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10 modi per ridurre lo stress e ridurre il rischio di dolore

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Stress e dolore

Tutti sono stressati, ma lasciarlo accumulare può avere effetti fisici su chiunque. Se soffri di una condizione dolorosa come l’osteoartrosi (OA), una malattia degenerativa delle articolazioni caratterizzata dal deterioramento della cartilagine delle articolazioni, lo stress extra può aggiungere al dolore che senti alle mani, alle ginocchia e ad altre articolazioni.

Ecco 10 semplici antistress da provare che possono alleviare parte dello stress e del dolore causati dall’OA.

1. Mantenere un regolare esercizio fisico

Passeggiate facili, nuoto e ciclismo possono aiutare a ridurre lo stress nella tua vita. Fare esercizio regolarmente ha una serie di benefici per la salute mentale e fisica. Può aiutare:

  • distogli la mente dalle preoccupazioni della giornata
  • rilasciano endorfine, che sono neurotrasmettitori che ci danno una “spinta felice”
  • affrontare l’infiammazione
  • aumentare il raggio di movimento

Come con qualsiasi esercizio, rilassati e consulta il tuo medico per assicurarti di non sovraccaricare il tuo corpo. Quando sei pronto, prova questi 5 esercizi per il dolore OA.

2. Mangia bene e dimagrisci

Essere in sovrappeso aumenta lo sforzo fisico sul tuo corpo e può causare ulteriore dolore alle articolazioni. Modificando la tua dieta e incorporando l’esercizio nella tua routine quotidiana, puoi perdere peso in modo naturale e ridurre lo stress generale.

Perdere peso non dovrebbe comportare un incidente o una dieta drammatica. Prova invece ad aggiungere alcuni dei seguenti:

  • frutta e verdura fresca
  • cereali integrali
  • cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come salmone, noci e olio d’oliva

3. Fatti fare un massaggio

I massaggi regolari sono un ottimo modo per alleviare lo stress. Il massaggio di un terapista esperto può avere benefici per molte condizioni. Una persona con OA potrebbe scoprire che un massaggio di un’ora può sciogliere i muscoli e le articolazioni e fornire un sollievo temporaneo dal dolore.

4. Prova l’agopuntura

L’agopuntura è un tipo di medicina tradizionale cinese in cui gli aghi sottili sono strategicamente posizionati in punti specifici della pelle. Può sembrare qualcosa di tutt’altro che rilassante, ma sia i sostenitori che gli agopuntori affermano che il trattamento consente all’energia del tuo corpo di fluire meglio.

Affermano che aiutando il flusso di energia interna, puoi ridurre lo stress e forse anche curare un dolore specifico.

5. Tieni un diario

Quando le cose si accumulano dentro e non ne parli, i tuoi livelli di stress aumentano, portando ad altri problemi fisici. La ricerca ha dimostrato che scrivere in modo espressivo, come in un diario, può ridurre i pensieri negativi, aiutarti a lavorare sulle cose e persino a migliorare la tua memoria.

Quando tieni un diario, ti dai uno sbocco per purificare la tua mente dalla negatività. Dopo aver scritto, torna indietro e leggi la voce ad alta voce per spingere ulteriormente il pensiero negativo fuori dalla tua mente.

6. Bagnare con un bicchiere di vino

Versati un bicchiere di vino, accendi delle candele e scendi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio. È importante rilassarsi e ridurre lo stress in un ambiente privato – e un bel bicchiere di vino e un bagno caldo è l’ultima combinazione di cura di sé.

Il vino rosso contiene un antiossidante chiamato resveratrolo che può ridurre i danni ai vasi sanguigni e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Bere vino rosso con moderazione ha dimostrato di avere anche altri benefici per la salute.

L’acqua calda nella vasca può anche fornire un sollievo temporaneo per alcuni dolori articolari. Aumenta il tempo del tuo bagno ma aggiungi sali da bagno al tuo bagno, che può aumentare il tuo relax. Il sale Epsom è consigliato per le sue naturali capacità di alleviare il dolore.

7. Pratica lo yoga

Le persone praticano yoga da secoli. L’esecuzione di Hatha o Iyengar yoga aiuta ad allungare i muscoli e aumentare la forza, che sono utili per le persone con OA.

Il sollievo dallo stress è uno dei benefici noti dello yoga. I sostenitori dello yoga sentono anche che porta armonia interna al tuo corpo mentre rilassa la tua mente. Se pratichi yoga anche una volta alla settimana, può aiutare a ridurre lo stress alle articolazioni e alleviare il dolore.

8. Medita

La meditazione è un modo eccezionalmente utile per calmare la mente. Puoi iniziare sedendoti sul pavimento in posizione a gambe incrociate o su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Fai respiri profondi e cerca di concentrarti su un punto della tua mente, schiarendo i tuoi pensieri.

L’atto meditativo ti aiuterà a rallentare la respirazione ea focalizzare la tua attenzione lontano da pensieri pesanti. Se ti senti a disagio seduto in una posizione per lunghi periodi, puoi anche meditare sdraiato, o anche solo per sessioni di 5 minuti.

Prova una di queste app di meditazione, che può aiutarti a guidare la tua pratica.

9. Procurati un hobby

Incanalare lo stress in uno sbocco creativo può essere incredibilmente utile per alleviare lo stress. L’arte terapia ha anche ottenuto un riconoscimento più diffuso per i suoi benefici per la salute, in particolare quelli per lo stress e la salute mentale.

Perdersi in una tela o scattare foto durante una passeggiata ti consente di concentrare la tua attenzione in uno spazio creativo.

10. Volontariato con i bambini

I bambini hanno spesso la capacità di farci ridere con la loro energia e immaginazione. E la risata ha dimostrato benefici che possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione nel corpo. Quando ridi, rilasci potenti endorfine che trasmettono sensazioni calde, rilassando ulteriormente te ei tuoi muscoli.

Il volontariato può anche darti i buoni sentimenti che derivano dall’aiutare gli altri e dal fare la tua parte. Se hai rimandato un’opportunità di volontariato, ora puoi ricordare a te stesso: è per la tua salute.

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