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5 stimolatori naturali del testosterone

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Nozioni di base sul testosterone

L’ormone testosterone svolge un ruolo importante nella salute degli uomini. Per cominciare, aiuta a mantenere la massa muscolare, la densità ossea e il desiderio sessuale. La produzione di testosterone è al massimo nella prima età adulta di un uomo e diminuisce un po ‘ogni anno in seguito.

Quando il corpo non produce la giusta quantità di testosterone, la condizione è chiamata ipogonadismo. A volte si chiama anche “T bassa”. Gli uomini con diagnosi di ipogonadismo possono trarre beneficio dalla terapia con testosterone. La terapia non è generalmente raccomandata, tuttavia, se i livelli di testosterone rientrano nell’intervallo normale per la tua età.

Non esiste una soluzione magica per aumentare il testosterone, ma alcuni rimedi naturali possono aiutare.

Dormi bene la notte

Non diventa più naturale che dormire bene la notte. Una ricerca pubblicata sul Journal of the American Medical Association ha dimostrato che la mancanza di sonno può ridurre notevolmente i livelli di testosterone di un giovane sano. Questo effetto è evidente dopo solo una settimana di sonno ridotto. I livelli di testosterone erano particolarmente bassi tra le 14:00 e le 22:00 nei giorni in cui il sonno era limitato. I partecipanti allo studio hanno anche riportato una diminuzione del senso di benessere quando i livelli di testosterone nel sangue sono diminuiti.

Di quanto sonno ha bisogno il tuo corpo dipende da molti fattori. La maggior parte degli adulti ha generalmente bisogno tra le sette e le nove ore a notte per funzionare bene e condurre una vita sana.

Perdere quel peso in eccesso

È probabile che anche gli uomini di mezza età in sovrappeso con prediabete abbiano bassi livelli di testosterone. Uno studio di Il Journal of Endocrinology ha rivelato che la bassa T e il diabete sono strettamente collegati. Gli uomini che mantengono un peso normale hanno un minor rischio di sviluppare il diabete conclamato e l’ipogonadismo.

Ricerca pubblicata in Giornale europeo di endocrinologia conferma che perdere peso può aumentare il tuo testosterone. Questi risultati non significano che devi seguire una dieta drastica. Il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso sano è attraverso una dieta ragionevole e un regolare esercizio fisico.

Ottieni abbastanza zinco

Gli uomini con ipogonadismo hanno spesso carenze di zinco. Studi suggeriscono che lo zinco gioca un ruolo importante nella regolazione dei livelli sierici di testosterone negli uomini sani.

Mangiare cibi ricchi di questo nutriente essenziale può aiutare. Le ostriche contengono molto zinco; anche carne rossa e pollame. Altre fonti alimentari di zinco includono:

  • fagioli
  • noccioline
  • Granchio
  • aragosta
  • cereali integrali

I maschi adulti dovrebbero mirare a ottenere 11 mg di zinco ogni giorno.

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Vacci piano con lo zucchero

Lo zinco non è sufficiente per assicurarti di ricevere tutta la nutrizione di cui hai bisogno. Il corpo umano è un sistema complesso che richiede un’ampia varietà di vitamine e minerali per un funzionamento regolare.

La Endocrine Society riporta che il glucosio (zucchero) riduce i livelli di testosterone nel sangue fino al 25%. Questo era vero per i partecipanti allo studio, indipendentemente dal fatto che avessero prediabete, diabete o una normale tolleranza al glucosio.

Prendi qualche buon esercizio vecchio stile

mostrano che i livelli di testosterone totale aumentano dopo l’esercizio, soprattutto dopo l’allenamento di resistenza. Bassi livelli di testosterone possono influenzare il tuo desiderio sessuale e il tuo umore. La buona notizia è che l’esercizio migliora l’umore e stimola le sostanze chimiche del cervello per aiutarti a sentirti più felice e più sicuro. L’esercizio aumenta anche l’energia e la resistenza e ti aiuta a dormire meglio. Gli esperti di fitness raccomandano 30 minuti di esercizio ogni giorno.

Come faccio a sapere di avere un basso livello di testosterone?

Bassi livelli di testosterone possono contribuire a ridurre il desiderio sessuale, disfunzione erettile, ossa fragili e altri problemi di salute. Avere bassi livelli di testosterone può anche indicare una condizione medica sottostante. Rivolgiti al medico se sospetti di avere un basso livello di testosterone. Un semplice esame del sangue è tutto ciò che serve per verificare se il tuo testosterone rientra nell’intervallo normale.

La linea di fondo

Imparare che il tuo testosterone è basso può essere inquietante, ma non è affatto un riflesso della virilità o della “virilità”. Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento, ma alcuni cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per recuperare le energie, il corpo e lo spirito.

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