamente e umilmente continua ad allungare il limite di dove sei pensare i tuoi limiti mentono. Potresti scoprire che quei limiti sono stati immaginati.

Lezione sei: Focus singolare

Quando ho deciso di fare dell’andare in palestra ogni giorno il mio obiettivo, non ho mai guardato indietro.

Ho programmato intenzionalmente voli a lungo raggio con scali solo per allenarmi in una palestra dell’aeroporto.

Mi sono allenato responsabilmente in caso di infortunio, concentrandomi su gruppi muscolari che non avrebbero influenzato il mio infortunio. Mi sono allenato a Natale, compleanni e l’elenco potrebbe continuare.

Non è sbagliato fare delle pause in questi periodi. In effetti, a volte è appropriato e responsabile. Ho continuato perché sapevo che era sicuro, salutare e appropriato per me.

Per me, si tratta di una focalizzazione singolare, mantenendo la mia mente e le mie intenzioni fissate sul mio obiettivo. Quando ho pensato per la prima volta che avrei potuto non essere in grado di andare in palestra durante il lockdown, ho costruito una palestra in casa mia.

ero quella impegnati a rimanere coerenti.

Anche quando il modo in cui viviamo la vita stessa viene capovolto, possiamo rimanere concentrati. Spesso, la vita che si capovolge è Motivo per rimanere concentrato. Ci aiuta a raccogliere la forza interiore per farcela.

Lezione sette: Imposta le direzioni, non le destinazioni

Le persone spesso mi chiedono quale sia il mio obiettivo finale. Quando smetterò? Mi fermerò del tutto?

Ad essere onesti, queste sono domande a cui non posso rispondere. L’obiettivo è sempre quello di andare in palestra oggi.

Uso questo impegno come veicolo per aiutarmi a diventare chi devo essere per raggiungere il mio scopo. Non c’è una vera destinazione, solo una direzione: avanti, verso l’alto, avanti.

La realtà è che il potenziale che la vita racchiude va ben oltre ciò che possiamo immaginare. Non c’è motivo di usare la nostra immaginazione limitata per trattenerci.

Questo è il pericolo di stabilire delle destinazioni, perché non esiste davvero una cosa del genere nella vita. Credo fermamente che se avessi aderito al mio obiettivo originale di andare in palestra ogni giorno per 90 giorni e mi fossi fermato lì, non staresti leggendo queste parole ora.

Non ho fatto 90 giorni la fine della mia strada. È diventato l’inizio. Ho lasciato spazio alle opzioni, al mio futuro io per decidere la migliore rotta da seguire. Stabilisco traguardi, non limiti.

Un giorno alla volta

Mi rendo conto che la mia frequenza di 90 e poi di 1.000 giorni in palestra era un obiettivo incredibilmente arbitrario. La realtà è che questo processo ha avuto poco a che fare con l’andare in palestra ogni giorno.

Ha tutto a che fare con il provare ogni giorno, rifiutare di smettere e assicurarsi di essere migliore di quanto non fossi il giorno prima.

Se decidi di dedicarti a un mestiere o a un obiettivo ogni giorno per 90 giorni, cambierà la tua prospettiva sul mondo. Ti renderai conto di quanto sia semplice e quanto sia più facile raggiungere i tuoi obiettivi di quanto pensi.

Potresti non pensare che quegli obiettivi siano possibili oggi, e forse non lo sono. Forse per la persona che sei domani, lo saranno.

Ecco perché sei potente. Il tuo destino non è definito dalle tue circostanze: il tuo destino è definito e determinato dalle tue scelte di le tue circostanze.

In breve, trasforma “un giorno” in “giorno uno” e vai avanti un giorno alla volta. Ogni giorno è un’altra opportunità per raggiungere quell’obiettivo.


Jakk Gerard è andato in palestra ogni giorno per più di 1.100 giorni di fila. Condivide come puoi raggiungere la coerenza, impostare la tua vita e modificare le tue abitudini in modo tale che il successo diventi inevitabile. Seguilo su Instagram.

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