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10 consigli per trasformare una crisi di mezza età in un nuovo inizio

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Illustrazione di Maya Chastain

L’idea di una crisi di mezza età è così comune e diffusa che viene spesso utilizzata come trama per programmi TV e film. Probabilmente non devi pensare molto per ricordare un episodio su un uomo di mezza età che compra un’auto sportiva rossa per un capriccio o per ricordare una battuta in un film che attribuisce la relazione di un personaggio a una crisi di mezza età.

Probabilmente l’hai visto anche nella vita reale, o almeno ne hai sentito parlare molto quando un collega divorzia o un parente lascia improvvisamente il lavoro.

Quindi, potrebbe sorprenderti apprendere che una crisi di mezza età non è una diagnosi di salute mentale. In effetti, gli esperti discutono da decenni se le crisi di mezza età siano reali. Non c’è ancora una buona risposta.

Quello che sappiamo è che ci sono alcune prove che la felicità segnalata sembra diminuire per le persone di età compresa tra 40 e 60 anni Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riporta anche che questa fascia di età ha i più alti tassi di depressione.

Perché i tassi di depressione sono così alti? E da dove nasce l’idea di una “crisi di mezza età”? Ci sono alcune risposte a questo.

Si pensa che una ragione sia che la mezza età è la prima volta che molte persone non sono più in grado di pensare a se stesse come “giovani”. Questo cambiamento nel modo di pensare può costringere le persone a ripensare a tutto ciò che riguarda la loro vita, compresi i loro matrimoni e le loro carriere. Questo potrebbe essere parte del motivo per cui la mezza età è associata a un alto tasso di divorzi e problemi matrimoniali.

Inoltre, le persone di mezza età sono generalmente sistemate nella loro carriera e potrebbero rendersi conto di non aver raggiunto le cose che volevano.

Fortunatamente, la mezza età non deve essere affatto una crisi. In effetti, la mezza età è un momento fantastico per apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Quindi, piuttosto che acquistare un’auto sportiva per capriccio, prova a seguire i nostri suggerimenti per sfruttare al meglio la mezza età.

Puoi migliorare le tue relazioni mentre lavori per essere più felice e più sano. Allora forse puoi assicurarti che un’auto sportiva sia effettivamente nel tuo budget.

Concentra un po’ di energia su te stesso

È comune per le persone di mezza età segnalare il burnout.

Potresti sentirti oberato di lavoro. Potresti essere stressato nel prenderti cura dei tuoi figli o di un genitore anziano. Potresti destreggiarti nella tua relazione con difficoltà finanziarie e di altro tipo. Non importa cosa stai destreggiando, può essere difficile fermarsi e respirare. Potresti anche sentirti egoista a prendere tempo per te stesso.

Non è necessario. Gli esperti di salute mentale concordano sul fatto che concentrarsi su se stessi è incredibilmente importante. Prendersi del tempo per chiedersi cosa vuoi e cosa provi può essere il primo passo per sapere se devi fare un cambiamento.

Quindi, prima di fare qualsiasi altra cosa, prenditi del tempo per pensare a come sono andate le cose per te negli ultimi anni. È il modo migliore per iniziare il tuo aggiornamento di mezza età.

Prendi nota dei cambiamenti nella tua vita

La mezza età può portare cambiamenti. Spesso, questi cambiamenti avvengono rapidamente senza un periodo di adeguamento o un tempo per elaborarli.

Molti professionisti della salute mentale concordano sul fatto che una delle cose migliori che puoi fare è dedicare del tempo per riconoscere questi cambiamenti. Questo non significa che devi soffermarti sul passato. Significa semplicemente che è una buona idea essere attivamente consapevoli dei cambiamenti.

Per alcune persone, questo potrebbe significare tenere un diario per elaborare gli eventi. Tuttavia, anche se scrivere le cose non è un metodo che funziona per te, puoi prendere tempo e spazio per riflettere su eventuali cambiamenti che hai sperimentato negli ultimi anni.

