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7 consigli per convivere con l’emicrania nell’era dello zoom

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Illustrazione di Brittany England

COVID-19 ha cambiato radicalmente il modo in cui viviamo, lavoriamo e socializziamo. Caso in questione: la tecnologia di videoconferenza, una volta riservata ai luoghi di lavoro, viene ora utilizzata per qualsiasi cosa, dalle riunioni di lavoro non-stop alle lezioni di yoga alle docce per bambini e alle cene di vacanza.

Questa è stata una brutta notizia per quelli di noi che convivono con l’emicrania, per i quali il tempo davanti allo schermo può essere un fattore scatenante. Non sorprende che, durante quest’era di incontri Zoom ininterrotti e di costante terrore esistenziale, il mio dolore abbia raggiunto un nuovo peggio personale.

Ho avuto l’emicrania da quando ero al liceo e lo stress è sempre stato un fattore scatenante. Tuttavia, a luglio ha raggiunto un nuovo livello, con 26 giorni di mal di testa e un’aura più intensa di quanto avessi mai sperimentato prima.

L’emicrania ha sopraffatto il mio corpo al punto che i miei occhi erano essenzialmente non funzionali e il resto del mio corpo si spegneva per la stanchezza.

Da allora, ho dovuto apportare drastici cambiamenti nella mia vita, come ridurre il tempo davanti allo schermo a poche ore al giorno e persino lasciare un lavoro che amavo.

Questi sarebbero grandi cambiamenti in qualsiasi momento, ma nel 2020 lo stress sembra onnipresente e gran parte della vita passa attraverso gli schermi. Fortunatamente, ho imparato alcuni suggerimenti per adattarmi alla vita con l’emicrania in questa nuova “normalità”.

Parla con il tuo dottore

Questo è il punto più ovvio, ma come molte persone che convivono con l’emicrania, spesso ho bisogno di una spinta in più per parlare con il mio neurologo quando qualcosa non va bene.

Non aiuta che nel momento in cui qualcosa non va, la natura dell’emicrania può far sembrare quasi impossibile raggiungere.

Avevo pensato che non ci fosse nulla che il mio medico potesse fare per me, ma si è scoperto che i trattamenti disponibili durante la pandemia si stavano evolvendo. Stiamo ancora armeggiando con il mio regime come sempre, ma ho più opzioni di quanto pensassi.

Indipendentemente da ciò, è importante informare sempre il medico di qualsiasi cambiamento improvviso o drastico della tua condizione.

Costruisci un kit di salvataggio per l’emicrania migliore

Come molte persone che soffrono di emicrania cronica, ho sempre portato con me un analgesico da banco e il mio farmaco abortivo contro l’emicrania, ma non avevo molto di più.

Qualunque cosa ti dia sollievo dai sintomi, se puoi, procurati una versione da tenere nei kit di emergenza per l’emicrania che tieni a casa e che porti con te quando esci di casa.

Il freddo è lenitivo per me e ho scoperto che i cerotti al mentolo per il collo e la fronte e un gel al mentolo per il collo e le spalle forniscono un po ‘di sollievo mentre aspetto che i miei farmaci entrino in azione.

Questo funziona per me, ma non è un trattamento standard per l’emicrania e potrebbe non funzionare per te, soprattutto se i prodotti mentolati sono un fattore scatenante per te.

Alla fine mi sono allacciato e ho preso degli impacchi di ghiaccio pensati appositamente per la mia testa, viso e collo, e ora non so perché ho aspettato così a lungo.

Non tutti i prodotti con la parola “emicrania” ne valgono la pena, ma trovo che le recensioni di altri che convivono con l’emicrania siano approfondite.

I costi possono sommarsi, il che è frustrante, ma almeno mi sento come se stessi prendendo un po ‘di controllo e ottenendo un po’ di sollievo, qualcosa che tutti meritiamo.

Limita il tempo davanti allo schermo, se puoi

Questo è un grosso problema, dal momento che il nostro lavoro e la nostra scuola si sono trasferiti online, così come le nostre riunioni di famiglia, la vita sociale, l’attivismo comunitario e le scuole per bambini.

Ricerca mostra che alti livelli di tempo davanti allo schermo sono associati all’emicrania nei giovani adulti e il tempo davanti allo schermo è stato un chiaro fattore scatenante per me personalmente.

Ho parlato con il mio datore di lavoro dei miei limiti di tempo davanti allo schermo e ho suddiviso la giornata in modo da poter organizzare delle pause. Erano molto comprensivi, ma alla fine ho lasciato la maggior parte delle mie posizioni di volontariato, impegni di attivismo e, infine, il mio lavoro, nel tentativo di tenere sotto controllo la mia salute e finire la mia laurea.

