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10 abitudini sane che i genitori dovrebbero insegnare ai loro figli

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Perle genitoriali di saggezza

Come genitore, trasmetti più dei geni ai tuoi figli. Anche i bambini acquisiscono le tue abitudini, sia buone che cattive.

Mostra ai tuoi figli che ci tieni a loro condividendo questi consigli sulla salute che porteranno con loro molto tempo dopo che li avrai portati.

Abitudine 1: rendi il cibo colorato

Mangiare cibi di diversi colori non è solo divertente, ma ha anche benefici per la salute. Aiuta i tuoi figli a comprendere il valore nutrizionale dell’inclusione di un arcobaleno di cibi colorati nella loro dieta regolare.

Ciò non significa che ogni pasto debba essere multicolore. Ma dovresti fare uno sforzo per incorporare una gamma di frutta e verdura di diverse tonalità nella loro dieta. Lascia che i colori vadano dal rosso, blu e arancione, al giallo, verde e bianco.

Regola 2: non saltare la colazione

Instillare una routine di pasti regolari durante l’infanzia può aiutare a rendere più probabile che i tuoi figli continuino questa buona abitudine quando saranno più grandi. Insegna loro che una colazione sana:

  • il calcio avvia il cervello e l’energia
  • aiuta a mantenerli forti
  • tiene a bada le malattie croniche

La Harvard Medical School conferma che andare senza colazione è correlato a quattro volte la probabilità di obesità. E l’alto contenuto di fibre in molti cereali per la colazione può aiutare a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Guarda il contenuto di zucchero, però.

Regola 3: scegli attività fisiche piacevoli

Non tutti i bambini amano lo sport. Alcuni potrebbero temere le lezioni di ginnastica. Ma se ti vedono attivo e trovano attività fisiche che gli piacciono, rimanere in salute e attivi diventa facile.

Molto probabilmente potrebbero portare il loro amore per queste attività nell’età adulta.

Se tuo figlio non ha ancora trovato la sua nicchia sportiva, incoraggiali a continuare a provare e ad essere attivo con lui. Esponili a una serie di attività fisiche come il nuoto, il tiro con l’arco o la ginnastica. Sono tenuti a trovare qualcosa di cui godono.

Abitudine 4: non essere un teledipendente

Porta i bambini e te stesso giù dal divano e fuori dalla porta. La Mayo Clinic riferisce che i bambini che guardano più di un’ora o due di televisione al giorno sono maggiormente a rischio per una serie di problemi di salute, tra cui:

  • prestazioni ridotte a scuola
  • difficoltà comportamentali, inclusi problemi emotivi e sociali e disturbi dell’attenzione
  • obesità o sovrappeso
  • sonno irregolare, inclusi problemi ad addormentarsi e resistere al momento di coricarsi
  • meno tempo per giocare

Regola 5: leggi tutti i giorni

Lo sviluppo di forti capacità di lettura è una componente essenziale del successo di tuo figlio a scuola ora e al lavoro più avanti nella vita.

Secondo la Cleveland Clinic, la lettura aiuta a costruire l’autostima di un bambino, i rapporti con i genitori e gli altri e il successo in età avanzata.

Si consiglia di rendere la lettura parte della routine di gioco e di andare a dormire di tuo figlio.

La Cleveland Clinic suggerisce anche che la lettura quotidiana per i bambini può iniziare già dai 6 mesi di età.

Scegli i libri che piacciono ai tuoi figli in modo che considerino la lettura un piacere piuttosto che un lavoro di routine.

Abitudine 6: bere acqua, non soda

Puoi mantenere il messaggio semplice. L’acqua è salutare. Le bevande analcoliche sono malsane.

Anche se i tuoi figli non capiscono tutti i motivi per cui troppo zucchero fa male, puoi aiutarli a capire le basi.

Ad esempio, secondo l’American Heart Association (AHA), lo zucchero nelle bevande analcoliche non fornisce sostanze nutritive. Aggiunge anche calorie che possono portare a problemi di peso. L’acqua, d’altra parte, è una risorsa vitale di cui gli esseri umani non possono vivere senza.

Regola 7: guarda le etichette (etichette alimentari, non designer)

I tuoi figli, soprattutto preadolescenti e adolescenti, potrebbero interessarsi delle etichette sui loro vestiti. Mostra loro che c’è un altro tipo di etichetta più importante per la loro salute: l’etichetta nutrizionale degli alimenti.

Mostra ai bambini come i loro cibi confezionati preferiti contengono etichette con informazioni vitali sulla nutrizione.

Per evitare di sovraccaricarli, concentrati su alcune parti chiave dell’etichetta, come la quantità per porzione di:

  • calorie
  • grassi saturi e grassi trans
  • grammi di zucchero

Regola 8: goditi una cena in famiglia

Con i frenetici programmi familiari, è difficile trovare il tempo per sedersi e godersi un pasto insieme. Ma ne vale la pena provare.

Secondo l’Università della Florida, la ricerca ha dimostrato che condividere un pasto in famiglia significa che:

  • i legami familiari si rafforzano
  • i bambini sono più ben adattati
  • tutti mangiano pasti più nutrienti
  • i bambini hanno meno probabilità di essere obesi o in sovrappeso
  • i bambini hanno meno probabilità di abusare di droghe o alcol

Regola 9: trascorri del tempo con gli amici

Le amicizie sono molto importanti per il sano sviluppo dei bambini in età scolare, secondo una ricerca pubblicata da Revisione clinica di psicologia infantile e familiare.

Giocare con gli amici insegna ai bambini preziose abilità sociali come la comunicazione, la cooperazione e la risoluzione dei problemi. Avere amici può anche influenzare il loro rendimento a scuola.

Incoraggia i tuoi figli a sviluppare una varietà di amicizie ea giocare spesso con gli amici. Li preparerà con abilità di vita a cui possono attingere per gli anni a venire.

Regola 10: resta positivo

È facile per i bambini scoraggiarsi quando le cose non vanno come vogliono. Aiutali a imparare la resilienza quando sperimentano battute d’arresto mostrando loro l’importanza di rimanere positivi.

Secondo una ricerca in Revisione clinica di psicologia infantile e familiare, i bambini così come gli adulti possono trarre vantaggio da pensieri positivi e buone relazioni.

Aiuta i tuoi figli a sviluppare una sana autostima e una mentalità positiva insegnando loro che sono adorabili, capaci e unici, indipendentemente dalle sfide che incontrano.

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