Una cosa che può essere particolarmente utile? Prendersi del tempo per essere grati per qualsiasi cambiamento positivo.

Impara qualcosa di nuovo

Ci sono molti vantaggi nell’imparare qualcosa di nuovo. Può mantenere la tua mente attiva, darti qualcosa di cui essere entusiasta e darti un incredibile senso di orgoglio e realizzazione. Ecco perché è così altamente raccomandato dai professionisti della salute mentale per le persone di mezza età. È anche un ottimo modo per prendersi una pausa e prendersi un po’ di tempo per se stessi.

Puoi imparare un’incredibile gamma di cose comodamente da casa tua. Puoi imparare a parlare a nuova lingua o scrivere il codice del computer utilizzando le app sul telefono. Puoi seguire interi corsi dalle migliori università su qualsiasi argomento tu possa immaginare. Alcuni programmi di corsi online ti consentono persino di guadagnare crediti o certificati.

Se preferisci uscire di casa, il tuo college locale è un ottimo punto di partenza. La maggior parte dei community college offre una serie completa di corsi solo per studenti adulti che desiderano acquisire una nuova abilità.

Riconnettiti con amici e familiari

Terapisti e ricercatori hanno fortemente suggerito che le connessioni sociali sono importanti per la salute mentale. Può fare un’enorme differenza nella tua vita avere persone con cui condividere bei momenti e festeggiamenti, persone che puoi chiamare per una buona conversazione e persone su cui puoi contare per il supporto durante i momenti difficili.

È anche comune sentirsi isolati, specialmente nella mezza età. Raggiungere la famiglia e gli amici e cercare di rimanere in contatto può aiutare. Non devi pianificare una festa o un evento importante per riconnetterti. È meglio iniziare con un semplice saluto, che si tratti di inviare un messaggio di testo a tua sorella, un messaggio di Facebook a un amico locale o un’e-mail a un amico che non vedi da anni.

Trova il tempo per la tua vita amorosa

Sfortunatamente, le difficoltà matrimoniali sono spesso associate alla mezza età. Divorzio, relazioni o semplicemente un raffreddamento dei sentimenti romantici e sessuali sono comunemente segnalati ai terapeuti.

Naturalmente, ciò non significa che il declino delle relazioni sia una parte inevitabile della mezza età. I terapisti matrimoniali e familiari consigliano di dedicare del tempo a questo punto per pensare a cosa vuoi da te stesso, dalla tua vita e dal tuo partner. Se ti dedichi ancora a loro, potrebbe essere un ottimo momento per trovare nuovi modi per festeggiare l’un l’altro.

Azioni, come pianificare una vacanza romantica, uscire con qualcuno o avere cura di apprezzarsi di più, possono fare molto per una felice vita amorosa di mezza età.

Ciò non significa che devi essere sposato per dedicare del tempo a concentrarti sulla tua vita amorosa. La mezza età può essere un buon momento per concentrarti su ciò che vuoi da qualsiasi relazione futura o per decidere se sei interessato ad avere una relazione futura.

Potresti decidere di voler fare il salto e scaricare quell’app di appuntamenti o ingoiare i nervi per dire a qualcuno che hai visto casualmente che vorresti qualcosa di più serio.

Trova nuovi modi per rimanere attivo

L’esercizio è importante. Oltre ai suoi numerosi benefici fisici, può migliorare la tua salute mentale, affinare la tua concentrazione e ridurre lo stress. Può anche iniziare a essere noioso, soprattutto se ti senti già irrequieto o stai combattendo contro i pensieri negativi nella tua vita.

Quindi, anche se stai già andando in palestra diversi giorni alla settimana, trovare nuovi modi per rimanere attivo può essere d’aiuto. Può mantenerti motivato, aumentare il tuo umore e aumentare la tua sicurezza.

Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort quando si tratta di fitness. Un corso di ballo da sala, un gruppo di escursionisti o un campionato sportivo ricreativo locale possono essere tutti modi fantastici per mantenersi in forma. Inoltre, possono essere un modo divertente e poco stressante per fare nuove amicizie.

