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12 passaggi per trovare il tuo equilibrio ideale tra lavoro e vita privata

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Westend61/Getty Images

Grazie al lavoro a distanza, alla tecnologia super-intelligente e a orari più flessibili, una netta divisione tra la tua vita professionale e quella personale potrebbe sembrare quasi impossibile, al giorno d’oggi.

Ma un sano equilibrio tra lavoro e vita privata non implica una divisione perfetta, 50/50, o qualsiasi tipo di numero, se è per questo.

“Non abbiamo vite personali e vite professionali. Abbiamo una vita con molti ruoli e sfaccettature”, spiega Sally Anne Carroll, coach per la reinvenzione della vita e della carriera e autrice del libro “Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work”.

Carroll osserva che avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata “significa presentarsi per le varie parti della tua vita nel modo in cui vuoi presentarti e che nessuna area ha preso il controllo a scapito del resto della tua vita”.

Con così tanta fluidità, come fai a sapere quando le cose non vanno?

Potresti avere difficoltà a rispettare obblighi importanti, sentirti come se non riuscissi a tenere il passo o tendere a lavorare troppo, dice Carroll.

Secondo Rebecca Phillips, una consulente professionale autorizzata e proprietaria di Mend Modern Therapy, il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe aver bisogno di qualche ritocco se:

  • stai riscontrando difficoltà nelle tue relazioni
  • sei diventato negativo, cinico, irritabile o risentito
  • sei emotivamente, fisicamente o mentalmente esausto

Potresti anche sentirti fuori luogo, sopraffatto o costantemente tirato in molte direzioni diverse, afferma Shira Miller, un executive coach certificato e autrice di “Libero e chiaro: liberati e vivi la vita che desideri”.

Qualcuno di questi segnali ha colpito un po’ vicino a casa? I 12 suggerimenti di seguito possono aiutarti a ritagliarti un equilibrio tra lavoro e vita privata significativo e appagante, alle tue condizioni.

1. Sappi che è super personale

Prima di iniziare ad apportare modifiche, è importante ricordare che un buon equilibrio tra lavoro e vita privata è “altamente individuale”, afferma Carroll.

“Ciò che sembra equilibrato per un giovane professionista senza responsabilità familiari o di gruppo sarà diverso da ciò che sembra equilibrato per un dirigente di alto livello che guida una grande azienda o per una madre lavoratrice con figli”, afferma.

In altre parole, concentrati sui tuoi ruoli, responsabilità e obiettivi.

2. Identifica i tuoi valori

L’equilibrio tra lavoro e vita privata riguarda “l’essere integri con i propri valori e le responsabilità che si sceglie di assumersi”, afferma Carroll. Quindi considera di riflettere su ciò che per te è importante, essenziale e non negoziabile.

Quali sono i tuoi valori? Quali esperienze, abitudini e relazioni ti soddisfano? Quando ti fermi e chiudi gli occhi, che tipo di vita immagini?

3. Restringi la tua attenzione

Dopo aver identificato i tuoi valori generali e la tua vita ideale, considera come si traducono nella tua routine quotidiana.

Forse per te l’equilibrio implica:

  • allenarsi quasi tutte le mattine

  • andare a prendere i tuoi bambini a scuola in orario ogni giorno
  • prendendo tutto il fine settimana libero
  • avendo serate più lente e senza tecnologia
  • facendo un ritiro mensile di 2 giorni da solo

Dopo aver ristretto questi elementi essenziali, puoi iniziare a esplorare i passaggi che devi intraprendere per vivere i tuoi valori su base giornaliera, settimanale e mensile.

4. Taglia dove puoi

Pensa a come trascorri attualmente il tuo tempo nei tuoi vari ruoli. Potresti trovare utile tenere traccia del tuo tempo per una o due settimane per capire meglio dove vanno le ore e i minuti di ogni giorno.

Allora chiediti:

  • Quali compiti posso delegare a qualcun altro (come un collega, un professionista di aiuto, un partner o un bambino)?
  • Quali attività posso saltare del tutto?
  • A quali attività posso dedicare meno tempo?

