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7 consigli per dormire con qualcuno che russa

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BraunS/Getty Images

È notte. Dovresti dormire. Ma non lo sei. Perché il tuo partner, che è sdraiato accanto a te, russa e tu non riesci a dormire con il baccano.

Quindi cosa puoi fare, oltre a fissare il tuo partner?

A quanto pare, hai delle opzioni che ti aiuteranno a dormire meglio la notte. Ecco sette consigli da provare.

1. Non concentrarti sul rumore del russare

Sì, questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. A volte, però, puoi mettere al lavoro il potere della mente e allenarti a ignorare o minimizzare il suono del russare del tuo partner.

Ci sono alcune strategie che puoi provare per distrarti:

  • meditare
  • ascolta un podcast
  • ascolta una meditazione guidata o una meditazione di consapevolezza

Alla fine potresti essere in grado di allenarti a non concentrarti sul suono del russare o almeno a sintonizzarti abbastanza da addormentarti (e rimanere).

2. Indossare tappi per le orecchie

Una delle soluzioni più semplici e veloci è quella di riempire le tue orecchie di tappi per le orecchie per attutire o eliminare il suono del tuo partner che sega il legno accanto a te.

Fortunatamente, hai una buona gamma di scelte, a seconda delle tue esigenze (e del volume del russare).

Puoi optare per tappi per le orecchie in schiuma morbida economici che puoi acquistare in farmacia. Puoi anche acquistare tappi per le orecchie in silicone per la riduzione del rumore progettati per essere indossati da persone che trascorrono del tempo in ambienti molto rumorosi (pensa: concerti rock o piste aeroportuali).

Se non ti piace la sensazione di qualcosa inserito nell’orecchio, indossa le cuffie con cancellazione del rumore.

3. Ascolta musica o rumore bianco

Una macchina per il rumore bianco genera un rumore costante e costante che è rilassante da ascoltare. Se funziona bene, sarai cullato nel sonno.

Anche alcune macchine a rumore bianco offrono opzioni. Puoi scegliere di ascoltare il suono delle onde dell’oceano che si infrangono sulla sabbia o su una cascata.

Se non vuoi investire in una macchina per il rumore bianco separata, scarica un’app per il rumore bianco o di mediazione per il tuo smartphone e lascia che funzioni.

4. Cambia la posizione del tuo partner

Per alcune persone, dormire in posizione supina, cioè sdraiati sulla schiena, peggiora il russare. La ricerca lo conferma.

Anche se è diventato un cliché dare una gomitata alle costole del tuo partner che russa in modo che si rotoli sullo stomaco e (si spera) smetta di russare, a volte cambiare posizione è davvero tutto ciò che serve.

La terapia posizionale (PT) è un’opzione di trattamento specificamente progettata per aiutare i russatori a evitare di sdraiarsi sulla schiena. Ci sono diverse opzioni che potresti provare.

  • Trainer per ridurre il russare. Immagina una cintura imbottita in cui dormi. Questa è fondamentalmente la premessa dietro l’allenatore. Rende difficile per chi lo indossa dormire sulla schiena, quindi deve girarsi su un fianco, dove potrebbe avere meno probabilità di russare.
  • Una pallina da tennis. Nel bel mezzo della notte, quando non vedi l’ora di provare qualcosa, infila una pallina da tennis (o qualsiasi altro oggetto liscio) sotto la schiena del tuo partner, in modo da rendergli scomodo sdraiarsi sulla schiena.
  • Cuscino per il posizionamento della testa. Un cuscino per il posizionamento della testa, a volte chiamato anche cuscino anti-russamento, aiuta ad allineare correttamente il collo dell’utente in modo che sia meno probabile che russi. Puoi ordinarne uno online o ritirarlo in un negozio locale, a seconda di quanto sei disperato per una buona notte di sonno. UN studio 2015 suggerisce che anche il tuo partner potrebbe dormire meglio la notte usandone uno.

6. Incoraggia il tuo partner a farsi valutare

Non lasciare che il tuo partner trovi scuse o insista per non russare.

Invece, spiega la tua preoccupazione e chiedi al tuo partner di visitare un medico per essere valutato. Rassicurali che andrai con loro se si sentono a disagio ad andare da soli.

Uno studio del sonno può sia determinare quanto russano sia valutare le possibili cause del loro russare. Se la valutazione rivela che soffrono di apnea ostruttiva del sonno (OSA), possono saperne di più sulle opzioni di trattamento.

E ci sono davvero opzioni di trattamento efficaci per le persone con OSA. Il tuo partner potrebbe essere un buon candidato per:

  • terapia a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP)

  • terapia a pressione positiva bilivello delle vie aeree (BiPAP)
  • un apparecchio orale, simile a un paradenti, che può posizionare la mascella o tenere ferma la lingua

La chirurgia è anche una possibilità quando altre terapie non funzionano.

E non dare per scontato che siano solo gli uomini a russare. La ricerca suggerisce che le donne tendono soprattutto a sottovalutare e sottostimare le loro tendenze a russare. Sono anche meno propensi a visitare una clinica del sonno per essere valutati.

7. Dormi in un’altra stanza

Ricordi il vecchio adagio su come i tempi disperati richiedano misure disperate? Quando tutto il resto fallisce, potresti dover lasciare la stanza di notte.

Non sentirti in colpa se scegli questa opzione, soprattutto se funziona per te. La ricerca ti sostiene. Uno studio del 2002 ha scoperto che dormire separati sembrava effettivamente contribuire a una maggiore soddisfazione coniugale quando uno dei coniugi russava.

Se ti senti solo, però, assicurati di far sapere al tuo partner che preferiresti stare insieme. Questo può incoraggiarli ad apportare modifiche.

Dormire con un russatore può influire sulla tua salute?

Ascoltare il tuo partner che russa rumorosamente accanto a te, notte dopo notte, può sicuramente generare risentimento, che può avere un impatto negativo sulla tua relazione.

Ma lo sapevi che il russare di seconda mano, come a volte viene chiamato, può anche avere un effetto dannoso sulla tua salute?

La privazione del sonno può causare problemi di memoria, disturbare l’umore e persino aumentare il rischio di sviluppare:

  • cardiopatia
  • diabete
  • alta pressione sanguigna

UN studio del 2006 rileva anche che le persone che hanno dormito meno di 6 ore a notte avevano maggiori probabilità di avere l’obesità, il che può anche aumentare il rischio di alcune condizioni di salute croniche.

La tua perdita di sonno potrebbe anche ridurre la tua aspettativa di vita. Un’analisi del 2010 di tre ampi studi basati sulla popolazione ha rilevato che il rischio di mortalità è aumentato del 15% tra le persone che hanno dormito solo per 5 ore o meno ogni notte.

Quando tratti il ​​russare del tuo partner, hai maggiori probabilità di dormire meglio la notte. E la tua salute migliorerà quando avrai abbastanza sonno di alta qualità.

Porta via

Non soffrire in silenzio solo se stai cercando di dormire accanto a un partner che russa.

Sono disponibili più strategie per ridurre l’impatto. Provali finché non ne trovi uno che fa per te.

E non aver paura di chiedere anche al tuo partner potenziali soluzioni. Potrebbero semplicemente sorprenderti.

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