Prendi una sana abitudine

Piccoli cambiamenti possono fare molto. La mezza età è il momento ideale per iniziare una nuova sana abitudine.

Non devi rivedere il tuo intero stile di vita: puoi scegliere un piccolo cambiamento e mantenerlo. Otterrai i benefici per la salute del cambiamento e la soddisfazione che deriva dal mantenere una nuova abitudine. Ciò significa un aumento della salute mentale e fisica per una singola azione, ed è difficile batterlo.

Qualche suggerimento? Potresti iniziare a fare le scale ogni giorno al lavoro, portandoti da casa un pranzo programmato, mangiando frutta ogni mattina o assicurandoti di bere abbastanza acqua. Puoi anche considerare di eliminare alcune abitudini poco salutari, come bere bibite o fumare.

Trascorri del tempo all’aria aperta

Trascorrere del tempo all’aperto ha dimostrato benefici per la salute mentale. I terapisti spesso suggeriscono che i pazienti di mezza età facciano una passeggiata all’aperto almeno un paio di volte alla settimana.

Una passeggiata nel tuo quartiere può essere un ottimo modo per prendere aria fresca e far pompare il sangue, ma non devi fermarti qui. Se vuoi andare oltre, considera di trascorrere la giornata facendo escursioni sui sentieri in un parco locale. Potresti portare un amico per fornire motivazione o usare il tempo sul sentiero per liberare la mente.

Naturalmente, non devi solo camminare per ottenere i benefici dei grandi spazi aperti. Andare in barca, nuotare, andare in campeggio o semplicemente rilassarsi in una bella giornata possono migliorare il tuo umore.

Dedica del tempo a un progetto che ti appassiona

È comune provare insoddisfazione per il lavoro durante la mezza età. Potresti sentirti esaurito, annoiato o di aver sprecato il tuo tempo in una carriera che non ami.

Anche se domani potresti essere tentato di smettere, ci sono modi migliori per gestire questa sensazione. Gli esperti concordano che la mezza età è il momento ideale per lavorare su qualcosa che ti appassiona.

Forse hai sempre desiderato scrivere un romanzo, o forse sei sempre stato curioso di vendere online i tuoi gioielli fatti in casa. Non importa cosa, concentrarsi su un progetto a cui tieni davvero può aumentare la tua energia e il tuo ottimismo. Inoltre, potrebbe portarti un’ulteriore fonte di reddito o addirittura cambiare la tua carriera.

Considera la terapia

Potresti pensare che la terapia sia solo per momenti di angoscia, trauma o crisi, ma non è così. La terapia è un ottimo strumento anche per i periodi di transizione. La mezza età può essere un ottimo momento per parlare con un terapeuta.

Un terapeuta può aiutarti a risolvere i sentimenti sugli eventi passati, gestire il tuo stress attuale e pianificare il tuo futuro. Possono aiutarti a sfruttare al meglio i tuoi anni di mezza età e a sentirti sicuro della tua strada da seguire.

Inoltre, se la mezza età ha portato grandi cambiamenti come divorzio, difficoltà matrimoniali o morte, o se ha causato riflessioni significative sul tuo passato, un terapeuta può guidarti attraverso i tuoi pensieri e sentimenti.

Porta via

La mezza età è un momento meraviglioso per ricominciare cose che potrebbero essersi sentite un po’ bloccate nella tua vita. Che si tratti delle tue relazioni o della tua salute, puoi prendere il controllo ora e apportare cambiamenti positivi.

In questo momento è il momento migliore per prendere provvedimenti che migliorino la tua vita per gli anni a venire. Non devi lasciare che la mezza età sia una crisi che ti abbatte.

Invece, trascorri un po’ di tempo fuori, chiama un amico, esci con il tuo coniuge, prendi di nuovo la chitarra, segui un corso di cucina online, iscriviti a un club di corridori e considera di fissare un appuntamento con un terapista per aiutarti in tutto. .

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