5. Richiedi modifiche al lavoro

Una volta che hai delineato le tue priorità quotidiane, un buon passo successivo consiste nel riflettere se puoi apportare modifiche al lavoro per aiutare il tuo equilibrio ideale a diventare realtà.

Forse puoi:

  • inizia a lavorare un’ora dopo alcuni giorni alla settimana per portare tuo figlio a scuola
  • partire un’ora prima per fare il loro allenamento di calcio alle 16:00
  • fai un pranzo più lungo una volta alla settimana per accompagnare tua madre all’appuntamento dal medico
  • lavorare giorni leggermente più lunghi 4 giorni a settimana
  • lavorare da casa una o due volte alla settimana

Non fa mai male chiedere al tuo supervisore le tue opzioni invece di presumere che non si possa fare nulla. Potrebbero non essere in grado di soddisfare ogni richiesta, ma c’è sempre la possibilità che possano incontrarti nel mezzo.

6. Onora la tua energia

Costruire una vita appagante richiede energia. E, come forse già saprai, generalmente ti sentirai meglio quando potrai dare energia ai tuoi ruoli più importanti.

Puoi onorare la tua energia in diversi modi. Per cominciare, dice Phillips, presta attenzione al tuo corpo. Quando ti senti più vigile e pronto ad affrontare le tue responsabilità?

Se hai una certa flessibilità, dai la priorità alle attività più importanti quando sei al massimo delle energie. Quindi prova a riposare quando la tua energia naturalmente prende un calo.

Inoltre, identifica le abitudini, le attività e le persone che prosciugano la tua energia. Ad esempio, dice Phillips, potresti avere un amico a cui piace spettegolare mentre fai il carpooling per andare al lavoro. Ma la negatività mette una nuvola su tutta la tua mattinata. Invece, potresti iniziare a passare il pendolarismo ascoltando musica che migliora il tuo umore.

Non sai come iniziare a identificare i consumi energetici? Prenditi un giorno o due per annotare come ti senti durante e dopo ciascuna delle tue attività quotidiane.

7. Crea confini tangibili

Sia che tu stia andando al lavoro o lavorando da casa, potresti trarre vantaggio dalla creazione di confini più rigidi attorno al tuo lavoro. In questo modo, non ti sentirai costantemente “al lavoro”.

Inoltre, la tua mente e il tuo corpo possono davvero rilassarsi e ricaricarsi (o almeno riconcentrarsi, se tutta la tua famiglia non è esattamente l’esempio della calma).

Naama Zusman, un allenatore sanitario certificato e un allenatore professionale autorizzato, condivide questi esempi di limiti utili:

  • Elimina e-mail e app di lavoro dal tuo telefono.
  • Usa un’app per bloccare l’e-mail di lavoro e le app durante l’orario non lavorativo.
  • Metti il ​​tuo laptop in un cassetto alla fine della giornata lavorativa.
  • Avere un telefono di lavoro separato e spegnerlo alla fine di ogni giornata lavorativa.
  • Crea diversi account di posta elettronica per il lavoro e la comunicazione personale.

8. Termina la tua giornata lavorativa

Se non imposti una fine distinta alla tua giornata lavorativa, potresti sentirti bloccato nella modalità di lavoro anche quando smetti di lavorare per la giornata.

Per ridurre al minimo lo stress e assicurarti di non portare a casa la negatività, anche se “casa” è semplicemente una stanza o un tavolo diversi, Zusman consiglia di avere un rituale di transizione. Questo rituale è semplicemente qualcosa che rappresenta la fine della giornata lavorativa e il passaggio alla parte successiva della tua giornata, spiega Zusman.

Il tuo rituale può essere breve o elaborato a tuo piacimento. Alcuni rituali di esempio includono:

  • cambiarsi in abiti comodi
  • accendere una candela
  • facendo una breve passeggiata
  • fare una tazza di tè
  • coccolare con un animale domestico
  • fare il check-in con la tua famiglia

9. Metti le cose buone nel tuo programma

“Programma il tuo benessere”, consiglia Miller.

