Fatica
Vampate di calore, sudorazioni notturne e secchezza vaginale sono sintomi comuni della menopausa. La fatica può anche essere un problema durante il periodo di transizione in cui il ciclo mestruale si interrompe e la fertilità finisce. Quando quella stanchezza è costante e grave, può influire sulla qualità della vita. Tuttavia, puoi adottare misure per ripristinare la tua energia.
Suggerimenti per combattere la fatica
Segui questi cinque suggerimenti per combattere la fatica:
1. Trova il tempo per fare esercizio fisico regolare
Può essere difficile trascinarti fuori dal letto quando sei esausto, ma l’esercizio è una delle migliori soluzioni per la fatica. UN
Secondo
- vampate di calore
- peso
- umore
- dolore cronico
- qualità della vita
Cerca attività divertenti e gestibili. Ad esempio, puoi fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo o partecipare a una lezione di yoga. L’importante è trovare qualcosa che ti piaccia regolarmente. Se scegli un’attività che non ti piace o non trovi il tempo per svolgere regolarmente, prova qualcos’altro. È più probabile che trasformi l’esercizio in un’abitudine se ti piace.
2. Sviluppa una buona routine del sonno
Una buona routine del sonno può farti sentire più energico. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Evita la caffeina e l’alcol prima di andare a dormire.
Puoi stabilire una routine notturna per creare l’atmosfera giusta per il sonno. Fai una doccia calda o un bagno ed evita di usare smartphone e computer prima di andare a dormire. È anche buona norma usare il letto solo per dormire. Evita di leggere, guardare la televisione o usare lo smartphone mentre sei a letto.
3. Fai una pausa per la meditazione
Lo stress può indebolire la tua energia e interrompere il tuo sonno. Un modo per sconfiggere lo stress è la meditazione. Per praticare una delle forme più popolari, la meditazione consapevole, siediti in un luogo tranquillo e chiudi gli occhi. Inspira ed espira lentamente, liberando la mente mentre ti concentri sul respiro. Quando i pensieri negativi cercano di entrare nella tua mente, allontanali delicatamente.
Se hai problemi a stare fermo, prova lo yoga o il tai chi, che combinano l’esercizio con la meditazione per sfruttare i benefici di entrambe le pratiche.
4. Abbassare il termostato di notte
L’ultima cosa di cui hai bisogno è una camera da letto surriscaldata quando hai già a che fare con vampate di calore e sudorazioni notturne dalla menopausa. Mantenere fresca la tua camera da letto asseconda le fluttuazioni naturali della temperatura del tuo corpo durante la notte. Gli esperti dicono che la temperatura ideale per una buona notte di sonno è di circa 65 ° F (18 ° C).
5. Ridimensiona i tuoi pasti
Mangiare una cena abbondante troppo vicino all’ora di andare a letto può farti sentire troppo pieno per dormire. I pasti pesanti contribuiscono anche al bruciore di stomaco, che può anche interrompere il sonno. Mangiare porzioni più piccole di cibi più sani è una buona scelta, indipendentemente dalla fase della vita in cui ti trovi.
Capire la perimenopausa e la menopausa
La perimenopausa si riferisce al tempo di transizione prima dell’inizio della menopausa. I tuoi periodi possono diventare irregolari e il tuo flusso può diventare più pesante o più leggero.
La produzione degli ormoni femminili estrogeni e progesterone di solito inizia a rallentare quando una donna raggiunge i 40 anni. Ciò accade quando una donna entra nel periodo perimenopausale. Il passaggio completo alla menopausa può richiedere dai 4 ai 12 anni.
La menopausa è il momento della vita in cui le mestruazioni si interrompono, la produzione di estrogeni e progesterone termina e non puoi più rimanere incinta.
Durante la perimenopausa, potresti iniziare a manifestare sintomi come vampate di calore, insonnia e affaticamento. Sarai ufficialmente in menopausa quando non avrai il ciclo da 12 mesi.
Altri sintomi
La stanchezza può essere un segno che sei in una transizione della menopausa. Ecco alcuni degli altri sintomi comuni durante la perimenopausa:
- vampate di calore
- periodi irregolari
- cambiamenti di umore, come sentirsi tristi o più irritabili del solito
- sudorazioni notturne
- difficoltà a dormire
- secchezza vaginale
- aumento di peso
Parlate con il vostro medico se questi o altri sintomi vi danno fastidio. Puoi lavorare insieme per trovare le migliori opzioni di trattamento per i tuoi sintomi.
Perché la stanchezza è un sintomo comune della menopausa?
Quando si entra nel periodo perimenopausale, i livelli ormonali aumentano e diminuiscono in modi imprevedibili. Alla fine, i livelli di ormoni femminili diminuiranno fino a quando il tuo corpo non smetterà di produrli completamente.
Gli stessi cambiamenti ormonali che causano sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne possono anche influenzare l’umore e i livelli di energia, portando alla stanchezza. Queste variazioni ormonali possono anche rendere più difficile dormire la notte, il che può farti sentire stanco durante il giorno.
Fattori di rischio per la fatica
Anche se hai 40 o 50 anni, l’affaticamento non è necessariamente dovuto alla perimenopausa o alla menopausa. Tutto quanto segue può causare affaticamento:
- consumo di alcol e droghe
- anemia
- cancro
- Sindrome dell’affaticamento cronico
- broncopneumopatia cronica ostruttiva
- depressione
- diabete
- cardiopatia
- una mancanza di esercizio
- farmaci, come antidepressivi, antistaminici, analgesici e medicinali per il cuore
- obesità
- dieta povera
- apnea notturna e altri disturbi del sonno
- fatica
- malattie virali
- ghiandola tiroidea ipoattiva
Rivolgiti al medico per un controllo in caso di stanchezza.
Qual è la prospettiva?
Quando sei nella transizione della menopausa, i sintomi possono sembrare difficili. I cambiamenti nello stile di vita possono aiutare. Parla con il tuo medico delle attuali opzioni di trattamento per la stanchezza e altri sintomi.