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10 cose che accadono al tuo corpo quando perdi il sonno

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Cosa succede se non dormi?

Non dormire a sufficienza può ridurre il desiderio sessuale, indebolire il sistema immunitario, causare problemi di pensiero e portare ad un aumento di peso.

Quando non dormi abbastanza, potresti anche aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro, diabete e persino incidenti stradali.

Se ti ritrovi a far parte di questa categoria di assenza di sonno, non sei l’unico. Circa 1 adulto americano su 3 non dorme abbastanza, secondo il American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Ecco i dettagli di ciò che accade al tuo corpo quando non registri abbastanza ore sotto le coperte.

1. Ti ammali

Perdere il sonno può compromettere la capacità del corpo di combattere le malattie. Questo rende più facile ammalarsi.

I ricercatori hanno persino scoperto una relazione reciproca tra il sonno e il sistema immunitario. Potresti perdere ulteriore sonno mentre il tuo corpo combatte un insetto se ti ammali e non hai abbastanza occhi chiusi.

2. Il tuo cuore soffre

Secondo un’analisi pubblicata sull’European Heart Journal, sia le brevi durate del sonno (meno di 5 ore per notte) che le lunghe durate (9 o più ore per notte) hanno un impatto negativo sulla salute del cuore.

In particolare, le tue possibilità di sviluppare una malattia coronarica o di avere un ictus sono notevolmente aumentate con meno sonno.

3. Il tuo rischio di cancro aumenta

Il sonno abbreviato è associato a tassi più elevati di cancro al seno, cancro del colon-retto e cancro alla prostata, secondo la dichiarazione sul sonno dell’AASM.

I turnisti notturni possono sopportare il peso maggiore di questo onere. La buona notizia è che sia gli uomini che le donne che hanno dormito 7 o più ore per notte avevano i migliori tassi di mortalità nel gruppo.

4. Non puoi pensare

Anche saltare una notte di sonno può portare ad alcuni importanti problemi di cognizione (pensiero).

In uno studio pubblicato da Experimental Brain Research, a un gruppo di 18 uomini è stato assegnato un compito da completare. Il primo compito è stato completato dopo un’intera notte di sonno. L’attività successiva è stata completata dopo aver saltato una notte di sonno.

Le funzioni cerebrali tra cui memoria, processo decisionale, ragionamento e risoluzione dei problemi sono peggiorate, insieme al tempo di reazione e alla vigilanza.

5. Dimentichi le cose

Non solo il mancato sonno può renderti più smemorato, ma c’è anche un numero crescente di ricerche che indicano che il sonno ha un impatto sull’apprendimento e sulla memoria.

I ricercatori suggeriscono che il sonno è fondamentale per il processo di consolidamento delle cose che apprendiamo nel cervello. In altre parole, abbiamo bisogno di un riposo adeguato per bloccare nuove informazioni e memorizzarle.

6. La tua libido diminuisce

Non dormire a sufficienza potrebbe ridurre il tuo desiderio sessuale.

In uno studia, i giovani uomini che hanno perso il sonno per un periodo di una settimana hanno mostrato una diminuzione dei livelli di testosterone. Dormire 5 o meno ore riduceva i livelli di ormoni sessuali del 10-15%.

Gli uomini hanno anche riferito che il loro umore generale e il loro vigore sono diminuiti con ogni notte consecutiva di riposo interrotto.

7. Aumenta di peso

La mancanza di sonno può farti accumulare chili.

Uno studio ha esaminato la relazione tra sonno e peso in 21.469 adulti di età superiore ai 20 anni. Le persone che hanno dormito meno di 5 ore ogni notte nel corso dei tre anni di studio avevano maggiori probabilità di ingrassare e alla fine diventare obese.

Coloro che hanno dormito tra le 7 e le 8 ore sono andati meglio sulla bilancia.

8. Il tuo rischio di diabete aumenta

Insieme a un girovita più ampio, le persone che non dormono abbastanza (o che dormono troppo) aumentano il rischio di sviluppare il diabete dell’età adulta.

I ricercatori hanno esaminato 10 studi separati incentrati sul sonno e sul diabete. I loro risultati hanno scoperto che da 7 a 8 ore di riposo è l’intervallo ottimale per evitare problemi di insulina che potrebbero portare al diabete.

9. Sei incline agli incidenti

Secondo la National Sleep Foundation, hai tre volte più probabilità di essere coinvolto in un incidente d’auto se dormi 6 o meno ore ogni notte.

Le persone più vulnerabili sono i turnisti, gli autisti commerciali, i viaggiatori d’affari e chiunque altro lavori per ore lunghe o dispari. Pensaci due volte prima di metterti al volante se non dormi abbastanza.

10. La tua pelle soffre

Se tutti questi rischi per la salute non ti convincono a dormire di più, fallo per il tuo aspetto.

In uno studio, un gruppo di persone di età compresa tra 30 e 50 anni è stato valutato in base alle loro abitudini di sonno e alle condizioni della loro pelle. I risultati hanno rivelato che quelli con troppo poco sonno avevano linee più sottili, rughe, colore della pelle non uniforme e una marcata scioltezza della pelle.

I poveri dormienti erano anche più insoddisfatti del loro aspetto rispetto alle loro controparti ben riposate.

Più che un riposo di bellezza

Dormire a sufficienza non è solo per la tua vanità. Potrebbe salvarti la vita.

Prenditi del tempo per considerare tutto ciò che stai rischiando prima di continuare quella maratona televisiva a tarda notte. Quindi, spegni le luci e goditi le tue 7-8 ore di bellezza – e salute – riposo.

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