Insieme alle riunioni e alle attività di lavoro, blocca il tempo per tutto ciò che supporta il tuo benessere emotivo, mentale e fisico.

Ad esempio, potresti inserire queste attività nel pianificatore:

  • pranzo con un amico
  • yoga mattutino
  • sfogliando la libreria
  • passeggiate dopo il lavoro
  • pause di meditazione
  • una gita al mare

Cerca di proteggere queste pause di benessere come faresti con qualsiasi appuntamento di lavoro.

10. Usa davvero i tuoi giorni liberi

Approfitti dei tuoi giorni di vacanza e della presa di forza? Secondo un sondaggio del 2018 della United States Travel Association, più della metà degli americani non ha utilizzato i giorni di ferie pagati.

Non prenderti del tempo libero può portare rapidamente al burnout e farti sentire come se tutto ciò che fai fosse lavorare.

Quando ti ammali, prenditi il ​​giorno libero, completamente, senza accedere alla tua e-mail di lavoro o provare a presentare una denuncia, afferma Jill Duffy, scrittrice e autrice del libro “The Everything Guide to Remote Work”.

Prendersi una o più giornate di malattia è più difficile per i lavoratori indipendenti, come i liberi professionisti e i proprietari di piccole imprese, “ma non ripagare se stessi a lungo termine”, sottolinea Duffy.

Questi 12 segni suggeriscono che è passato il momento di fare una pausa.

11. Lavora a raffiche mirate

Il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata può subire un duro colpo quando hai difficoltà a concentrarti e completare le attività, cosa che può accadere fin troppo facilmente quando lavori da casa.

Aumenta la tua produttività, suggerisce Duffy, da:

  • impostare un timer da 25 a 50 minuti per una singola attività
  • annotare tutti i pensieri distraenti che emergono in modo da poterli affrontare in seguito
  • prendendo una breve pausa dopo ogni scatto mirato

12. Considera di ottenere un supporto professionale

Potresti presumere di dover raggiungere un punto di crisi per lavorare con un terapeuta. Ma i terapisti possono essere una risorsa eccellente quando si tratta di creare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

Un terapeuta può aiutarti a identificare cose specifiche che potrebbero rendere la tua vita appagante e delineare i passaggi per aiutarti ad arrivarci, spiega Phillips.

Nello specifico, dice, i terapisti possono supportarti in:

  • fissando obiettivi a breve e lungo termine
  • identificare gli ostacoli al raggiungimento di un migliore equilibrio
  • creando confini nel tempo
  • aumentando la tua motivazione
  • rimanendo responsabile delle modifiche che vorresti apportare

Ecco come trovare il terapista giusto per te.

La linea di fondo

Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata assumerà una forma diversa per ogni persona.

In definitiva, la chiave sta nel capire cosa comporta per te una vita significativa e appagante. Quindi controlla con il tuo lavoro e il tuo programma per vedere quali cambiamenti tangibili puoi apportare: anche le più piccole modifiche possono fare molto per aiutarti a sentirti più soddisfatto.

Ricorda, il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata cambierà spesso quando adotterai nuovi ruoli e ritirerai quelli vecchi. Quindi controlla con te stesso regolarmente per assicurarti di dare la priorità a ciò che è importante per te. Questi check-in possono offrire spazio per riflettere su ciò che deve essere modificato ed esplorare le risorse che possono aiutarti ad apportare tali modifiche.


Margarita Tartakovsky, MS, scrive per Psych Central e altri siti Web da oltre un decennio su un’ampia gamma di argomenti. È l’autrice della rivista di salute mentale “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). È particolarmente appassionata nell’aiutare i lettori a sentirsi meno soli, sopraffatti e più responsabilizzati. Puoi connetterti con Margarita su LinkedIn o dare un’occhiata ai suoi scritti sul suo sito web.

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