Spero che non sia così per gli altri, ma mi sentivo come se non avessi molte opzioni rimaste.

Considera gli occhiali per l’emicrania

Sfortunatamente, non tutti i datori di lavoro sono flessibili e per molti è inevitabile guardare uno schermo tutto il giorno per lavoro.

In tal caso, possono essere utili occhiali colorati sensibili alla luce, come TheraSpecs.

Ricerca mostra che gli occhiali con lenti color rosa, o lenti FL-41, possono essere utili per le persone con emicrania cronica sensibile alla luce.

Trova attività a basso stress e senza schermo

Ho iniziato a scrivere libri di puzzle per passare il tempo in cui normalmente giocavo al solitario o mi aggiornavo sulle notizie su Twitter sul mio telefono, per impedirmi di tassare irragionevolmente i miei occhi e il mio cervello.

Mi piace acquistare puzzle in una varietà di livelli di difficoltà, così posso fare un sudoku facile quando sono in preda all’emicrania (aka “post-sindrome”) e annoiato ma non veramente capace di pensieri complessi.

Gli audiolibri sono un altro dei preferiti. La mia biblioteca locale presta audiolibri tramite una piattaforma digitale a cui posso accedere tramite il mio telefono, facilitando l’ascolto durante una pausa preventiva dello schermo. Ho ascoltato romanzi per giovani adulti, romanzi queer e fantascienza / fantasy, ed è di gran lunga la mia forma preferita di cura di me stessa.

Esci

I grandi spazi aperti sono il massimo per alleviare lo stress senza schermo, sia che ti piaccia fare escursioni in montagna o andare in bicicletta attraverso la tua città. Adoro fare passeggiate con mia nipote e la mia famiglia ha scoperto che la canoa e il kayak sono attività fantastiche e sicure per COVID, data la naturale distanza coinvolta.

Personalmente, faccio fatica con i consigli spesso ripetuti (e raramente esaminati) di fare esercizio per prevenire gli attacchi di emicrania, perché mentre può essere vero per alcuni, è difficile spremere il tempo in palestra quando sei dolorante.

Tuttavia, ho scoperto che durante la pandemia, qualsiasi scusa che posso trovare per stare fuori, sia che sia seduto su un portico al sole o correndo in giardino con mia nipote, si traduce in meno stress e meno tempo davanti allo schermo.

Difendi te stesso

Su alcune chiamate Zoom, vado solo a voce e non guardo lo schermo. Su altri, indosso sfacciatamente il copricapo del mio impacco di ghiaccio.

Con il mio pod COVID, sono molto più sincero sull’emicrania ora di quanto non lo sia mai stato prima. È difficile dire perché l’ho tenuto per me quando soffrivo prima, ma solo i miei familiari più stretti e un paio di amici sapevano davvero quanto fosse grave.

Non è per tutti, e non mi sento sempre all’altezza, ma dire ai miei compagni di scuola di specializzazione all’inizio del semestre perché avevo una cosa strana in testa ha significato che non devo più rispondere a domande al riguardo.

Il mio pod si offre di prendere le provviste per l’emicrania quando fanno la spesa, e sono completamente impassibili se indosso un impacco di ghiaccio integrale o mi sdraio per riposare gli occhi in soggiorno mentre guardano la TV.

Dai la priorità alla tua salute

Forse il cambiamento più grande che è venuto da tutto questo è quello nella mia mentalità: non posso più permettermi di mettere nient’altro al di sopra della mia salute.

Non mi ero reso conto di quanto mettessi i bisogni degli altri prima dei miei finché i miei attacchi di emicrania non aumentarono e costrinsero il problema.

Come tante persone con emicrania, sono andato o sono rimasto fuori dagli obblighi sociali mentre soffrivo. Ho superato più giorni lavorativi di quanti ne possa contare, cadendo in crash solo quando ero nel tempo personale.

Avendo visto quanto drasticamente ha influito sulla mia salute e su altri aspetti della mia vita, la mia unica opzione è prendermi più cura di me stesso, che sia scomodo per gli altri o meno.

La linea di fondo

Gestire l’emicrania durante questa era di maggiore tempo davanti allo schermo e stress è ancora un lavoro in corso per me.

Anche se non è probabile che sfuggiremo alla realtà che Zoom è qui per restare, possiamo prendere provvedimenti per difendere noi stessi e prenderci cura di noi stessi durante questo momento difficile.


Delia Harrington è una scrittrice freelance di Boston, critica culturale, nerd politica e attivista. Il suo lavoro è apparso su DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles e altri. Puoi tenere il passo con il suo lavoro sul suo sito web, Instagram e Twitter.

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